4. Ритмика работоспособности и ее согласование - Статьи о психологии. Сборник

     Многолетний  опыт  внедрения  системы  Любищева   показвает:   только

ритмичная работа дает  равномерную  и  высокую  производительность  труда.

Основной принцип, который можно назвать принципом бездефицитности, гласит:

к   началу   очередного   рабочего   цикла   организм   должен   полностью

восстановиться.

     Цикл состоит из двух частей - работы и отдыха.  Основной  цикл  имеет

суточный период. Более  длительные  сверхсуточные  периоды,  как  показали

исследования с использованием Фурье-преобразования, навязываются  человеку

извне. Анализ показал  два  устойчивых  периода  -  недельный  и  годовой.

Остальные колебания работоспособности носят нерегулярный  характер  и  при

планировании их можно не учитывать. Более важны  внутрисуточные  колебания

активности организма, наличие которых общепризнано.  Анализ  литературы  и

эксперименты показали, что пики и спады чередуются так:

     подъемы: 5 - 6, 11 - 12, 17 - 18, 23 - 24

     спады: 2 - 3, 8 - 9, 14 - 15, 20 - 21

     Эти  подъемы  и  спады,  как  правило,  можно  отследить  с   помощью

обыкновенного  термометра.  Но  такая  ярко   выраженная   ритмика   может

отсутствовать. Ритмику можно сбить,  сдвинуть,  рассогласовать.  Например,

при сдвиге реальные спады могут прийтись на указанные здесь часы пиков,  а

реальные подъемы активности - на указанные часы спадов.  Это  не  нарушает

чередования спадов и подъемов и  не  снижает  работоспособности.  Но  если

попытаться интенсивно работать в часы, когда  организм  входит  в  периоды

спада активности, то могут возникнуть стрессы, неврозы, гипертония и  т.п.

Тогда   подъемы   и    спады    активности    становятся    невыраженными,

работоспособность обязательно падает. Рекомендуется: согласовывать  работу

с пиками активности, а в периоды спадов во  время  бодрствования  полежать

10-20 минут или даже вздремнуть. Это позволит быстро пройти период спада -

чем  глубже  торможение  нервной  системы  при  спаде,  тем   скорее   она

восстанавливается.

     Возможно, что наилучший режим дня -  это  распределить  суточный  сон

более равномерно по суточным спадам. Использование  сна  во  время  спадов

позволяет разбить календарные сутки на несколько физиологических и в сумме

сократить время на сон. По мнению некоторых  исследователей  это  один  из

секретов феноменальной  нервной  выносливости  детей  при  усвоении  новой

информации.

     Многие творческие личности приходили к  использованию  внутрисуточной

ритмики. По свидетельству Фукса -  секретаря  А.В.Суворова,  -  режим  дня

генералиссимуса во время итальянской кампании в 1799 году был таков:

     3 часа 30 минут - подъем, гимнастика;

     с 4 часов 30 минут до 8 часов - работа;

     с 8 часов до 12 часов - обед с гостями;

     с 12 часов до 17 часов - сон, причем Суворов засыпал мгновенно;

     с 18 часов до 19 часов 30 минут - ужин с гостями;

     с 19 часов 30 минут до 23 часов - работа;

     с 23 часов до 3 часов 30 минут - сон.

     итого: работа 5-7 часов;

     сон около 9 часов;

     еда, беседы 5,5 часа.

     Суворову идет 70-й год. Ел он мало  -  после  его  обедов  гости  шли

обедать по-настоящему.

     Пики и спады сдвинуты ровно на полсуток, но не сглажены, а наоборот -

ярко выражены. День и ночь поменялись местами.  Возможно  здесь  сказалась

военная специфика - внезапность  и  скрытность  передвижения  лучше  всего

достигается ночью и  под  утро.  Похожий  режим  принят  и  в  современной

американской армии, как это следует из публикаций в  журнале  "Огонек"  за

1988 год.