Жизнь после праздников.Как побороть посленовогоднюю депрессию.

      Скоро закончатся Новогодние праздники. Отгремят последние салюты, отзвенят хрустальные фужеры, и новогодние украшения будут убраны до следующего года. Мы налюбуемся своими подарками, и они займут свое место на полках. Все станет банальным и обыденным, и только забор из осыпающихся елок в наших дворах будет напоминать о том, как хорошо и радостно нам было…

      Близятся трудовые будни, и много людей в этот период испытывают апатию и уныние. Некоторых настигает настоящая депрессия. Разберемся, почему и как это происходит. Причины посленовогодней хандры можно разделить на две группы. Это биологические причины, связанные с нарушением обмена веществ и нервных медиаторов, и психологические причины, связанные с внутренними психическими конфликтами человека. Как правило, эти причины сочетаются.

      Биологические причины.

     1.Алкоголь.

      Всем известно, что злоупотребление алкоголем ведет к психическим последствиям. Похмелье всегда сопровождается плохим настроением, чувством тревоги и вины. В тяжелых случаях возникает алкогольная депрессия с суицидальными мыслями. На середину января приходится пик алкогольных психозов. Но даже если человек употребляет алкоголь очень умеренно, хроническое возлияние новогодних дней ведет к тому, что в головном мозгу истощаются запасы «гормона радости» - серотонина

      2.Переедание.

      Учеными доказано, что тяжелая пища, которая содержит много тугоплавких жиров, майонез, маргарин, негативно сказывается на настроении. Это было подмечено еще нашими давними предками. В традиционной индийской медицине – Аюрведе – такую пищу называют «тамастической». Она увеличивает качества тяжести в душе и теле, вызывает  апатию и заторможенность. Это отличает ее от благоприятной – «сатвической» - пищи, которая вызывает чувство легкости, радости, благости и внутреннего света. К ней относятся овощи, фрукты, злаки, некоторые орехи и пряности.

Вдобавок, лишние килограммы и сантиметры на талии не способствуют хорошему настроению, а наоборот, вызывают приступ самобичевания и ощущение вины

     2.Нарушение цикла сон-бодрствование.

     С боем новогодних курантов большинство переходит в новый ритм жизни. Мы ходим по гостям вечером, пьем и едим до утра, а днем спим. Этот ритм является изматывающим, оставляет ощущение, что снова день прошел впустую. Человек – это дневное существо. Весь наш обмен веществ связан с солнечным циклом, и такой сбой активности ведет к серьезным перестройкам обмена веществ. Нарушается правильный ритм выделения гормонов, пищеварительных соков и нервных медиаторов. Мы вынуждены засыпать, когда в крови повышается уровень дневных, «бодрящих» гормонов. А это серьезное испытание для всего организма.

     3.Дефицит дневного света.

     Зимой и так не достает солнечных дней, а в новогодние праздники многие вообще «света белого не видят». Как известно, недостаток дневного света – это главная причина сезонных, осеннее-зимних депрессий. Если человек имеет минимальную предрасположенность к развитию депрессивных состояний, то в новогодние каникулы его состояние может заметно ухудшиться.

     4.Стресс.

     В преддверии новогодних праздников очень многие находятся в хроническом нервном перенапряжении. Нужно все успеть, купить всем подарки, сделать покупки, по-новому украсить помещение, выбрать оригинальные рецепты, посетить парикмахера и маникюршу, доделать незаконченные дела, прибраться и т.д. и т.п. Такое напряжение вредно для организма, происходит истощение гормонов стресса – кортикостероидов. Это ведет к усталости, апатии и снижению иммунитета.

     5.Перевозбуждение.

     Сразу после стресса наступает перевозбуждение. Мы смеемся, кричим, хохочем, танцуем до упаду…И так продолжается несколько дней. Постепенно улыбка становится все более натянутой. Происходит исчерпание запасов серотонина и дофамина, которые вызывают бодрость и хорошее настроение. Дело в том, что в организме этих веществ ограниченное количество и нужно время, чтобы они вновь синтезировались из веществ, поступающих с пищей. А, как мы уже обсудили, новогоднее меню вовсе не способствует быстрому восстановлению эмоциональных ресурсов.

     Как корректировать биологические причины послепраздничной депрессии?

     Здесь все вполне понятно. Во-первых, откажитесь от алкоголя и жирной пищи. Поголодайте или устройте себе разгрузочные дни. Легкость в желудке, как известно, вызывает легкость на душе. Сыр, шоколад и бананы – это продукты, из которых в организме синтезируются «гормоны радости».Свежевыжатый апельсиновый сок с щепоткой корицы – это отличное средство детоксикации организма.

     Займитесь умеренной физической нагрузкой. Хорошо подойдет йога и прогулки на свежем воздухе. Ловите каждый солнечный лучик, если это сложно, то хотя бы ярче освещайте квартиру, не экономьте на электричестве в эти дни.

     Постепенно отлаживайте свои биологические часы. Ложитесь спать в обычное время. Если трудно заснуть, попробуйте ароматерапию эфирным маслом лаванды. Некоторым сможет помочь пустынник или валериана. Я часто рекомендую глицин. Это тормозный медиатор, он замедляет активность головного мозга и снимает перевозбуждение.

     Полезны медитации, аутотренинг. Очень эффективна Йога-нидра и альфа- и тэта-музыка. В сети достаточно роликов на любой вкус. Эти методики обладают антистрессовым и расслабляющим воздействием.

     Теперь рассмотрим психологические причины посленовогодней усталости и депрессии. Я дам короткие рекомендации по каждому поводу.

     1.Разочарование.

     Новый год – это праздник с ощутимым привкусом детства. Сначала мы погружаемся в детские мечты и фантазии, затем нас постигают такие же детские, инфантильные разочарования и обиды. Новый год прошел не так как хотелось, подарки недооценены, бокалы разбиты и гости оказались слишком шумными… К таким разочарованиям склонны люди, имеющие проблемы, идущие из раннего детства. Их Внутренний Ребенок вначале выбирается из-под давления Внутреннего Подавляющего Родителя. Они веселятся, пьют и едят сверх меры. А затем этого разбаловавшегося Внутреннего Ребенка настигает кара Внутреннего Родителя в виде чувства тоски, вины и жалости к себе. Важно вовремя включать своего Внутреннего Взрослого, чтобы не дать Внутреннему Ребенку натворить проблем, с одной стороны. А с другой стороны, Внутренний Взрослый должен контролировать Внутреннего Родителя и не позволять ему быть авторитарным и карающим.

     Я рекомендую провести следующую медитацию. Выберите время, расположитесь поудобнее, закройте глаза. Представьте маленького ребенка. Присмотритесь к нему внимательнее. Этот ребенок – это Вы. Посмотрите, во что он одет, с чем играет, какое у него настроение, выражение лица. Он доволен или расстроен? Может он плачет или злится? Поговорите с ним, узнайте, что беспокоит Внутреннего Ребенка, успокойте его, утрите слезки, расскажите, что все будет хорошо. Позвольте ему заулыбаться, тогда поиграйте с ним в своем воображении и постарайтесь почувствовать эту детскую радость и напитаться ей.

     2.Одиночество.

     Многие одинокие люди тяжело переживают новогодние каникулы. Им кажется, что они никому не нужны, выброшены из жизни. Все веселятся, а до них никому нет дела. Тут нужно вспомнить, что одиночество – это зачастую, личный выбор. Всегда есть возможность наладить с кем-нибудь контакт. Возможно, этот человек несколько высокомерен и считает, что окружающие ему не ровня. Тогда нужно «сойти с пьедестала»,  и причувствоваться к другим, к их простым радостям и горестям…Это может стать началом хорошей дружбы.

     В других случаях одиночество связано с чувством своей неуспешности или малоценности. Иногда человеку мешает сблизиться старая травма предательства или потери близкого человека. Эти варианты необходимо проработать с психологом, иначе они будут мешать наслаждаться жизнью.

     Новый год дает массу шансов для новых встреч и знакомств, все более открыты и дружелюбны. Люди улыбаются друг другу и поздравляют с Новогодними праздниками. Так что, если Вас беспокоит одиночество, выходите из дома и улыбайтесь! Кто-нибудь обязательно улыбнется Вам в ответ.

     3.Семейные проблемы

     Порой провести долгие Новогодние каникулы с семьей оказывается более тяжелым испытанием, чем встретить праздники в одиночестве. Все семейные сложности, которые были замаскированы будничными заботами, проявляются с особенной силой. Возникает масса претензий, прорывается сдерживаемое недовольство супругом. Оказывается, что за формально-нормальным общением нет настоящей близости и доверия. Здесь важно успокоится и поговорить о наболевшем. Если проблема зашла глубоко, то лучше обратиться к семейному психологу.

     В некоторых случаях настроение снижается из-за того, что приходится общаться с «токсичными» людьми, а среди них иногда оказываются наши родственники. Они неискренни, манипулятивны и раздают пинки вместо поглаживаний. Здесь совет прост: не общайтесь с теми, кто любит и ценит Вас меньше, чем Вы заслуживаете. По крайней мере, сведите контакт к минимуму.

     3.Финансовые трудности.

     Новогодний ажиотаж провоцирует всех на неумеренные траты. Кошелек пустеет с огромной скоростью, зарплата еще очень нескоро. Это вызывает приступы самообвинения и тревогу. Современный человек идентифицирует себя с деньгами, и когда он теряет деньги, ему кажется, что он теряет себя. Почва буквально выходит у него из-под ног. Все это может осложняться неудовлетворенностью от праздников и гнетущими вопросами второй половины, мол, как мы будем жить в январе?

     Конечно, нужно успокоиться и произвести разидентификацию. Я - это не мои деньги, я – тот, кто эти деньги зарабатывает и вполне успешно делает это много лет. Вдобавок, все продукты закуплены, все рестораны и мероприятия посещены. Можно расслабиться и немного поэкономить.

     4.Нелюбимая работа.

     На работу, которая не вызывает удовлетворения, возвращаться особенно тяжело. Гнетущее настроение может быть показателем, что это не Ваше место, может быть Вам не подходит окружение на работе, а может, Вы вообще занимаетесь не своим делом. Тогда есть повод задуматься, расставить приоритеты и начать подыскивать себе новое занятие. Конечно, не стоит торопиться с увольнением, но и затягивать тоже не стоит. Мы проводим на работе большую и лучшую часть жизни, важно, чтобы деятельность приносила нам глубокое удовлетворение. Если совсем невмоготу, то возьмите больничный или отпуск за свой счет. Возвращение на работу запланируйте на середину или конец недели. Так проще войти в рабочий ритм. С психологической точки зрения, оптимальное время выхода на службу – со среды по пятницу. А с новогодних каникул мы выходим в понедельник, когда  впереди длинная трудовая неделя, и до выходных еще очень далеко. Это создает дополнительный психологический стресс.

     К выходу с Новогодних каникул нужно готовиться заранее. Я рекомендую начинать уже сейчас. Большинству помогут эти простые рекомендации. Если же Вы чувствуете, что ситуация ухудшается и Вас засасывает в депрессивный омут с головой, то не откладывайте, обращайтесь к психотерапевту. Депрессию важно остановить на ранней стадии, чтобы она не успела принести своих разрушительных последствий для жизни и здоровья.

     И напоследок совет, лично от меня. Не торопитесь выкидывать Новогоднюю елочку. Пусть она постоит еще немного. Тогда возвращаясь с работы, можно будет включить гирлянду , улыбнуться и расслабиться. И…Как знать, может Дед Мороз оставил под елочкой еще один, самый лучший и желанный подарок.