«Скорая помощь» при тревожном мышлении.

Для каждого человека естественно испытывать некоторое тревожное беспокойство в различных значимых ситуациях, чтобы он смог приложить усилия для достижения результата. Ведь в основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который проявляется в виде реакции организма «беги или сражайся».
Но иногда, испытывая внутреннее напряжение, человек начинает лихорадочно искать признаки опасности там, где их нет, в ожидании самых неблагоприятных событий в будущем. Чаще всего так происходит, когда тревожность передается по наследству от родителей, формируя у него установку опасного мира. («Не подходи к незнакомцам, иначе тебя украдут», «Не ходи без шапки - а то заболеешь и умрешь» и пр.)
И тогда искаженная подобным мышлением тревога напоминает коня Василия, который, когда ему бояться нечего, cовершает акт дефекации посреди манежа и начинает бояться собственных отходов. 
Это прекрасно показано в старом советском фильме «Блондинка за углом», когда Наденька рыдала ночью от выдуманной смерти своего еще не существующего ребенка, в мельчайших подробностях распланировав его судьбу. Рыдала так горько, как будто это уже произошло.
Или же в пророчестве клиентки о том, что ее ребенка ждет тюрьма и должность пахана «с его-то характером!». Ребенку, между прочим, было на момент «оплакивания» всего 5 лет!
Люди с невротическим тревожным мышлением могут накрутить ситуацию мгновенно до невероятных масштабов, поскольку у них получается плохо фильтровать поступающую информацию и каждую новость они воспринимают, как команду бояться. 
Не взял трубку - бойся, что попал под машину! Ребенок принес двойку - бойся, что станет бомжом! Девочка села на коленки к деду Морозу и потрепала его за бороду - бойся, что шалава растет!
И вот уже учащается сердцебиение, появляется шум в ушах, руки становятся влажными, дыхание - прерывистым, состояние - полуобморочным и начинаешь метаться по квартире, как зверь в клетке, глотая валерьянку.

Помочь себе в этом случае можно при помощи следующих действий:

1. Осознать свое тело, что конкретно с ним происходит и объяснить себе, как маленькому ребенку, что это тревога. Признать и принять ее.

2. Сделать несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов с задержкой дыхания - это поможет восстановить дыхание и вернуться в состояние «здесь и сейчас».

3. Постараться «поймать» себя в самом начале тревожных мыслей, пока они еще не успели закрутиться в воронку разрушительного смерча, задавая себе вопросы:
- О чем я подумала сейчас?
- Зачем я об этом думаю? и пр.

4. Отделить реальность (факты) от пугающих фантазий. Проверить свои мысли на «реальность» при помощи следующих вопросов:
- Конкретно сейчас что-то угрожает моей жизни?
- Почему я уверена, что мой прогноз сбудется? Откуда я знаю, что будет так, как я думаю?
- Насколько часто сбываются мои предсказания? Было ли такое, что они не сбылись?
- На какие факты я могу опереться, чтобы решить, сбудется ли мой прогноз или нет?
- Могут ли быть другое объяснение происходящему?
- Как может объяснить эту ситуацию другой человек?

5. Дать себе задание на одну негативную мысль найти минимум две позитивные.

6. Найти вторичную выгоду от тревоги (что будет плохого или чего не будет хорошего, если она исчезнет).

7. Рассказать о своей тревоге подруге, любимому, психотерапевту - человеку, который принимает, не разрушается от жутких мыслей и остается устойчивым и спокойным.

Ведь в контакте с другим переживать свою тревогу уже не так страшно.


Просмотров: 393
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как так мечтать, чтобы мечты сбылись. Часть 2. "Что сейчас?”
  • "Не так страшно то, что происходит, как то, что мы об этом думаем"
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • Мы так боимся, что ребенка заберет у нас смерть, что забираем у него жизнь
  • То, что я думаю о себе не равно то, что другие думают обо мне
  • Дежавю, когда казалось, что уже ничего нет и не может быть!
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Ценим, когда теряем или цени то, что у тебя есть сейчас!
  • Об уверенности в себе. Что это, откуда и зачем.
  • Безоценочное восприятие: что нем хорошего и почему это так трудно
  • Как же мы не любим видеть свои теневые стороны. А что в этом может быть хорошего?
  • Что такое правильно и почему от этого правильно становится так плохо? Выгорание - что с этим делать?
  • 7 "тревожных звоночков" в отношениях или когда что-то пошло не так
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?
  • Как "отползти", когда понял, что "попал"! Или еще раз о синдроме эмоционального выгорания.
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • Так что же такое эмпатия и чем она так сильно отличается от сочувствия?
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Как найти свое предназначение или на что тратить время жизни?
  • А что, так можно было?
  • ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ. А ЧТО, ТАК МОЖНО БЫЛО?
  • "Ничего там хорошего не будет!" Или как помочь себе выйти из зоны комфорта
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • Сеттинг. Что это такое и его функция?
  • Перфекционизм – что это такое и как с ним работать?
  • Кризис среднего возраста. Что с нами происходит и как его пережить?
  • ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. ЧТО ЭТО И ПОЧЕМУ ОНИ ВОЗНИКАЮТ.
  • Вы всё еще страдаете от того, что нет мужчин, а эти дамы уже вышли на охоту!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь