Правила тревожных людей

        Мы живем в эпоху тревожности, в нашем окружении все привычнее становится термин «паническая атака», мы сами или кто-то из наших друзей хоть раз испытывали это состояние, которое переживается человеком очень и очень мучительно. В этой статье я хочу немного поговорить о тревожности, высшей степенью проявления которой и является паническая атака.

         Начнем с того, что тревога нормальная и обычная реакция нашего организма, она нужна нам для выживания.. по крайней мере, была нужна когда-то давно, тысячи лет назад. Люди вряд ли могли бы выживать не тревожась и не держа себя все время в состоянии напряжения и страха угрозы, тогда это было необходимо, так как окружающий мир таил в себе много опасностей. Однако сейчас совсем другое время и, казалось бы, можно не опасаться, что на тебя из-за куста внезапно бросится саблезубый тигр, но тревожный человек всегда на чеку, он ждет опасностей, в ярких красках представляет что же может с ним случиться в метро или людном месте, а что если собьет машина, а что если он поперхнется едой и т.д. , и в конце концов организм запускает реакцию, которая была продиктована нам эволюцией, которую сейчас мы называем той самой «панической атакой». Весь наш организм мобилизуется, сердце бьется быстрее, дыхание учащается, все это нужно для того, чтобы питать кровью мозг и мышцы, что бы избежать опасности и действовать по принципу «бей или беги», как я говорила выше, это крайнее проявление тревоги, и как правило паническим атакам предшествует длительный период, когда человек старается мириться со своей тревожностью, которая никогда не дает полностью насладиться жизнью. И сейчас я хочу поделиться с вами правилами тревожных людей, которые гарантированно будут мешать счастливой и спокойной жизни.
 

• Распознать опасность. Первое правило требует от нас как можно быстрее определить, есть ли опасность, чтобы можно было устранить ее или сбежать. Если вы боитесь пауков, вы быстро почувствуете – или вам просто покажется, - что они где-то поблизости. Если вы боитесь отказа, вы тут же заметите, что собеседник нахмурился, а двусмысленные выражения лица будут казаться вам враждебными. Таким образом вы всегда будете находиться в полной боевой готовности. А главное будете рисовать в своем воображении самые худшие из возможных сценариев. Вам кажется, что если вы предусмотрите все, то сможете влиять на ситуацию. Однако, чем больше опасностей приходит в голову, тем тревожнее вы становитесь и тем сложнее действовать.
• Возводить опасность в катастрофическую степень. Следующий шаг – автоматически интерпретировать потенциальную опасность как настоящее происшествие. Если кто-то с вами не дружелюбен, значит, вы жалкий неудачник. Темное пятнышко на коже указывает на рак. Именно такие тотальные выводы склонны делать люди с повышенной тревогой.
• Контролировать ситуацию. Чтобы обрести контроль над тревогой, вам нужно контролировать все, что происходит вокруг. Это относится и к самим тревожным мыслям, когда они воспринимаются частью опасности. Если тревожные мысли появились- значит, мы уже в беде. Это связано с убеждением, что мысли сами по себе могут навредить, и это приводит к постоянным попыткам контролировать их.
• Избегать или убегать. Это правило своеобразная альтернатива правилу №3. Если вы не можете контролировать ситуацию, вы предпочтете вообще ее избежать. Психологическая парализованность и нерешительность – следствия этого правила. Так же тревога приводит к прокрастинации, ведь мы убеждены, что не стоит ничего делать, пока мы не уверены  на 100%, что это безопасно. Бездействовать, пока мы не будем полностью готовы.

Это были, своего рода, вредные советы, которым всегда следуют люди с повышенной тревогой. К счастью мы сами способны вырваться из подобных схем поведения и восприятия, принять для себя новые правила. И об этом я напишу в следующей статье.

По материалам книги Р. Лихи. «Свобода от тревоги».