Развиваем самосострадание: упражнение "Письмо друга"

Продолжу тему самосострадания, которую я уже поднимала в паре предыдущих публикаций: https://www.psyoffice.ru/blog/92486/, https://www.psyoffice.ru/article/111392/

Сегодня я хочу рассказать вам об еще одном упражнении, которое можно использовать для развития этого навыка доброго и поддерживающего отношения к самому себе. Это упражнение предложено американским психологом Кристиной Неф. Я предлагаю его в своем переводе и некоторой адаптации. 

Подумайте о том, что вы считаете своими несовершенствами, о тех качествах, которые заставляют вас испытывать стыд, недовольство собой, ощущение «я недостаточно хорош(а)».

На самом деле, человек по своей природе – далеко не совершенное существо, и переживание собственных неудач, провалов, «неполноценности» - это неотъемлемая часть нашего человеческого существования.

Постарайтесь написать о трудности или проблеме, которая заставляет вас чувствовать собственную неполноценность, неприятие к самому себе: это может быть особенность внешности, сложность в профессиональной или личной жизни…Какие эмоции вы испытываете, когда думаете об этой стороне собственного «Я»? Постарайтесь просто прочувствовать эти эмоции такими, как они есть (не преуменьшая и не преувеличивая их), напишите об этих эмоциях.

Теперь подумайте о воображаемом друге, который относится к вам с безусловной любовью, принятием, добротой, состраданием. Представьте, что этот друг видит все ваши сильные стороны и все ваши слабости, в том числе и ту сторону вашего «Я», которую вы описали выше.

Прочувствуйте, как этот друг относится к вам, как он любит и принимает вас со всеми вашими такими естественными человеческими несовершенствами. Этот друг признает ограничения, которые заложены в человеческую природу, он относится к вам с добротой, он умеет прощать. Этот друг очень мудр, он знает и понимает историю вашей жизни, он видит, как миллионы событий вашей жизненной истории сделали вас именно таким, каков вы сейчас. Ваш «недостаток» связан со множеством вещей, которые находятся не в вашей власти, например, с генетикой, с историей вашей семьи, обстоятельствами жизни, со всем тем, что вы не способны, на самом-то деле, контролировать.

Напишите себе письмо от имени этого воображаемого друга, сконцентрировавшись на том несовершенстве, за которое вы так склонны себя осуждать. Что бы сказал ваш друг об этом «недостатке»? Друг, который обладает неограниченным запасом сострадания? Как бы этот друг выразил глубокое сострадание, которое он испытывает по отношению к вам, особенно к той боли, которую вы чувствуете, так сурово себя осуждая? Что бы этот друг написал, для того чтобы напомнить вам, что вы всего лишь человек, что у всех людей есть и сильные, и слабые стороны. И, если вы думаете, что этот друг предложил бы вам в чем-то измениться, как бы эти предложения включали в себя ощущения безусловного понимании и сострадания? Когда вы будете писать это письмо от воображаемого друга, постарайтесь вложить в него ощущение принятия, доброты, заботы о вашем здоровье и благополучии.

Когда вы напишете письмо, отложите его ненадолго. Затем вернитесь к нему и перечитайте. Прочувствуйте это письмо, его смысл; позвольте ему «достучаться» до вас. Постарайтесь ощутить, как сострадание наполняет вас, успокаивая и утешая, как прохладный ветерок в жаркий день.