Техника "Карта моей внутренней страны"

Это моя самая любимая методика. Часто провожу с клиентами. А, иногда, даже себя диагностирую. Методика позволяет понять, над чем трудится в данное время моя  душа, согласованы ли цели с ценностями и потребностями. Хватает ли ресурсов. Что помогает, а что мешает реализовывать себя. Как, каким способом я иду к целям. И сопоставить то , что я делаю сознательно (это то, что я делаю в жизни) с тем, что происходит в глубинах моего бессознательного (как раз методика и показывает это). Не вызывает ли это внутренних конфликтов…

 Автор этой методики Т.Д. Зинкевич-Евстигнеева.

Есть много вариантов этой методики. Я опишу, как я ее провожу. Узнала я ее несколько лет назад на фестивале. Проводила мастер-класс Влада Махукова. Я очень тогда впечатлилась, было много инсайтов. Много поняла о себе.

Для выполнения методики необходимо: 30 мин. свободного времени, 2  листа А4, цветные карандаши, ручка.

Главное в методике не задумываться, не стараться, а просто позволить руке рисовать то, что хочется…

  • Представьте, что вы отправляетесь в страну, которая находится у вас внутри. И вам необходимо создать карту этой страны. Сначала начертите границы. Потом, нарисуйте символически все, что там ходится. Например, дом может символизировать семью, река - ваши чувства, знак доллара - деньги и т.д. Просто рисуйте все что приходит в голову.
  • Далее, расшифруйте эти символы. Надпишите, что они символизируют. Подумайте, про что это в вашей жизни.
  • Определите, где вход в эту страну? Обозначьте его.
  • Так же определите выход и обозначьте на карте.
  • Теперь крестиком обозначьте цель.
  • Пунктирной линией проложите маршрут. Начало этого маршрута там, где вход. А завершение, там, где выход.
  • Далее разделите лист на 9 частей (можете условно): верхняя часть - это зона ума, средняя -эмоции и нижняя действия.
  • Зона ума

    Эмоций

    Действий

    левая часть - прошлое, середина - настоящее и правая - будущее.

    Прошлое

    Настоящее

    Будущее

    Посмотрите, где находится ваша цель? В какой зоне? Определите, как вы идете к цели?

  • Теперь берем второй лист и ручку. И описываем свой путь.
  • "Вот я захожу в свою страну. И передо мной… (подробно записывайте, что вы видите, какие мысли приходят, какие чувства поднимаются). Далее я иду… вижу… при этом чувствую…" И так описываете всю дорогу. Подумайте, похоже ли это на то, что происходит в вашей жизни сейчас?

  • Теперь запишите ответы на следующие вопросы:
  •  - Где находится вход, в какой зоне? Если в зоне мыслей, подумайте, как перевести в зону действий… Если в зоне прошлого, как перевести в зону настоящего или будущего.. что для этого надо. Может вам захочется что-то дорисовать или перерисовать, вы можете это сделать. Только опирайтесь на чувства, какие у вас возникают. Насколько вы довольны этим…

    - Сопоставьте то, что происходит в реальной жизни с тем, что видите на карте. Иногда мы думаем, планируем заработать денег, наладить отношения.. а на карте совсем другие задачи. Почему так происходит? Что вы об этом думаете? Запишите все мысли, которые сейчас к вам приходят.

    - Как вы идете к цели? Прямым путем или нет. Это тоже важно.

    - Что заставляет вас, мотивируем идти именно таким путем? Ваш внутренний голос?  Или необходимость? Как вы делаете выбор? Если постоянно в голове : я должен… значит стоит задуматься, а чего я хочу???

    - Что ценного и важного здесь? Как это можно реализовать в жизни?

    - Что вам помогает на вашем пути к цели? достаточно ли ресурсов? Если не хватает, то чего?

    - Что мешает? Что вы хотите с этим делать?

    - Что тяжело принять, с чем сложно смириться? Что вызывает конфликт? Как вы можете решить этот конфликт?

    - Довольны ли вы тем, что вы наблюдаете сейчас? Или хочется переделать?

    - Чему научило вас это путешествие? Какой урок вы освоили? Что возьмете с собой?

    Эту методику вы можете выполнять столько , сколько хотите. Главное, чтобы вы остались довольны. Если возникают вопросы, пишите, разберемся вместе.

     Техника Карта моей внутренней страны



    Просмотров: 835
    Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




    Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • «Делай, что должен, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Остановка на действие. Часть 1.
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Если Вы думаете, что что-то не можете - обязательно прочитайте эту статью!!!
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Чувства. что это и что с этим делать?
  • Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Где все, что было, где радость секса… и как все это пережить!?
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Про секс: как разобраться что происходит в сексуальной жизни пары, что почитать?
  • Имидж - ни что, если вы по прежнему считаете, что это новое платье!
  • Что происходит, если женщина раньше времени решила, что этот мужчина и есть её единственный
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • У Вас меняется окружение? Что это значит и как с этим быть?
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Как начать что-то, если постоянно устаешь и не хватает на что-то еще мотивации?
  • Что делать, когда хочется наорать на ребенка, но понимаешь, что это плохо?
  • Панические атаки - что это и что с этим делать?
  • Моббинг, что это такое и что с этим делать?
  • Что мешает вам выглядеть так, как вы хотите, прямо сейчас?
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь