Три шага к достижению новогодних целей: внимание эмоциям

Близится Новый год. И вместе с ним — карусель мероприятий, где можно клеить коллажи, рисовать колесо баланса, мечтать и ставить цели. Чудесная, яркая, пестрая волна. Часть праздника. У кого-то запланированное сбудется, у кого-то так и останется новогодним обещанием, плавно переходящим в понедельничное, а кто-то будет себя винить и корить за то, что так и не смог собраться.

По роду профессии я постоянно балансирую на границе миров — внутреннего и внешнего, моего и мира клиента. Граница между праздником «здесь и сейчас» и сожалениями «там и тогда» побуждает меня к размышлениям. Что же происходит с людьми, кто раз за разом строит планы и уже измучился от их несбыточности?

Ветер чувств

Расскажу притчу. Услышала ее еще ребенком. И только сейчас в полной мере чувствую ее смысл. Солнце, Ветер и Мороз шли по дороге. Навстречу им человек. Поклонился один раз и идет себе дальше. Заспорили Солнце, Ветер и Мороз — каждый хотел, чтобы поклон предназначался именно ему. Решили выяснить.

Догнали человека и спрашивают: «Скажи, пожалуйста, кому из нас ты поклонился?» «Ветру», — отвечает тот. Рассердилось Солнце: «Да что ты себе позволяешь? Я тебя испепелю!» А человек: «Ветер подует, и мне будет не так жарко». Мороз не отстает: «Да как ты смеешь? Заморожу тебя!» А человек ему: «Ветер дуть перестанет, и мне будет не так холодно».

Человек из притчи знал силу ветра. Не менее мощная сила живет в каждом из нас. Это чувства. Эмоциональные состояния придают уникальную и неповторимую окраску всему, что мы делаем. Ветер чувств может быть как попутным — подталкивающим нас к цели, так и встречным, замедляющим и останавливающим.

Последние исследования в области нейронаук доказывают «неуловимость» эмоций. Мозг — настолько надежная система, что одну и ту же реакцию он может обеспечивать активацией нескольких разных нейронных цепей. Именно поэтому мы, люди, так по-разному радуемся и грустим, страшимся и гневаемся. Ни один эпизод чувствования не может повториться. Это как ожидать, что арфа с ее огромным количеством струн каждый раз будет одинаково резонировать на случайное касание.

Кто-то тренирован распознавать свои состояния, проживать их и использовать силу эмоций по назначению — для действий. Есть такие люди, хоть и встречаются не часто.

Кто-то больше привык полагаться на рассудок и отгораживаться от эмоций надежной броней. Хорошо, конечно, когда страх, гнев и грусть под замком. Но радость с любопытством тоже при этом уходят. За компанию с остальными. Пропадают мотивация и энергия.

Другой способ обходиться с чувствами — полностью отдаться на волю импульсов, не пытаясь в них разобраться, отодвинуть на второй план разум. Тогда появляется простор для суеты, множества хаотичных, ненаправленных действий, истощающих перепадов от восторга к унынию. Последовательного, целенаправленного движения к цели на таком фоне достичь трудно.

Поделюсь подходом, который проверен моей практикой и может пригодиться и для самопомощи. Сразу предупреждаю: это не волшебная таблетка. Скорее полезная система действий, которую можно превратить в привычку на каждый день.

1. Распознавать свои состояния
Первое, что стоит сделать, — это научиться распознавать свои состояния. Мое сердце забилось чаще, лицо покраснело — что это? Я заболеваю гриппом? Я гневаюсь и вот-вот наброшусь на обидчика с кулаками? Я влюбляюсь и хочу заключить предмет моих чувств в объятия? Одно и то же физическое состояние может говорить о разном. Через какое-то время самонаблюдений ваша способность различать состояния и соотносить их с контекстом ситуации точно усилится.

Из практических инструментов может помочь схема Келлермана-Плутчика. В ней авторы отразили целый спектр эмоций и состояний. Полезно держать схему при себе и время от времени подсматривать в разноцветный круг, стараясь понять свои чувства.

Попробуйте прямо сейчас:

2. Понимать смысл своих состояний

Второй шаг — научиться понимать, ради чего эти состояния. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы состояние «мне плохо» уменьшилось, а состояние «мне хорошо» — продлилось? Я чувствую тревогу и страх. О каких рисках они мне сигналят? Как мне позаботиться о себе, чтобы избежать неприятностей? Я испытываю грусть. С какой потерей это связано? С чем мне попрощаться, кому направить призыв о помощи? Я застыла в ожидании — какая новая, не исследованная территория передо мной?

Для этой работы полезно вести дневники. И каждый день выбирать время, чтобы прочувствовать смысл своих эмоций. Просто прекрасно, если вы сможете поговорить о своих чувствах с понимающим другом.

3. Соотносить эмоции с действительностью

Третий шаг — научиться соотносить свои эмоции с окружающей действительностью и делать сверку внутренней и внешней реальностей. Не секрет, что часто дорогу к достижениям перекрывают чувства бессилия, несостоятельности, страха не оправдать чьи-то ожидания. Лекарством будет вовремя заданный вопрос: «А это правда?» Важно исследовать внешнюю реальность:

— Я ужасно сделала доклад на собрании, мне так стыдно! Теперь никто никогда не будет воспринимать меня серьезно!

— А это правда? «Никто» — это кто поименно? «Никогда» — это сколько дней, месяцев, лет? А все эти «никто» из списка точно будут с тобой все эти годы, которые «никогда»?

И внутреннюю реальность тоже рассмотреть поближе. Выдерживаю ли я стыд, связанный с неудачей? Могу ли сделать для себя что-то, чтобы продолжить выступать на других собраниях, даже если это поначалу будет не так эффектно, как хочется?

Внутренняя работа позволяет вырваться за пределы ограничений, задать себе вопрос: а чего я вообще хочу в этой ситуации? И тогда сбивчивый доклад окажется в новом контексте не такой уж крупной помехой глобальным целям.

Каждый раз, когда я вижу, как люди стараются прорваться сквозь препятствия без учета чувств, я приглашаю их хотя бы понаблюдать за своими эмоциями, увидеть их разнообразие, красоту и силу.

И если у вас что-то из прошлогодних планов так и не сбылось, возможно, в новом году знание о том, как обращаться с чувствами, добавит попутного ветра в ваши паруса.

Впервые опубликовано: https://psy.systems/post/tri-shaga-k-dostizheniu-novogodnix-celej