Как перестать всё время бояться

Каждый человек время от времени беспокоится, иногда боится, но для некоторых из нас беспокойство имеет совершенно иной и разрушающий жизнь масштаб: мы пребываем в тревоге более или менее постоянно, есть на то объективные причины или нет.

Для нас бывает очень трудно различать, что объективно заслуживает беспокойства, а что вызывает тревогу автоматически и в обход даже крохи осознавания. Возвращающий в реальность вопрос – «есть ли здесь что-то, чего на самом деле стоит бояться?» – даже не возникает в нашей голове. Нет даже мысли, что адекватная спокойная реакция вообще возможна.

Легко пугающиеся и пребывающие в постоянной тревоге люди вовсе не глупы. Они даже могут быть одними из самых умных и сообразительных. Просто где-то в их личной истории были события, которые нарушили механизм для логического различения опасностей. Где-то по пути они встретились с таким большим страхом, что почти всё теперь выглядит страшно. Каждое слегка пугающее событие (реальное или потенциальное) теперь становятся предвестниками конца. Градаций больше нет. Компания, где человек никого не знает, выступление на публике, сложный разговор на работе… всё это ставит под угрозу само существование. Сильнейшее напряжение практически каждый день.

Гипертрофированный пример. Представьте себе ситуацию, что совсем неподготовленный человек (ребенок), не имеющий никакого подобного опыта… столкнулся с медведем. Медведь был ужасен. Он бушевал, топтал, рвал и давил. Он угрожал уничтожить всё: это было абсолютно ужасно и не укладывалось в голове. В результате внутренний сигнал тревоги человека зашкалил, застрял в положении Вкл. и с тех пор остается в этом положении.

Нет смысла говорить этому человеку, что сейчас медведя нет, или что сейчас не сезон, или что в большинстве случаев медведи ведут себя иначе, или что с медведем редко можно столкнуться: вам легко это сказать, ведь вы никогда не просыпались рядом с гигантским гризли, с устрашающими клыками и когтями, который смотрит на вас и собирается сожрать.

Результатом той встречи с медведем является запечатлевшаяся бессознательная установка и катастрофическое обобщение: тревожный страх ВСЕХ медведей. А ещё собак, кроликов, мышей, белок… палаток и палаточных лагерей. Всех связанных с этим вещей: солнечных дней, деревьев, травы и шелеста листвы на ветру. Даже запаха кофе, который был приготовлен незадолго до встречи с медведем. Такой человек не может логически различать угрозы. Для него всё сцеплено воедино и является предвестником чего-то ужасного.

Чтобы начать выкапывать себя из зыбучих песков тревоги и страха, нам – находящимся в таком положении – нужно сделать что-то, что будет восприниматься как очень искусственное и находящееся под максимальным нашим контролем. Нам нужно научиться иногда не доверять своим чувствам. Эти чувства, которые чаще всего являются отличными помощниками в жизни, бывают очень ненадежны, вводят нас в заблуждения и выдают ошибочные показания о происходящем вокруг. Нам нужно провести четкое разделение между чувствами и реальностью. Понять, что первое впечатление – не гарантия. Страх – не факт.

Одна часть нас, должна научиться относиться к другой со здоровым скептицизмом. Иногда это может выглядеть, как забавный внутренний диалог: да, я знаю, что ты уверен, что там есть «медведь» (на этой вечеринке, на этом рабочем собрании, в этой новости в газете). Но есть ли он на самом деле? Точно-точно? Эмоции будут кричать «ДА!!!!», будто от этого зависит жизнь. Но мы уже были в этом состоянии раньше, нам нужно услышать этот крик, признать, что он есть, но не идти у него на поводу. Лекарство здесь заключается в наблюдении за развитием паники и в отказе слепо верить, что причины для неё объективны.

Мы должны быть похожи на пилота, который заходит на посадку в глубоком тумане на автопилоте: чувства могут сказать, что они летят не туда, сейчас случится катастрофа, но разум знает, что приборы показывают четкое следование курсу, все системы работают должным образом.

Чтобы стало лучше, чтобы перестать видеть «медведей» повсюду, нам нужно больше внимательнее подумать о конкретном «медведе», который был в реальности. Автоматический импульс – это всегда фокус на страхе будущего. Но вместо этого нам нужно направить наши мысли в прошлое, вернуться к травмирующим событиям с принятием, состраданием и в поддерживающей компании. Следствием незнания деталей того, что когда-то пугало нас, является страх перед всем в будущем. Что это был за «медведь», что он сделал с нами, что происходило, что мы чувствовали? Нам нужно обнаружиться этого «медведя» в прошлом и оставить его там, в тот момент и в тех обстоятельствах, где он был. Тогда его призрак перестанет преследовать нас и мерещиться всё время.

То, что мы когда-то были очень сильно напуганы – травматичный и, даже трагический эпизод нашей истории. Сейчас задача состоит в том, чтобы перестать давать себе всё новые и новые поводы разрушать дальнейшую жизнь страхом, который был когда-то и не имеет отношения к сегодняшнему дню.

PS (от автора перевода): такой механизм, когда травмирующие события из нашего прошлого прочно закрепляются в нашей психике и в дальнейшем вызывают схожие эмоциональные реакции в любой ситуации, которая хоть чем-то похожа на прошлый опыт — основа многих феноменов. От разнообразных неврозов до панических атак.

Есть инструменты, которые позволяют решить эти проблемы без возвращения в «первый эпизод», но достаточно часто такое возвращение является если не единственным, но самым эффективным средством, чтобы перестать видеть «медведей» каждый день и повсюду. Вообще, разделение своей реакции и объективных фактов текущей реальности — полезный навык.

Первоисточник – проект писателя и философа Алена де Боттона.

Оригинал статьи на английском

Вольный перевод: Иван Герасимович