Что еще, кроме психотерапии?

В вопросах личного счастья, здоровья, чувства свободы, глубинного спокойствия и удовлетворения, мы не можем игнорировать образ жизни, который ведет человек. 

Бывает так, что человек фиксирован на внутренних переживаниях, самоанализе и рефлексии, и совершенно не замечает из чего состоит его жизнь. 

Это приводит к тому, что фиксация усиливается, человек начинает сильнее ощущать симптомы и еще большее хочет разобраться в себе. 
Тем временем формируется образ жизни, который не способствует разрешению проблемы, а наоборот усиливает их. 

Нарушение питания и сна, отсутствие полезной активности и физической нагрузки, утрата интереса к миру и природе… 

Речь пойдет о простых вещах и иногда очевидных. Вероятно, из-за их очевидности многие не замечают важности этих тем. 

1. Физические нагрузки. 

У современного человека есть возможность сильно не напрягаться (в некоторых случаях вообще). Не нужно добывать пищу, разводить огонь, убегать от хищника, таскать воду, работать в полях. Это приводит к тому, что тело не выполняет свою главную функцию – движение. От этого мышцы становятся слабыми и вялыми, падает общий тонус и настроение. 

Сформируйте привычку регулярно заниматься физкультурой, например, делайте зарядку по утрам. Речь не о работе на износ, а об общеукрепляющих нагрузках, работе с собственным весом или умеренными тренировками со свободными весами и на тренажерах. 

Дополните свою привычку заниматься физкультурой, приемом контрастного душа. Только не старайтесь сразу выкручивать воду из кипятка в ледяную. Начните с теплой воды и сменяйте не прохладной, это должно приносить удовольствие, а не пугать организм. 

Если не чувствуете себя грамотными в этих вопросах, возьмите несколько занятий с тренером, который объяснит основные принципы, технику безопасности, покажет механику движений. 

Чаще ходите пешком, или катайтесь на велосипеде, особенно если речь идет о близких расстояниях. Некоторые люди обленились так, что иногда за хлебом на машине едут или вовсе заказывают доставку на дом. 

2. Свежий воздух и природа. 

Целыми днями сидеть в душных квартирах, в недостатке солнечного света, за экранами мониторов, так же влияет на снижение настроения, иногда и вовсе вызывает утрату интереса к жизни. 

Находите время, чтобы побыть на природе, подышать свежим воздухом, отвлечься от забот и потока бесполезной информации с экранов телевизоров и мониторов. Чем чаще будете делать это, тем лучше будете себя чувствовать. Вы можете ходить в парк или лес в одиночку, а можете с друзьями и близкими. 

Вы заметите, что общение на природе как-то душевнее и дает другое качество ощущений. 

Вы заметите, что начинаете увлекаться красотой природы, шелестом листьев, хлопьями снега на ветвях, журчание ручья, деталями холмов и гор. 

Вы заметите что успокаиваетесь, дышите глубже и входите в состояние умиротворения. 

Вы заметите, что некоторые проблемы теряют значимость и решение приходит легко, а у вас появляется больше веры в себя, появляется интерес к окружающему миру. 

3. Питание. 

Современный человек, может питаться фаст-фудом, полуфабрикатами, пищей быстрого приготовления. И часто это никак не связано с необходимостью экономить время. Скорее просто лень, привычка и халатное отношение к своему телу. 

Задумайтесь о том, что вашему телу необходимы продукты натурального происхождения, полезные вещества и витамины. И речь не о том, чтобы радикально менять свой рацион. Можно добавить в него фруктов и овощей вместо бургера в обед, начать пить чистую воду вместо одно приема кофе или чая. 

Просто повысьте свою грамотность в отношении питания и осознайте важность того, что вы едите и пьете. 

4. Досуг 

Разбавьте свободное время культурными мероприятиями, такими как походы в театр, на выставки, посещение достопримечательностей, может быть концертов, чтение интересной литературы, посещение кружков по интересам. Выберите занятия на свой вкус. 

5. Отдых и сон 

Научитесь отдыхать и расслабляться без алкоголя, сигарет и залипания в ютубе. Сейчас нет дефицита информации в отношении практик медитации, прогрессивной релаксации, саморегуляции и прочего.

Просто выберите себе подходящие упражнения и пользуйтесь ими регулярно. Если не можете самостоятельно разобраться, обратитесь к психологу, практикующему медитацию и релаксацию. Обычно можно освоить базовые навыки за 1-3 занятия. 

Возможно, если вы будете делать медитацию после физических упражнений или во время нахождения на природе, то заметите, что ваше тело и ум благодарят вас, это идет на пользу. 

Если вы не высыпаетесь, то разберитесь с режимом дня, перенесите дела с утра на вечер и спите дольше, либо наоборот с вечера на утро и ложитесь раньше. Здесь все зависит от ваших возможностей в жизни и от особенностей организма. Кто-то спит больше, кто-то меньше. 
Это простые и понятные рекомендации, которые полезны любому человеку. Об этом не следует забывать, если вы столкнулись с проблемами. 

Полезные привычки не заменяют психотерапию и качественную проработку ситуации с психологом. Но с ними вы будете иметь силы для изменения жизненной ситуации, быть в ресурсе для действий. То есть психотерапия будет эффективнее и быстрее для вас. 

Если вы чувствуете, что неспособны что-то из этого делать в своей жизни, у вас нет для этого сил и желания, не хватает силы воли. И вы не можете преодолеть эти препятствия. Это сигнал к тому, что уже следует обратить внимание, что происходит в вашей жизни. 

Конечно, чтобы начать делать хоть что-то из этих пунктов, при этом не насилуя себя, а с удовольствием, необходимо поменять отношение к себе. Следует перестать быть безразличным к себе, к своему телу и здоровью. Научитесь получать удовольствие от формирования этих привычек. 

Замечали какие привычки или особенности вашего образа жизни, приносят разочарование, ухудшают настроение и способствуют утрате веры в свои силы?