Боязнь толпы и отпуск

Пора отпусков неизбежно связана с тем, что мы оказываемся в местах скопления людей – вокзалы, аэропорты, пляжи, кафе, экскурсии и т.д. Для многих это не является проблемой, а вот для  некоторых - это настоящая проблема. Cтоит лишь увидеть очертания толпы и такие люди впадают в беспокойство и  панику. Что же это за боязнь такая и как справиться с подобными ощущениями? У каждого из нас возникают разные ощущения от большого скопления людей, но бесспорно одно - находясь в гуще людей, мы подвергаем испытанию на прочность границы своего личного пространства. И те из нас, у кого эти границы недостроены или слишком легко проницаемы,  воспринимают близость других людей как потенциальную угрозу.  Дистанция, на которой мы чувствуем себя в безопасности, у всех разная. Среди нас есть те, кто, заметив на скамейке сидящего человека – ни за что не присядет рядом, а будет искать свободную. Естественно что в толпе такой человек будет чувствовать себя некомфортно. Наше личное пространство и его ощущение складывается в детстве, поэтому так важно, чтобы у ребёнка было своё место в доме, где он хозяин, куда никто не проникнет без его согласия. К сожалению,  бывает и так, что у ребенка нет даже маленькой коробочки для своих секретов, потому что родители всё и всегда тщательно проверяют, убирают, складывают, выбрасывают и т.д. Как часто приходится слышать: «дверь в комнату не закрывай - я должна тебя видеть»! Одних воспитывают в скромности и сдержанности: «не устраивай представлений на людях», других постоянно критикуют: «и куда это ты в таком виде? Людей смешить?». В некоторых семьях опасливое отношение к незнакомцам, к миру в целом становится традицией, которая автоматически усваивается и передается из поколения в поколение. В любом случае личные границы постоянно нарушаются и в будущем появляется  неуверенность в том, что мы способны защитить себя, не допустить вторжения на свою территорию. Поэтому, ради своей безопасности мы начинаем увеличивать «буферную зону», избегая любого сближения - и физического,  и эмоционального. 

Что можно предпринять и как себя подготовить к подобным ситуациям?   

Во-первых, постарайтесь реально оценить обстановку. Внимательно осмотритесь вокруг – есть ли признаки опасности. В реальности толпа на митинге или на распродаже отличается от многолюдности туристических улиц: в первом случае людей объединяет общая цель, во втором – стечение обстоятельств. А цели у них при этом разные: одни следуют за гидом, другие направляются в магазин или ресторан или просто гуляют по городу. Вероятность давки и паники во втором случае гораздо ниже.  

Посмотрите на людей, какие они – спокойные или нет. Обратите внимание на их голоса. Когда мы начинаем оценивать и анализировать ситуацию, то мы автоматически переключаем своё внимание со своих страхов на реальную жизнь.  

Во-вторых, попробуйте установить контакт, задав простой вопрос или просто улыбнувшись, или открыто признать своё состояние: «что-то мне не по себе здесь». Иногда достаточно услышать спокойный голос по телефону, чтобы вернуть себе присутствие духа. 

В-третьих, можно подготовиться заранее – подумать, что может пригодиться в случае, если вы окажетесь в толпе: карта города, например, может дать возможность сосредоточиться и отвлечься или послужить поводом для начала разговора. Также не лишними будут бутылочка питьевой воды, влажные салфетки и т.п. 

И, наконец, вспомните самый простой способ успокоения – начните медленнее дышать, постепенно удлиняя выдох – это физиологически успокаивает. 

Спокойного вам отдыха!

Лимарева Людмила Николаевна (Людмила Николаева)
психолог-консультант,
сертифицированный семейный психолог и арт-терапевт
ЗАПОЛЯРКА-онлайн.рф (ссылка на первую публикацию статьи в рубрике Советы психолога)