Помощь при панических атаках

Паническая атака - это тревожное состояние, которое зачастую сопровождается страхами в сочетании с разнообразными вегетативными симптомами.
 
Для приступа характерна частичная утрата связи с реальностью: без всяких причин возникает ощущение ужаса, учащенное сердцебиение, дрожь и озноб, иногда внезапный жар, повышение потоотделения, стеснение дыхания, головокружение, тошнота.
 
Как ни странно, паническая атака – это  помощник для нашей психики. Согласитесь, что когда человек считает себя тяжело больным, его гораздо меньше начинают волновать семейные или рабочие конфликты, собственная неуспешность или заботы, связанные с жильем. Он может, наконец, заняться собой, сделать что-то для себя (хотя бы походить по врачам и отдохнуть на больничном). Паническая атака всегда влечет за собой какое-то вознаграждение, от которого человеку сложно отказаться. И это вознаграждение гораздо выше, чем потери из-за приступов панически атак. В качестве бонусов могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.
 
Избавиться от панических атак вполне можно, но нужно быть готовым встретиться лицом к лицу с проблемами, которые к ним привели. Психотерапевт поможет человеку справиться с приступами и качественно улучшить жизнь.
 
Для экстренной помощи самому себе можно научиться минимизировать проявление приступов панических атак. Вот несколько способов:
 
Спокойное дыхание
Учащенный ритм дыхания при панической атаке появляется инстинктивно, при этом происходит гипервентиляция легких. В сочетании с высоким уровнем диоксида углерода в крови она усугубляет неприятные ощущения и способствует усилению болезненных симптомов. Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо сознательно регулировать дыхание и удлинять выдох. Например, сделайте вдох (на счет раз) - задержите дыхание - выдох (на два счета) - задержите дыхание. Продолжайте дыхание с продленным выдохом до тех пор, пока паника не начнет ослабевать.
 
Мышечное расслабление
При панической атаке очень важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры. Для этого рекомендуют методику попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Обычно начинают упражнения с нижних конечностей, постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление – на выдохе.
 
Отвлечение
Страх и паника моментально накручиваются, когда вы концентрируете свое внимание на навязчивых мыслях, на телесных симптомах ("колет", "тянет", "со мной что-то не так"). Старайтесь отвлечься от "прислушивания" к симптомам и навязчивых мыслей. Переключите свое внимание на что-то другое (не на себя).
1.       Счет. Начните выполнять в уме простые математические операции. Например: сто минус семь равно... минус семь равно... минус семь равно - и до тех пор, пока не успокоитесь.
2.      Предметы. Некоторые психотерапевты рекомендуют считать предметы, которые находятся вокруг вас. Это могут быть любые предметы или объекты - машины, прохожие, светофоры, птицы.
3.       Метод концентрации. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг вас, на тех предметах, которые вас окружают. Начните медленно проговаривать про себя, что вы видите: «черного ворона, сидящего на ветке зеленого дерева; девушку в синей куртке и потертых джинсах, которая спешит на автобус». Ваш текст должен быть насыщен описательными предложениями с различными деталями. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не начнете успокаиваться.
4.       Упражнение "синие вещи". Поставьте перед собой задачу - рассмотреть все синие вещи, которые попадутся вам на глаза. Не важно, что это будет - синий плащ случайного прохожего, синяя машина, которая едет мимо, синие элементы на вывеске. Синий цвет успокаивает и гармонизирует.
 
Физическая активность
Люди, склонные к паническим атакам, из-за страха перед очередным приступом нередко стремятся реже выходить из дома. Однако, прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом или плавание, не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.
 
Помните, паническая атака – это лишь сигнал о том, что настал момент, когда необходимо обратить внимание на свою жизнь.
 


Просмотров: 461
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Нарциссизм в материнстве или как сложно быть "идеальной" или "неидеальной" мамой.
  • "Крем" от всех проблем - чем "смазать" настроение и "сгладить" эмоции?
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • Важное умение искренне выражать себя или что мешает моим "да" и "нет"?
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Что нужно сделать перед тем, как вступать в "серьёзные" отношения
  • "Упрощенная" модель Переживания (для тех, кому пока сложно пользоваться полной моделью)
  • Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания.
  • "Эффект плато" или когда психотерапия "уже" не работает
  • "Психо-иппотерапия" или "Когда лошадь - психолог"
  • Допить "недопитое грудное молоко". Или жизнь с девизом "Смотрите, как я страдаю!"
  • Когда живешь "не свою" жизнь
  • "ПРОСЫПАЙСЯ!" или "Как услышать СЕБЯ?"
  • "Ребенок" остается незрелым до тех пор, пока его желания господствуют над ним
  • Утолить нельзя жить. Как "выглядит" эмоциональная зависимость и что с ней можно сделать?
  • ВСЛУШИВАЯСЬ В СЕБЯ. МЕТОД "ВЕДОМОЕ РИСОВАНИЕ"
  • "Совершенный психотерапевт". Кто желает себя проверить?
  • Как правильно ставить цели, чтобы они достигались. Системы "SMART" и "КОНЭЦ".
  • Паническая атака - прореха в переживаниях
  • 9 СПОСОБОВ НЕ ДАТЬ СЕБЯ "РАЗМАЗАТЬ"
  • ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию
  • Идеи, что помогают "Жить" а не "Существовать"
  • Кого ищет этот мужчина? "Женщину на одну ночь" или "Женщину на всю жизнь"
  • Паническая атака или «Я чуть не сдохла, а они мне про какую-то голову»
  • Паническая атака. Экзистенциальный кризис. Случай из практики.
  • Упражнение "Жизнь как сад: сбор урожая, наведение порядка, развитие и реализация желаний".
  • "Я есть!". Простое упражнение, которое творит чудеса
  • "ОПАСНОСТИ" глубокого дыхания в ХОЛОТРОПЕ
  • "Папа, а когда ты сможешь со мной поиграть?"
  • Мужчина должен быть... или как мы выбираем "болт" вместо человека



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь