Как освободиться от тягостных ощущений. Практика

У Вас произошел конфликт или стресс, или неприятная ситуация. И Вы себя чувствуете эмоционально неудовлетворительно и появились неприятные ощущения в теле. После конфликтной, стрессовой, напряженной ситуации может реагировать тело.

Как себе помочь?

Вы можете себе помочь с помощью одной из этих техник.

Техника 1

Для выполнения этой техники подготовьте заранее ручку или карандаш и бумагу.

Сядьте поудобнее. Найдите удобную позу, удобное положение для Вашего тела. Расслабьтесь. Вы можете выбрать любой способ расслабления, которым Вы владеете.

И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении.

• В какой части тела оно находится?
• Как оно выглядит?
• На что похоже?
• Какого размера?
• Есть ли у него форма?
• Какого цвета?
• Может быть, оно чем-то пахнет?

Теперь представьте, что оно находится не в Вашем теле. А находится перед Вами.

Рассмотрите его.

• Какая Вам первая фраза приходит в голову?

Запишите её на бумаге.

Произнесите эту фразу вслух один или несколько раз и Вам станет легче. Бумагу, на которой Вы написали фразу можно порвать или выбросить.

Техника 2

Выполняется вначале, как и первая техника.

Сядьте поудобнее. Найдите удобную позу, удобное положение для Вашего тела. Расслабьтесь. Выберете удобный способ расслабления, которым Вы владеете.

И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении.

• В какой части тела оно находится?
• Как оно выглядит?
• На что похоже?
• Какого размера?
• Есть ли у него форма?
• Какого цвета?
• Может быть, оно чем-то пахнет?

Теперь представьте, что это неприятное ощущение или боль находится не в Вашем теле. А находится у Вас на ладони. Сожмите крепко, крепко ладонь в кулак на несколько секунд. Как будто Вы пытаетесь раздавить. А затем начните очень, очень медленно расслаблять кулак. Постепенно и очень медленно раскрывая ладонь. Когда начнете расслаблять пальцы – начинайте с мизинца, далее медленно раскрывая безымянный, средний, указательный и большой пальцы. Время раскрытия ладони от 2-х до 3-х минут.

Благодарим за внимание! 

Здоровых и приятных Вам ощущений!

Авторы статьи: Психотерапевт Василий Викторович Лиманцев и медицинский психолог Ирина Александровна Мальцева

Наши группы ВКонтакте: 

Быть уверенным легко! - https://vk.com/club138121934

Психотерапевт, психолог и психотерапия - https://vk.com/club109916302