Все, что вы хотели знать о холотропном дыхании, но боялись спросить: самые часто задаваемые вопросы

Тема холотропного дыхания и других дыхательных психотехник (интенсивных интегративных психотехнологий, ИИПТ) становится все более популярной, если не сказать – модной. Интернет богат описаниями дыхательных процессов, мнений людей, прошедших семинары и тренинги по холотропному дыханию. Зачастую эта информация несколько сумбурна и основана на эмоциях, а не на научных данных и здравом смысле. Все это порождает либо скептицизм, либо неадекватные фантазии относительно возможностей дыхательных психотехник.

В этой статье я постараюсь ответить на наиболее типичные вопросы, возникающие у тех, кто хочет разобраться в том, что такое холотропное дыхание и в чем заключается его польза.

Чаще всего мне задают следующие вопросы:

1. Что такое холотропное дыхание и как это работает?
2. Что мне даст холотропное дыхание? В чем его польза?
3. Поможет ли холотропное дыхание справиться с конкретным соматическим заболеванием?
4. Существуют ли противопоказания для занятий дыхательными психотехниками?
5. Не навредит ли мне холотропное дыхание?
6. Возможно ли заниматься холотропным дыханием самостоятельно?
7. Сколько семинаров по холотропному дыханию мне понадобится посетить?

Я постараюсь ответить на эти вопросы, исходя из своего более чем десятилетнего опыта работы инструктором холотропного дыхания.

Самый часто задаваемый вопрос, пожалуй, такой: «Что такое холотропное дыхание? Как это работает?»

Холотропное дыхание  (от греч. «holos»  - целый, целостный, «tropein»  - ведущий, т.е. «дыхание, ведущее к целостности») – это метод психотерапии и личностного роста. В основе этого метода лежит особая работа с дыханием, направленная на освобождение от последствий психологических травм. Что же это означает на практике?

Если попробовать описать суть любой психотерапии на непрофессиональном языке, то получится достаточно грустная история, но с хорошим концом. Можно предположить, что жизненный путь любого человека далеко не всегда был легок и приятен. Практически каждый может вспомнить не один и не два сложных периода в жизни, или пожаловаться на отсутствие счастливого детства. Подобного рода трудности для простоты мы будем здесь называть психологической травмой. Последствия таких травм, как правило, ощущаются нами и спустя многие годы. Это проявляется в отсутствии субъективного чувства счастья, полноты жизни, в наличии психосоматических заболеваний («болезней от нервов»), разного рода эмоциональных и поведенческих проблем. Если выразить это совсем просто, то мы не можем жить так, как мы мечтаем.

Почему так происходит? Почему тяжелое прошлое может так сильно влиять на наше настоящее и будущее? Дело здесь в том, что достаточно тяжелые по силе и/или длительности травмы оставляют следы в бессознательной части нашей психики, и попадая во второй раз в схожие первой травме условия, мы реагируем, исходя из имеющегося негативного опыта. Другими словами, обжегшись на молоке, мы начинаем дуть и на воду. Если же наше прошлое содержит в себе достаточно большое количество разного рода травм и стрессов, то это ощутимо влияет на восприятие нами настоящего. Мы будем склонны воспринимать все в мрачных тонах, и ни о какой радости жизни речи уже не будет.

Что же такое психотерапия? Обобщенно говоря (не вдаваясь в детали различий между разными направлениями психотерапии), психотерапия – это «работа над ошибками» прошлого, переписывание заново некоторых листов нашей биографии, извлечение уроков из прошедшего. Но, самое главное, психотерапия дает возможность по-иному взглянуть на этот мир и свое место в нем, изменить стереотипы отношений с другими людьми, сделать более конструктивным свое поведение.

Теперь давайте вернемся собственно к холотропному дыханию. Чем оно может нам помочь на этом пути личностных изменений? И в чем его отличия/преимущества от других форм психотерапии?

Ключевая особенность холотропного дыхания (и других дыхательных психотехник) – использование особого типа дыхания, запускающего целый каскад биохимических реакций, в результате которых нервная система изменяет свою работу. Эти изменения направлены на актуализацию тех нервных структур, которые ответственны за долговременную память, эмоциональные и бессознательные процессы.

Таким образом, холотропное дыхание создает уникальную физиологическую основу для глубинной терапии. Благодаря этому методу стало возможным найти легкий доступ к прошлому травматичному опыту и освободиться от многих психологических проблем.

Идея использовать дыхание для достижения глубоких перемен в сознании и жизни человека жизни человека далеко не нова. На исцеляющих свойствах дыхания основаны многие оздоровительные методики - как древние, так и современные (цигун, хатха-йога, шаманские дыхательные практики, система дыхания Стрельниковой, оздоровительная методика Норбекова и т.д.).

Холотропное дыхание успешно объединяет древние традиции и достижения современной науки, отличаясь уникальным союзом действующих психотерапевтических факторов. Эффект  дыхания усилен музыкальным сопровождением, высвобождением мышечных блоков и зажимов (последствий психологических травм и стрессов), элементами групповой и арт-терапии. Другими словами, холотропное дыхание объединяет в себе усилия пяти видов психотерапии (групповой, дыхательной,  телесно-ориентированной, музыкальной и арт-терапии), что дает небывалый по силе терапевтический эффект.

Все эти особенности дают холотропному дыханию такие преимущества, как:

• Скорость наступления личностных изменений. Холотропное дыхание считается одной из самых быстро воздействующих психотехник. Это возможно благодаря тому, что наши травматичные воспоминания сгруппированы по принципу сходства (например, все ситуации, когда мы чувствовали себя униженными, у нас в бессознательном находятся «рядом») и в холотропной терапии разбирается не каждая отдельная ситуация (как во многих других направлениях психотерапии), а целый травматический блок или тема.
• Неманипулятивность воздействия. Это означает, что не специалист-психолог определяет то, какого рода проблему сегодня имеет смысл прорабатывать (как в других направлениях психотерапии), а ваш организм (и ваша психика) сам определяет, какого рода проблемы имеет смысл переосмыслить в настоящий момент (подобно тому, как вы и только вы выбираете, какой сон увидеть сегодня ночью). С. Гроф (автор холотропного дыхания) поэтично назвал эту особенность «внутренней мудростью организма». ИСС словно луч фонарика выхватывает именно те пласты травматичного опыта, с которыми вам необходимо встретится именно сейчас, в этот период своей жизни.
• Возможность проработать самые необычные частички нашего травматичного опыта. Практически ни одно другое направление психотерапии не может эффективно работать с травмами, произошедшими в очень раннем возрасте и даже в дородовом периоде. В то время как для холотропного дыхания работа с этими пластами прошлого – повседневная реальность.

Подводя итог, можно сказать, что холотропное дыхание является одним из самых результативных направлений современной психотерапии. Оно позволяет эффективно и быстро работать со всем спектром травматичного опыта (включая период, предшествующий рождению), причем направление работы является внутренним выбором самого клиента, а не предлагается («навязывается») психотерапевтом или группой.

Еще один вопрос, который часто задают в связи с холотропным дыханием таков: «Что мне даст холотропное дыхание? В чем его польза?»

Такие вопросы обычно задают люди, чьи близкие познакомились с холотропным дыханием, ощутили определенный позитивный эффект и стремятся приобщить к дыхательным психотехникам своих родных и друзей. Только вот друзьям и близким не всегда понятно, что же происходит с родным человеком, с чего вдруг он/она пошел к психологу (ведь в нашем обществе это еще не очень «принято»), хотя перемены в человеке радуют. Вот и стремятся такие люди прояснить для себя ситуацию, решить, нужно ли им такое «дыхание» и зачем.

Беседуя с такого рода людьми, мне хочется задать им один вопрос: «Вы чувствуете себя счастливым?» И если ответ положительный, то остается только порадоваться за человека и посоветовать ему продолжать «в том же духе». Но чаще ответом становится продолжительное молчание и неуверенная фраза: «Ну-у, как и все, наверное…»

Такой ответ, как правило, означает, что хотя у человека нет ярко выраженных проблем (психосоматических болезней, эмоциональных или поведенческих расстройств), качество его жизни оставляет желать сильно лучшего. Почему?

Скорее всего, дело тут именно в определенном «багаже» травматичного опыта, о котором уже говорилось выше. Если попробовать образно представить отношения нашего бессознательного (со всем его «багажом») и сознания (которое хочет жить хорошо), то больше всего это похоже на то, как мы (сознание) стоим посреди бассейна с водой (бессознательное), в котором плавают надувные  мячики (травматичный опыт). И задача у нас одна – каким-то образом сделать так, чтобы все эти мячики оставались под поверхностью воды (ведь когда в нашей жизни актуализируется травматичный опыт, нам становится очень неприятно, появляется душевная боль). И задача эта была бы легко выполнима, если бы у нас были один – два небольших мяча. Но представьте себе, что шаров этих у нас, например, несколько десятков. И тогда наша жизнь сильно усложняется. Все, что мы делаем – это стараемся что-то придумать, чтобы удержать мячи под водой. Мы удерживаем их ногами, хлопаем по ним ладонями, связываем их по несколько штук вместе, чтобы потом пачками привязать к плавкам... Но вся эта активность, во-первых, обречена на провал (все равно несколько шаров точно всплывут на поверхность), а во-вторых, при такой лихорадочной активности мы совершенно точно не сможем насладиться жизнью: плаванием в бассейне, разговором с интересными людьми, сидящими вокруг, запахами и вкусами отпуска, голубым небом над головой… Нам просто-напросто будет не до того. У нас сил на что-то еще не останется.

Точно также и в жизни у многих людей сил хватает только на поддержание минимальной жизненной активности (условно – работа, дом, семья), но никак ни на бурную радость бытия. Остальные силы буквально физически уходят на удержание существующих напряжений, оставленных в теле и душе различными травмами.

Резюмируя, можно сказать, что холотропное дыхание эффективно решает многие проблемы жителей современных мегаполисов:

• дает возможность осознать корни своих напряжений – и освободиться от них;
• активизирует внутренние резервы психики, устраняя чувства тревоги, апатии и депрессии;
• оказывает поддержку в лечении психосоматических заболеваний («болезней от нервов»), когда традиционное медицинское лечение не приносит ожидаемых результатов;
• помогает справиться с пагубными привычками и зависимостями;
• устраняет последствия хронических стрессов и усталости, возвращая чувство гармонии и наполненности жизни;
• позволяет преодолеть возрастной, экзистенциальный или духовный кризис;
• способствует поиску нестандартных решений и творческим прорывам. 

Разумеется, холотропное дыхание – не панацея от всех сложностей этой жизни. Но, в тоже время, это эффективный инструмент избавления от тяжелого опыта, который может сковывать лучшие душевные порывы к чему-то новому, яркому, полному жизни.

Однако чаще люди задают более конкретные вопросы об эффектах холотропного дыхания, например «У меня гипертония (проблемы с почками, язва желудка, нейродермит и др., т.е. любой конкретный медицинский диагноз). Поможет ли мне холотропное дыхание?»

Источником таких вопросов служит информация о том, что холотропное дыхание помогает в избавлении от психосоматических расстройств («болезней от нервов»). И это действительно так. Но давайте разберемся, что такое психосоматическое расстройство и стоит ли ждать от психологической техники избавления от всех болезней.

Сам термин «психосоматическое расстройство» указывает на тот факт, что любая болезнь содержит в себе как соматический (физический), так и психический компоненты. Исходя из этого, лечить телесный недуг имеет смысл согласованными усилиями врача и психолога.

Я сама долгое время работала с тяжелыми соматическими недугами (прежде всего – с онкогинекологическими расстройствами). И хочу подчеркнуть, что совместная работа врача и психолога намного эффективнее, чем «перекос» только в «медицинскую» или только в «психологическую» стороны, т.е. работа с психологом не означает избегания визита к соматическому врачу.

Холотропное дыхание может помочь разобраться с эмоциональными причинами телесного недуга, сгладить некоторые психические последствия соматического заболевания, придать уверенности в победе над болезнью, что, вместе с нормальной медицинской терапией будет успешно работать на излечение.

С другой стороны, хочется предостеречь от необоснованных надежд на то, что за день – другой занятий холотропным дыханием все ваши болезни пройдут, как страшный сон (хотя и такие «чудеса» иногда случались). Дело здесь еще и в том, что в холотропном процессе у нас крайне немного возможностей «навязать» определенную тему своему бессознательному (вспомните приведенный выше пример со сновидениями: попробуйте «по заказу» увидеть сон об излечении). Нам приходится терпеливо ждать, когда в организме созреет решимость проработать тему болезни. А на это иногда требуется время.

 Следует отметить еще один момент: как бы сильна не была ваша мотивация улучшить свое здоровье прямо сейчас и именно холотропным дыханием, не стоит это делать в острой фазе заболевания. Подождите, пока болезнь придет в более – менее стабильное состояние, и тогда обращайтесь за психологической помощью.

Кроме этого, следует учесть, что у холотропного дыхания есть противопоказания (см. ниже), т.е. такие физические состояния, когда холотропным дыханием нельзя заниматься в принципе.

Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что холотропное дыхание способно оказать существенную поддержку на пути излечения от многих соматических недугов, особенно в союзе с адекватным медицинским лечением и позитивным настроем. Не упускайте любой возможности укрепить свое здоровье, верьте в себя и любая болезнь отступит!

Следующий вопрос, который мы рассмотрим в этой статье, является продолжением предыдущего: «Существуют ли противопоказания для занятий дыхательными психотехниками?»

Вопрос очень обдуманный и закономерный. Действительно, холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний – общих как для холотропного дыхания, так и для всех других форм телесно-ориентированной психотерапии.

Само наличие противопоказаний объясняется двумя типами причин. Во-первых, любая форма психотерапии в ходе работы может спровоцировать тяжелые эмоциональные переживания, которые следует избегать при некоторых физиологических состояниях (например, при беременности) и болезнях (например, при тяжелой форме ишемической болезни сердца или эпилепсии). Во-вторых, телесно-ориентированная психотерапия (и холотропное дыхание, в частности) предполагает определенную физическую нагрузку, которая не всегда желательна (например, в послеоперационный период или при глаукоме).

Резюмируя, можно сказать, что противопоказаниями для холотропного дыхания являются беременность, серьезные сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, глаукома, патологическая хрупкость костей, новообразования в головном мозге, недавние переломы и операции, хронические заболевания в стадии обострения, острые инфекционные состояния, психиатрические заболевания, возраст до 14 лет.

Если на момент прохождения семинара вы принимаете какие-либо медикаменты, возьмите их с собой. Особенно это касается страдающих астмой. Обязательно возьмите с собой ингалятор.

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам принимать участие в семинаре по холотропному дыханию, обсудите этот вопрос со своим инструктором.

Еще один вопрос, который часто задают осторожные люди, касается возможного вреда или негативных последствий холотропного дыхания. Этот вопрос так и звучит: «Не навредит ли мне холотропное дыхание?»

Если ответить на этот вопрос кратко, то достаточно одного простого слова: «Нет». Но, наверно, это будет недостаточно для людей, которые задают такие вопросы. Как правило, в основе таких вопросов лежит информация, подчерпнутая из не самых достоверных источников в интернете. В сети кочуют несколько глобальных мифов о вреде холотропного дыхания. Я попробую кратко рассмотреть самые популярные из них.

Миф первый заключается в том, что, дескать, холотропное дыхание вызывает переизбыток кислорода в крови, что очень вредно, т.к. из-за этого (предположительно) гибнут клетки мозга. Каждое слово этого мифа – абсолютная ложь.

Для того чтобы опровергнуть этот миф, достаточно сослаться на исследования, проведенные в Московском институте авиационной и космической медицины в 1992-1994 гг. под руководством кандидата медицинских наук Бубеева Ю.А. (в настоящее время – уже д.м.н.). В этих исследованиях изучались все возможные психофизиологические эффекты всех дыхательных психотехник, включая холотропное дыхание. Не так просто суммировать все полученные данные в нескольких предложениях. Упомяну только те, которые целиком опровергают первый миф.

Итак, прежде всего, ключевым моментом для холотропного дыхания является не избыток кислорода, а недостаток углекислого газа. При этом «абсолютная величина дисбаланса не является чем-то необычным для организма. Примерно на такие же величины смещается равновесие между потреблением кислорода и выделением углекислого газа при сильных физических нагрузках» [Бубеев Ю.А.]. Таким образом, ни о какой гибели клеток мозга (согласно мифу) и речи не может идти.

И если уж упоминать о показателях работы нервной системы, то в данном исследовании показывается, что наличие «сдвига баланса симпатического и парасимпатического отделов нервной системы в сторону активации парасимпатического отдела (…) является косвенным подтверждением гармонизации нервных процессов в организме в процессе занятий связным дыханием» [Там же].

Всех глубоко заинтересованных процитированным исследованием приглашаю написать мне письмо ([email protected]) с просьбой выслать эти данные. Правда, предупреждаю, что текст написан очень медицинским языком и для понимания требует определенного уровня знаний по физиологии и биохимии.

В заключение опровержения первого мифа упомяну широко известный факт: холотропное дыхание было официально разрешено Минздравом как метод психотерапии и личностного роста в 1993 году.

Откуда произошел этот миф и какие исследования (если таковые вообще проводились) лежат в его основе мне не известно. Буду благодарна за любую информацию на эту тему.

Миф второй. Холотропное дыхание вызывает зависимость. И это тоже миф – в смысле – совершенная ложь. Для опровержения этого мифа достаточно упомянуть, что холотропное дыхание использовалось (и продолжает использоваться) для реабилитации наркозависимых. В качестве примера можно привести работу Германа Карельского (одного из знаменитых инструкторов холотропного дыхания в России и моего учителя), который получил награду от Правительства Москвы за трансперсональный подход к реабилитации наркозависимых. Основу подхода Г. Карельского составляло холотропное дыхание.

Но, в отличие от первого мифа, источник второго мифа более-менее понятен. В его основе лежит синтез двух простых фактов. Факт первый: некоторые люди приходят на семинары по холотропному дыханию во второй и более разы. И ничего удивительного в этом факте нет. Психотерапия и личностный рост – это процессы длинною в жизнь. Иногда совершенно невозможно за один трехдневный семинар достичь желаемого уровня изменений. Вот почему некоторые люди приходят повторно. Строго говоря, такое повторное посещение семинаров не является чем-то специфичным для холотропного дыхания. Это характерно для всех направлений психотерапии.

Факт второй: Станислав Гроф (автор холотропного дыхания) изначально занимался психоделической терапией (психотерапией с использованием ЛСД). И только после запрета ЛСД и на основе своих знаний и опыта, создал холотропное дыхание. Сам по себе факт является совершенно верным. Но вот выводы, которые иногда делаются из этого факта – ошибочные. ЛСД – не наркотик, вызывающий физиологическую зависимость, а психоактивный препарат (т.е. препарат, делающий более активным бессознательное), неспособный привести к физиологической зависимости. Но каковы бы ни были свойства ЛСД как медицинского психотерапевтического лекарства, к холотропному дыханию это не имеет никакого отношения.

Холотропное дыхание является совершенно уникальным методом, в основе которого лежат естественные физиологические механизмы реакции нашей нервной системы на изменения в частоте и глубине дыхания. Результатом этих реакций является активизация нервных структур, ответственных за долговременную память и эмоциональные процессы. Никакой из этих элементов не может вызвать привыкания и зависимости. Ни в какой форме – физиологической или психологической.

Сам факт того, что и холотропное дыхание и психоделическую терапию создал один человек, говорит лишь об особом таланте Станислава Грофа как исследователя и психотерапевта. Он всегда искал методы, позволяющие активизировать бессознательное настолько, чтобы сделать психотерапевтическую помощь максимально эффективной и краткой по времени. Редко какому исследователю за всю историю психотерапии удавалось дважды преуспеть в этом намерении и создать два абсолютно разных направления психотерапии.

Таким образом, говорить о том, что холотропное дыхание может вызывать зависимость абсолютно некорректно. Это подобно утверждению, что само дыхание вызывает зависимость, что свежий воздух подобен наркотику. С этой точки зрения мы все зависимы. Попробуйте не дышать всего лишь одну минуту, и вы увидите, как сильно вы зависимы от дыхания.

Если же у вас остались какие-то опасения, или вы прочли в интернете какие-то другие мифы, настораживающие вас, задайте вопрос своему инструктору. Чем с большим доверием к самому процессу холотропного дыхания вы придете на семинар, тем результативнее для вас он будет.

Я завершу эту статью небольшой группой вопросов, которые часто задают очень заинтересованные люди. Эти вопросы задаются последовательно, один за другим и примерно звучат так: «Смогу ли я после прохождения семинара заниматься холотропным дыханием самостоятельно? Сколько семинаров мне надо посетить?»

Отвечу на эти вопросы последовательно. Итак, «Возможно ли заниматься холотропным дыханием самостоятельно после посещения семинара?»

К сожалению, ответ тут однозначный: нет, не сможете.

Дело в том, что работая с холотропным дыханием мы никогда не знаем заранее, какой пласт нашего бессознательного актуализирует дыхательный процесс. Именно в этом и заключается главная опасность самостоятельных опытов. Очень может быть так, что самостоятельный опыт  вскроет некие сильно застаревшие травмы, для преодоления которых крайне важна будет помощь квалифицированного инструктора, которого как раз и не будет рядом. В результате, такой человек может «застрять» в травме и вместо психотерапии и облегчения душевной боли получит вторичную травматизацию (усугубление травмы). И в следующий раз бессознательное будет не столь доверчивым, выйти еще раз на тот же уровень (даже со специалистом) будет очень и очень непросто.

Часто такие некорректные самостоятельные опыты чреваты депрессиями, обострениями психосоматических заболеваний, общим ухудшением жизненной ситуации.

Искусство психотерапевта очень похоже на искусство врача. Это именно искусство, за которым стоит огромный объем важной информации и практического опыта. Вы не сможете самостоятельно вырезать себе хотя бы воспаленный аппендикс (я уж не говорю об операции на сердце или самостоятельной пересадке почки!). Точно также исцеление вашей души требует высококвалифицированной помощи и специальных условий, о которых даже не догадывается обычный участник семинара.

Правда, однажды в интернете я встретила забавный файл с названием типа «Холотропное дыхание самостоятельно, у себя дома». Призываю вас отнестись к тексту с таким названием как к очередному мифу.

На момент написания статьи я уже 11 лет занимаюсь холотропным дыханием. У меня за плечами – сотня собственных и тысячи проведенных дыхательных процессов. Но мне и в голову не придет заниматься холотропным дыханием самостоятельно. Я попрошу о помощи квалифицированного коллегу.

Как правило, после такого ответа на вопрос о возможности использовать холотропное дыхание самостоятельно, следующим следует такой вопрос: «Сколько семинаров по холотропному дыханию мне нужно посетить?»

За таким вопросом стоит понимание того факта, что за один трехдневный семинар вряд ли получится проработать весь травматичный жизненный опыт.

В самом деле, мы достаточно спокойно относимся к тому, что даже насморк приходится лечить неделю. И сложно ожидать (даже от очень эффективной психотерапевтической методики) исцеления от всех жизненных травм за три дня. Хотя, надо сказать и о том, что бывают клиенты, которые приходят на один семинар, получают ожидаемый эффект, и дальше лишь время от времени телефонным звонком сообщают, что у них все прекрасно.

И та, и другая ситуация очень типичны. Ведь психотерапия – это творческое движение нашего бессознательного к счастливому будущему. И как во всяком творчестве бывают как спонтанные прорывы, так и медленное, постепенное продвижение вперед («мазок за мазком»).

И никогда нельзя сказать заранее, как этот творческий процесс сложится у каждого конкретного человека. Ведь все мы очень разные – и жизненный путь одного человека очень не похож на жизнь другого. Для кого-то травмой был комариный укус, а кто-то играючи пережил встречу с акулой.

У вашего бессознательного – ваш характер! Вы знаете себя лучше любого другого. И только вам решать, сколько семинаров и в каком режиме вам посетить.

Моя работа как инструктора – только поддержать ваше творческое стремление к той жизни, о которой сейчас вы только мечтаете.

Если вам все еще есть, о чем спросить – не бездействуйте. Не оставляйте для себя не проясненных вопросов. Напишите мне (), задайте вопрос. Я с удовольствием на него отвечу.

© Ольга Мохина, 2012

Никакая часть данной статьи не может быть воспроизведена без письменного разрешения автора. Если вы хотите процитировать фрагменты статьи, обратитесь за разрешением (). Ссылка на оригинальную статью обязательна.