НЕ САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ В 2020 ГОДУ! 10 АЛЬТЕРНАТИВНЫХ НОВОГОДНИХ РЕЗОЛЮЦИЙ

автор: Доктор Лорен Мулхайм, автор книги «Когда у вашего подростка расстройство пищевого поведения» (Dr. Muhlheim, 'When your teen has an eating disorder...') Перевод: Марина Фатеева, спецаильно для Ассоциации врачей и психологов "РПП: Терапия и превенция"
Я скептически отношусь к новогодним резолюциям в целом, потому что считаю, что они способствуют мышлению «всё или ничего» (не хотелось бы классифицировать целые годы как плохие или хорошие по этой причине). Я не чувствую, что нужно подождать, пока год перезапустится, чтобы изменить свою жизнь. Я против диеты и боюсь повышенной одержимости диетой и потерей веса, которая наступает с 1 января.
 
Поэтому я подумала, что в этом году предложу некоторые альтернативы целям по снижению веса в качестве возможных решений для тех, кто будет строить планы на 2020 год.
  1. Примите решение изучить новый навык. Если вы всегда хотели научиться скалолазанию, играть на пианино, делать пельмени или вышивать крестиком, сейчас самое время — это сделать.
  2. Примите обязательство улучшить отношения с одним человеком. Неважно, будет ли это узнать получше коллегу, или проводить больше времени со своим супругом или возобновить общение с другом детства – сделайте это в 2020 году.
  3. Пообещайте отказаться от самоуничижительных комментариев по поводу внешности. Эти негативные комментарии по поводу тела, часто сделанные среди друзей, заставляют всех чувствовать себя хуже. Старайтесь не говорить такие вещи, как: «Мои бедра выглядят слишком большими», «Ненавижу свой двойной подбородок», «Это меня полнит?» «Мне нужно похудеть».
  4. Примите обязательство не «сидеть» на диете. Вместо этого уделите внимание тому, чтобы есть интуитивно в соответствии со своим собственным вкусом, опираясь на чувства голода и сытости. Ваше удивительное тело будет регулировать себя, если вы позволите.
  5. Послушайте один бодипозитивный подкаст. Улучшение образа тела заставит вас чувствовать себя лучше, чем диета.
  6. Проводите больше времени на природе. Исследования показывают, что проведение времени на природе улучшает показатели психического здоровья. Отправляйтесь в ежемесячный поход, спланируйте визит в национальный парк или просто проведите время на улице неподалёку.
  7. Волонтёрьте! Так много организаций нуждаются в добровольцах, и есть так много важных дел. Вы можете посвятить своё время помощи животным, сохранению окружающей среды или повышению грамотности. Волонтёрская деятельность приносит пользу здоровью и может повысить самооценку.
  8. Создавайте что-то. Рисуйте красками или карандашами, вышивайте, создавайте коллажи, напишите рассказ или песню. Искусство – отличный способ выразить свои чувства, а сам процесс творчества может повысить настроение и чувство собственного достоинства.
  9. Расширяйте свой кулинарный репертуар. Вне зависимости от ваших способностей, всегда есть место для роста. Освойте новую технику, блюдо, попробуйте новые рецепты. Приготовление пищи повысит удовольствие от еды и может помочь с осознанным приемом пищи.
  10. Не принимайте новогодних резолюций вовсе. В конце концов, переход с 2019 по 2020 год - это просто социальный конструкт - он не влияет ни на вашу самооценку, ни на какой-либо прогресс в вашей жизни. 


Просмотров: 264
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Чувства - это самое главное или может нет?
  • Принять решение за себя или позволить другим это сделать за нас
  • Это просто нужно пережить…или переждать
  • Ценим, когда теряем или цени то, что у тебя есть сейчас!
  • Тебя никто не любит, потому что ты не молода, не красива или не стройна? Думаешь, это тупик?
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • У меня жизнь говно, или Как понять, что вы жалеете себя?
  • Как найти свое предназначение или на что тратить время жизни?
  • «Теория дворника» или «до каких пор все это будет продолжаться»!?…
  • Жизнь – это вихрь в потоке энтропии или у всего есть конец.
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Мы – то что мы есть, или то, что нам навязали?
  • Смена партнеров или отношения с одним человеком? Что интереснее?
  • Что нужно знать и как действовать родителям, если их ребенок гей, лесбиянка, или бисексуал/ка?
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Время для дружбы. Или почему с возрастом сложнее заводить друзей?
  • Вдруг он(а) мне изменяет, или Ревность это хорошо или плохо?
  • Много думать – это вредно или полезно?
  • «Красота требует жертв, а может и жизни» … или что такое нервная анорексия?
  • Наказания или последствия для ребенка - что лучше?
  • Хвалить или критиковать — что лучше для ребенка?
  • Стать серым камнем, или Что делать, чтобы психопат оставил вас в покое.
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Коучинг, психотерапия или расстановки - что выбрать, если нужно увеличить доход?
  • «О чем ты говоришь?!» или Как мало тех, кто может тебя понять.
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Кто или что влияет на выбор партнера? Отношения: почему мы выбираем тех, кого выбираем?
  • Да ты просто жизни не нюхал: или что ты знаешь о настоящей жести?
  • Самопознание - что это для Вас?
  • Компьютер для ребенка – это вред или польза?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь