|
«Прожектор»
Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание
Мысленное созерцание
«Внутренний видеоскоп»
Фиксация пальца
Вживание в слова и представления
«Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания
Сбрасывание зажимов
Гаммы расслабления тела
|
65
66 – 67
67
68
68 – 70
71 – 72
73 – 74
79 – 82
82 – 85
|
Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для
тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти
То же самое
То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для
подготовки к упражнениям перевоплощения
Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к
самовнушениям тепла
Подготовка к самовнушениям всех видов
Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого
психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого
настроения
Основной элемент всех курсовых тренировок. Для
быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях
Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего
«мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
|
|
Расслабление лица и мимические упражнения
Расслабление глаз
«Скользящий маятник»
Темповые упражнения (замедления-ускорения)
Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)
Эхо-магнит
Освобождение дыхания
Дыхательная ритмизация
«Сонное дыхание»
Дыхательно-голосовые упражнения
«Тепло»
|
85 – 86
86 – 88
88
92 – 93
98 – 102
113 – 118
124
125
126
127
129
136 – 139
|
Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для
быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания
То же самое
Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки
нервно-психического напряжения
Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться
в начале каждой аутогенной тренировки!)
Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для
быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения
Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную
сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности
как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее
настроение
Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство
отдыха и душевного равновесия
Прием, помогающий всем самовнушениям
Средство самоуспокоения и глубокого расслабления.
Облегчает засыпание
Для развития уверенности в себе и свободы в общении.
Специально – при затруднениях речи
Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и
гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного
давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
|
|
«Прохлада»
«Тяжесть»
Предсонное самовнушение (метод Куэ)
Утреннее (послесонное) самовнушение
Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он
(Она)»
Создание внутреннего двойника и ступенчатые
перевоплощения. Внутреннее подражание
Как обмануть бессонницу
Лучший способ самоанализа
«Опережающая благодарность»
«Тайный психолог»
|
140
144 – 146
146 – 147
148
174 – 177,
192 – 198
178 – 180
149 – 152
201 – 203
189 – 192
188
|
Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в
теле помогает самоуспокоению
Элемент курсовых тренировок. Для глубокого
саморасслабления, могущего переходить в сон
Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах
и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных
проблем
То же самое
Дополнительный прием для курсовых тренировок.
Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих
способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта
общения
То же самое. Для развития внутренней пластичности и
целенаправленной перестройки личности
Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости –
захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...
При неудачах и... профилактически
Для успеха в общении, всегда и повсюду
То же, плюс уравновешивание самооценки
|