Как распознать газлайтинг и что потом делать

Думаю, что вы сталкивались с чем-то подобным: вы что-то вспоминаете, а другой человек начинает убеждать вас, что этого не было (или было, но совсем по-другому).

Газлайтинг – это когда вами манипулируют, пытаются запутать, искажают информацию таким образом, что вы начинаете сомневаться в самом себе, в своих воспоминаниях, теряете свое восприятие реальности и самоценности. Ну, короче, это такая форма психологического насилия.

По статистике 85% людей хотя бы раз в жизни использовали газлайтинг. Правда они об этом, скорее всего, и не подозревали.

Кстати, вы входите в эти проценты, если употребляете, например, такие выражения:
Ты совсем сошел с ума, что ты несёшь.
Ты выдумываешь, этого никогда не было.
Тебе постоянно что-то кажется.

Чаще всего это бывает в отношениях (но это может быть и ваш начальник, который постоянно и несправедливо отчитывает подчинённых).

Это может быть разным: отрицание фактов - «я такого не говорил, ты придумываешь», обесценивание эмоций другого – «будь спокойнее», подчеркивание неадекватности – «ну что ты так рыдаешь, ведь ничего страшного не произошло» и т.д.

Как понять, что вы общаетесь с газлайтером? Ну, например, по таким признакам:

- вам постоянно напоминают о ваших недостатках и слабостях, в вашу сторону звучат пренебрежительные замечания. В конце концов у вас возникает ощущение, что что бы вы ни делали, вы всё равно недостаточно хороши;

- рядом с этим человеком вы чувствуете себя неуверенно, вам кажется, что любое ваше действие – неправильное;

- если вы попробуете сделать замечание газлайтеру, то на вас обрушится шквал обвинений и критики;

- после общения с таким человеком вы начинаете обесценивать себя, свой опыт;

- если вы начинаете оправдывать психологическое насилие другого: «это моя вина, я его разозлила»;

- если вы постоянно извиняетесь перед всеми, даже если извиняться должны были перед вами.

Если вы оказались в таких отношениях – не молчите, ищите поддержку. Замечайте себя, свои эмоции, всё, что вы задвинули на задний план. Поднимайте свою самооценку, укрепляйте свои границы. Доверяйте себе и своим чувствам. И не пытайтесь измениться сразу. Начните с малого.