Лайфхаки для ресурсного состояния

 
Ни для кого не секрет, что мы живем в таком мире (городе, стране, планете – сами подставьте нужное), где времени мало, а стресса много,   причем уже давно. Естественно, что в таких условиях каждый из нас изобретает  способы, чтобы как-то уменьшить количество напряжения.
Баня раз в месяц, йога, залипнуть в сериал, в субботу и воскресенье завалиться спать,  наконец-то записаться на курсы по правополушарному рисованию – этот список можно продолжать бесконечно. (Есть и такой вариант – много и долго работать, смертельно устать, а потом взять отпуск, конечно заслуженный, еще немного устать в отпуске….)
Все это для того, чтобы наш мозг мог переключиться, нервная система – восстановиться, мысли – успокоиться.
Хочу предложить к уже имеющимся у Вас способам еще один. Он бессовестно прост и эффективен.
Техника называется «центрирование». Она состоит из нескольких действий, для удобства объяснения, я буду использовать латинские буквы А, B, C.
Итак:
 AAwareness (осознавание). Первое действие – вы обращаете внимание на то, что видите вокруг себя, на звуки, цвета, запахи. Затем направьте внимание на ощущения в теле. Как стоят стопы на полу.  Удобна ли обувь. Напряжены ваши ноги или расслаблены. И так просканируйте внутренним взглядом все тело: лицо, позвоночник, руки и кисти рук.
Осознавая пространство вокруг себя и потом – обращая внимание на тело – Вы получаете возможность заметить: а в каком я вообще состоянии? Устраивает ли оно меня? И если нет: то в каком состоянии я хочу быть прямо сейчас? Как я хочу встать, или сесть? Что хочу чувствовать?
BBalancing. (Равновесие) Затем организуйте себя так, чтобы  вы  были максимально телесно уравновешены, вас не тянет вниз, вы не заваливаетесь вбок или вперед,  вес тела распределен на обоих стопах. (Чтобы найти это положение, попробуйте покачаться вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз)
С – Сenter Line (расслабление центральной линии) Расслабьте лицо, расслабьте язык во рту,  отпустите нижнюю челюсть слегка, расслабьте мышцы брюшной полости, расслабьте грудь. В таком положении, когда ваша челюсть, лицо, грудь и живот расслаблены,  осознанно сделайте вдох и выдох диафрагмой. И дышите.
 
Вот так : - )
После практики заметьте, как изменились ваши мысли. Обратите внимание на чувства, что изменилось в них. Обратите внимание на ощущения в теле – это такие же ощущения, как были вначале практики?
 Практиковать центрирование можно сидя или стоя, на протяжении  нескольких секунд или пяти минут, в метро, в пробке за рулем, перед важным разговором.
Центрироваться можно в любую свободную минуту.
И чем чаще вы центрируетесь, тем лучшей становится ваша способность делать себе хорошо в самые короткие сроки.
Приятной и познавательной практики!
 
Ярослав Мойсиенко,
психолог-консультант.
 
 P.S. При написании статьи, использовались материалы сайта


Просмотров: 559
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?
  • “Я делаю, чтобы потом”: когда нет времени на счастье
  • Я хочу, чтобы мой муж изменился!
  • «Мне плевать на твои чувства. И я жила много лет без всяких чувств. Зачем мне сейчас меняться?!» Случай из практики
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • ВНИМАНИЕ «ГРАБЛИ» !
  • Продолжайте это делать, чтобы убить ваши отношения.
  • Внимание. Отношение. Признание
  • “Я больше его не хочу. И вообще никого не хочу”. Цикл сексуального контакта и его срывы.
  • Я больше его не хочу. И вообще никого не хочу. Цикл сексуального контакта и его срывы.
  • Кого мы увидим вокруг себя, если узнаем слово «шизоид»
  • Внимание, ваш выход! Женщины истероидного типа
  • Уделите внимание старому другу. Замаскированный СЭВ.
  • Нам всем нужно внимание. Психологические поглаживания.
  • НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ УСТРОЙСТВЕ ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ
  • Важно искать ресурсы, а не уделять внимание проблемам
  • Скрыть Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Не хочу переживать свою жизнь! Случай из практики
  • Важно ли удерживать внимание на одной фигуре в терапевтической сессии?
  • Социопатические родители: 3 знака на которые стоит обратить внимание.
  • "Я хочу, чтобы ты позаботился обо мне". Ловушка для недолюбленной женщины.
  • Мир внутри и мир снаружи. Чтобы понять, что с тобой происходит, посмотри на людей вокруг.
  • Найти себя в 30... Шаг вперед!)
  • Что делать, чтобы нас слышали и учитывали? И чтобы было взаимопонимание?
  • Резать себя чтобы справиться..
  • Говори прямо - если хочешь, чтобы тебя понимали.
  • Отказаться от себя, чтобы выжить. Ложная самость.
  • Когда психолог смотрит в лицо Смерти…
  • О кумулятивной травме, или проблемы вроде бы нет, но ощущения как будто она есть
  • А Вы врете для того, чтобы казаться лучше, чем есть?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь