Как уменьшить стресс с помощью позитивных диалогов с собой?

Как уменьшить стресс с помощью позитивных диалогов с собой

Так, если ваш разговор с собой носит негативную окраску, то:

Происходящие события вы будете воспринимать отрицательно, жизнь будет более напряженной, тревога и стресс будут преследовать вас;

Вы будете склонны приписывать людям негативные намерения, когда на самом деле они не имели в виду ничего плохого;

Вы можете воспринимать себя как неспособного решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь;

Вы можете видеть в том, с чем сталкиваетесь больше негатива, чем позитива, только потому, что вы так привыкли думать;

В моменты ничегонеделания вы можете поддаться отрицательным размышлениям под влиянием привычки мыслить негативно, таким образом стресс из прошлого переносится в настоящее, что приводит к пустому обдумывании без какого-либо решения.

Привычка говорить с собой в негативном или позитивном ключе закладывается с детства. Она окрашивает наше мышление на протяжении многих лет и влияет на наш опыт восприятия, в том числе и на опыт переживания стресса. Однако никогда не поздно изменить эту привычку! Вот несколько способов, с помощью которых вы можете перестать негативно разговаривать с собой и начать использовать свой разум, чтобы увеличить свою производительность, самооценку и уменьшить стресс.

Обратите внимание на свои шаблоны мышления

Первым шагом к переменам является осознание проблемы. Вы, вероятно, не понимаете, как часто вы говорите в своей голове в отрицательном ключе и насколько это влияет на ваше восприятие. Следующие стратегии помогут вам лучше осознать свой внутренний диалог и его содержание.

Ведение дневника: в течении дня записывайте в дневник негативные мысли и комментарии, которые возникают у вас в голове. В конце дня напишите резюме своих мыслей или начните писать о своих чувствах по определенной теме, а затем проанализируйте написанное. Ведение дневника может стать хорошим инструментом для развития рефлексии и изучения своих негативных внутренних диалогов.

Остановка мыслей: если вы заметили, что думаете о чем-то негативном, скажите себе “Стоп”. Если вы сделаете это вслух, то эффект будет заметнее. Кроме того вы сможете отмечать сколько раз вы останавливали свои негативные мысли и на каких моментах.

Щелчок резинкой по запястью: еще один терапевтический трюк - надеть резинку на запястье и щелкать себя каждый раз как заметите, что думаете негативно. Конечно, этот способ не очень приятный, однако он поможет вам следить за своими мыслями и останавливать их. (А если вы не хотите щелкать себя резинкой по запястью тогда вы будете еще тщательнее ограничивать себя от негативного мышления!)

Заменить негативные убеждения

Хороший способ остановить дурную привычку -- заменить ее чем-то лучшим. После того, как вы определите свой негативный внутренний диалог, есть несколько способов его изменить:

Используйте более мягкие формулировки: вы когда-нибудь замечали, что медсестры в больницах вместо слова “дискомфорт” используют “боль”? Это делается потому что “боль” - более сильное слово, и само обсуждение “уровня боли” может влиять на интенсивность ее переживания, чего не происходит, если вы обсуждаете уровень вашего “дискомфорта”. Вы можете попробовать эту стратегию в вашей повседневной жизни. Например, заменяя мощные негативные слова на более нейтральные. Вместо того, чтобы использовать такие слова, как “ненависть” и “злой” (“Я ненавижу пробки! Это так злит меня!”), вы можете использовать такие слова, как “не нравится” и “раздражен” (“Я не люблю пробки; это меня раздражает” -- звучит гораздо мягче, не так ли?)

Изменение негативного на нейтральное или положительное: если вы застали себя на мысленными жалобами на что-то, пересмотрите свои убеждения. И если вы считаете какое-то событие негативно окрашенным, в реальности это совсем не обязательно так. Например, ваш друг в последнюю минуту сообщил, что ваша с ним встреча отменяется, это событие можно рассматривать как отрицательное, но то, как вы распорядитесь освободившимся временем зависит только от вас.) В следующий раз, когда вы обнаружите, что напрягаетесь по поводу чего-то или решаете не ту проблему, остановитесь и обдумайте еще раз, и посмотрите можно ли переинтерпретировать эту, на первый взгляд, негативную ситуацию в нейтральном или положительном ключе.

Меняйте ограничивающие убеждения на вопросы: мысли типа “Я не могу справиться с этим!” Или “Это невозможно!” Влияют особенно пагубно, потому что они усиливают стресс и останавливают вас в поиске решения. В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете ограничивающими формулировками, превратите их в вопрос: “Как я могу справиться с этим?” и “Как я могу этого достичь?” -- звучит обнадеживающе и открывает простор для воображения и поиска новых возможностей.

Перевод статьи: “Reduce Stress and Improve Your Life with Positive Self Talk” by Elizabeth Scott https://www.verywell.com/how-to-use-positive-self-talk-for-stress-relief-3144816