Развиваем самосострадание: упражнение "Письмо друга"

Развиваем самосострадание упражнение Письмо друга

Продолжу тему самосострадания, которую я уже поднимала в паре предыдущих публикаций: https://www.psyoffice.ru/blog/92486/, https://www.psyoffice.ru/article/111392/

Сегодня я хочу рассказать вам об еще одном упражнении, которое можно использовать для развития этого навыка доброго и поддерживающего отношения к самому себе. Это упражнение предложено американским психологом Кристиной Неф. Я предлагаю его в своем переводе и некоторой адаптации. 

Шаг первый. Какие несовершенства заставляют вас чувствовать собственную неполноценность?

Подумайте о том, что вы считаете своими несовершенствами, о тех качествах, которые заставляют вас испытывать стыд, недовольство собой, ощущение «я недостаточно хорош(а)».

На самом деле, человек по своей природе – далеко не совершенное существо, и переживание собственных неудач, провалов, «неполноценности» - это неотъемлемая часть нашего человеческого существования.

Постарайтесь написать о трудности или проблеме, которая заставляет вас чувствовать собственную неполноценность, неприятие к самому себе: это может быть особенность внешности, сложность в профессиональной или личной жизни…Какие эмоции вы испытываете, когда думаете об этой стороне собственного «Я»? Постарайтесь просто прочувствовать эти эмоции такими, как они есть (не преуменьшая и не преувеличивая их), напишите об этих эмоциях.

Шаг второй. Напишите письмо самому себе от воображаемого друга, который любит вас безусловно

Теперь подумайте о воображаемом друге, который относится к вам с безусловной любовью, принятием, добротой, состраданием. Представьте, что этот друг видит все ваши сильные стороны и все ваши слабости, в том числе и ту сторону вашего «Я», которую вы описали выше.

Прочувствуйте, как этот друг относится к вам, как он любит и принимает вас со всеми вашими такими естественными человеческими несовершенствами. Этот друг признает ограничения, которые заложены в человеческую природу, он относится к вам с добротой, он умеет прощать. Этот друг очень мудр, он знает и понимает историю вашей жизни, он видит, как миллионы событий вашей жизненной истории сделали вас именно таким, каков вы сейчас. Ваш «недостаток» связан со множеством вещей, которые находятся не в вашей власти, например, с генетикой, с историей вашей семьи, обстоятельствами жизни, со всем тем, что вы не способны, на самом-то деле, контролировать.

Напишите себе письмо от имени этого воображаемого друга, сконцентрировавшись на том несовершенстве, за которое вы так склонны себя осуждать. Что бы сказал ваш друг об этом «недостатке»? Друг, который обладает неограниченным запасом сострадания? Как бы этот друг выразил глубокое сострадание, которое он испытывает по отношению к вам, особенно к той боли, которую вы чувствуете, так сурово себя осуждая? Что бы этот друг написал, для того чтобы напомнить вам, что вы всего лишь человек, что у всех людей есть и сильные, и слабые стороны. И, если вы думаете, что этот друг предложил бы вам в чем-то измениться, как бы эти предложения включали в себя ощущения безусловного понимании и сострадания? Когда вы будете писать это письмо от воображаемого друга, постарайтесь вложить в него ощущение принятия, доброты, заботы о вашем здоровье и благополучии.

Шаг третий. Прочувствуйте, как сострадание вас успокаивает и поддерживает

Когда вы напишете письмо, отложите его ненадолго. Затем вернитесь к нему и перечитайте. Прочувствуйте это письмо, его смысл; позвольте ему «достучаться» до вас. Постарайтесь ощутить, как сострадание наполняет вас, успокаивая и утешая, как прохладный ветерок в жаркий день.

Вы по факту своего рождения имеете право на любовь, понимание и принятие. Чтобы реализовать это право, нужно только лишь заглянуть внутрь себя.


Просмотров: 441
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Мы нужны друг другу или важны друг для друга?
  • Упражнение «Панель»: когда очень важно услышать друг друга
  • чувствовать друг друга...
  • 8 ошибок, которые отдаляют нас друг от друга
  • Праздничная сумятица: не потерять себя и друг друга
  • Одиночество - лишь время дозреть друг для друга
  • Как выбрать себе супруга (супругу)на всю жизнь и не переделывать друг друга?
  • Эмоции и чувства: как нам понять друг друга
  • "Отношения минус эмпатия - когда услышать друг друга невозможно?"
  • Диагностическое упражнение для семейной пары - как хорошо вы знаете друг друга.
  • Любимая свекровь или что сделать, чтобы не возненавидеть друг друга.
  • Отношения "клиент - психолог". Что им нужно друг от друга?
  • Когда люди друг друга не держат, и не опускают
  • А что если беречь друг друга, не важно, на день встретились или навсегда?
  • Семейный симптом как возможность контролировать друг друга
  • Трудности перевода. Как нам понимать друг друга
  • Выражайтесь правильно или что бывает, когда друг друга не понимаешь
  • Почему люди не ценят друг друга, когда они рядом?
  • Все счастливые семьи похожи друг на друга?
  • Что между вами сейчас? Мы друг друга помним
  • Общение в паре. Как слышать и понимать друг друга?
  • Общение в паре. Как слышать и понимать друг друга?
  • Устраняем аноргазмию. Что делать, когда мы друг друга в сексе не возбуждаем?
  • Любовь. Как услышать друг друга
  • Наши тени: что нам нужно друг от друга
  • Отношения: читать друг друга
  • Отношения как зеркало друг друга.
  • Как находиться в отношениях десятки лет и при этом не устать друг от друга?
  • "Слова только мешают понимать друг друга..."
  • Обнимайте друг друга, продолжайте говорить даже тогда, когда ссоритесь



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь