НЕ САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ В 2020 ГОДУ! 10 АЛЬТЕРНАТИВНЫХ НОВОГОДНИХ РЕЗОЛЮЦИЙ

автор: Доктор Лорен Мулхайм, автор книги «Когда у вашего подростка расстройство пищевого поведения» (Dr. Muhlheim, 'When your teen has an eating disorder...') Перевод: Марина Фатеева, спецаильно для Ассоциации врачей и психологов "РПП: Терапия и превенция"
Я скептически отношусь к новогодним резолюциям в целом, потому что считаю, что они способствуют мышлению «всё или ничего» (не хотелось бы классифицировать целые годы как плохие или хорошие по этой причине). Я не чувствую, что нужно подождать, пока год перезапустится, чтобы изменить свою жизнь. Я против диеты и боюсь повышенной одержимости диетой и потерей веса, которая наступает с 1 января.
 
Поэтому я подумала, что в этом году предложу некоторые альтернативы целям по снижению веса в качестве возможных решений для тех, кто будет строить планы на 2020 год.
  1. Примите решение изучить новый навык. Если вы всегда хотели научиться скалолазанию, играть на пианино, делать пельмени или вышивать крестиком, сейчас самое время — это сделать.
  2. Примите обязательство улучшить отношения с одним человеком. Неважно, будет ли это узнать получше коллегу, или проводить больше времени со своим супругом или возобновить общение с другом детства – сделайте это в 2020 году.
  3. Пообещайте отказаться от самоуничижительных комментариев по поводу внешности. Эти негативные комментарии по поводу тела, часто сделанные среди друзей, заставляют всех чувствовать себя хуже. Старайтесь не говорить такие вещи, как: «Мои бедра выглядят слишком большими», «Ненавижу свой двойной подбородок», «Это меня полнит?» «Мне нужно похудеть».
  4. Примите обязательство не «сидеть» на диете. Вместо этого уделите внимание тому, чтобы есть интуитивно в соответствии со своим собственным вкусом, опираясь на чувства голода и сытости. Ваше удивительное тело будет регулировать себя, если вы позволите.
  5. Послушайте один бодипозитивный подкаст. Улучшение образа тела заставит вас чувствовать себя лучше, чем диета.
  6. Проводите больше времени на природе. Исследования показывают, что проведение времени на природе улучшает показатели психического здоровья. Отправляйтесь в ежемесячный поход, спланируйте визит в национальный парк или просто проведите время на улице неподалёку.
  7. Волонтёрьте! Так много организаций нуждаются в добровольцах, и есть так много важных дел. Вы можете посвятить своё время помощи животным, сохранению окружающей среды или повышению грамотности. Волонтёрская деятельность приносит пользу здоровью и может повысить самооценку.
  8. Создавайте что-то. Рисуйте красками или карандашами, вышивайте, создавайте коллажи, напишите рассказ или песню. Искусство – отличный способ выразить свои чувства, а сам процесс творчества может повысить настроение и чувство собственного достоинства.
  9. Расширяйте свой кулинарный репертуар. Вне зависимости от ваших способностей, всегда есть место для роста. Освойте новую технику, блюдо, попробуйте новые рецепты. Приготовление пищи повысит удовольствие от еды и может помочь с осознанным приемом пищи.
  10. Не принимайте новогодних резолюций вовсе. В конце концов, переход с 2019 по 2020 год - это просто социальный конструкт - он не влияет ни на вашу самооценку, ни на какой-либо прогресс в вашей жизни. 


Просмотров: 265
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Мне всегда есть место в этом мире!
  • НУЖНО ЛИ ЛОМАТЬ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ НОВЫЙ ОПЫТ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЙ В ЖИЗНИ?
  • А может вы просто дурите самого себя?
  • СКОЛЬКО НУЖНО ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ?
  • Сколько нужно времени, чтобы “сойти” с социальной сети?
  • Психологический тренд 2020
  • Когда женщина слишком много отдает, она ВСЕГДА мало получает
  • Как наши ожидания заставляют чувствовать себя несчастными
  • Что нужно знать, чтобы меньше есть
  • Чувства - это самое главное или может нет?
  • “Я делаю, чтобы потом”: когда нет времени на счастье
  • Стоит ли в психотерапии уделять много времени детской травме?
  • 10 способов повысить свою самооценку
  • Психолог услуга, которая помогает изменить себя и свою жизнь.
  • Так будет не всегда
  • "У меня нет времени на себя совсем"
  • Виноград всегда будет зеленым
  • 10 вопросов, чтобы лучше понять себя и свою проблему. В помощь клиенту и психологу.
  • Ребёнок отказывается есть. Нужно ли заставлять его есть?
  • А Вы врете для того, чтобы казаться лучше, чем есть?
  • Как перестать себя критиковать и начать поддерживать? И почему психотерапевт не может сказать, как быстро он сможет вам помочь?
  • 5 важных причин полюбить себя еще больше
  • Жизнь без чувств: у души не будет радуги, если в глазах не было слез
  • Вербальная составляющая пищевого поведения: разговоры о еде и во время еды
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • Какой женщине мужчина будет делать приятное?
  • "Игра в уверенность" или как повысить свою самооценку
  • Отказаться от себя, чтобы выжить. Ложная самость.
  • «Мне плевать на твои чувства. И я жила много лет без всяких чувств. Зачем мне сейчас меняться?!» Случай из практики
  • Что может и не может сделать с вами психолог за 1 час. И почему.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь