Отвлекись и займись делом…это не работает!

Как часто мы слышим эту фразу в ответ на наши жалобы, что не можем справиться с каким-то затяжным переживанием. Или даже не слышим, а сами себе говорим. Или даже используем как основной принцип действия в затянувшихся сложных ситуациях.

И все бы было ничего, если бы это: а) работало, б) не приносила вреда. А вред это приносит. И психологический и физиологический. Почему и как?

Любые чувства, возникающие как реакция на ту или иную ситуацию, правомерны и естественны. И задача у них просигнализировать о «беде» и дать ресурс для её преодоления. Например, чувство злости – это в чистом виде энергия для защиты своих границ. Чувство грусти – чувство, возникающее как реакция на разрыв контакта и отреагирования боли по этому поводу. А страх вообще природный механизм инстинкта самосохранения. И т.д..

Что же происходит с чувствами, когда мы их игнорируем, отрицаем, втесняем, пытаемся отвлечься, забить, обесценить, назвать ерундой и пр. Они начинают разрастаться до невероятных размеров для того чтобы все таки быть услышанными. И чем больше вы их игнорируете или вытесняете, или обесцениваете, тем больше и громче и навязчивее они будут. Вспомните, как ведет себя человек, которого не слышат и не понимают. Он начинает кричать. И чем меньше его слышат, тем громче он кричит. От злости, от обиды, от боли – кричит. Так и с чувствами. А потом, иногда, если силы у человека заканчиваются, он сдается и как будто бы замолкает. Но все мы прекрасно знаем что происходит у него в этот момент внутри. Внутри он плачет, и теряет кусочек веры, кусочек любви и радости от жизни, и замыкается в себе – уходит внутрь. Так и с чувствами. Отчаявшись проявиться наружу – они уходят внутрь – в психосматику. И мы получаем огромное количество разных заболеваний… часто таких же вялотекущих, хронических, затяжных, с которыми не могут справится доктора… годами.

Что же делать? Во-первых, забыть про эту стратегию – отвлечься и забить. Во-вторых, дать чувствам место. То место, которое они по праву имеют и должны занимать. Т.е. легализовать их, сказать себе что это нормально в такой ситуации чувствовать ЭТО, не сопротивляться им, найти время и возможность их прожить. И если вы ничего не можете сделать с ситуацией в которой вы оказались, то вы можете хотя бы адекватно её оценивать – т.е. понимать что нормально в этой ситуации грустить, злиться, чувствовать бессилие… и учиться принимать реальность как данность, как отправную точку, из которой вы уже будете искать наилучший для себя выход и решение.

Технически, важно отрефлексировав у себя какую-то эмоцию, назвать её, и сказать себе: «Да, я злюсь(грущу, в отчаянии, боюсь и т.д.) и это нормально». А потом дать себе пару минут, не сопротивляясь этой эмоции, её прожить. Именно пару минут, я не описАлась, и вы не ошиблись. Если эмоцию не давить, и у неё есть нормальный выход, она довольно быстро заканчивается. Потому как все эмоции – это биохимия. Выделился гормон, дали ему выход и процесс окончен.

Многие возразят мне, что могут находится в этих переживаниях часами, а то и неделями, и даже месяцами. Да, такое случается и довольно часто. И причиной этому одна довольно простая ошибка. Вы не даете чувству МЕСТО. Вместо этого вы полностью идентифицируетесь с этим чувством, давая ему заполнить вас целиком. Не определенное место в себе для его проживания, а всего себя целиком. А это ошибка. Вы не состоите из одних чувств. У вас еще есть мозг, тело, ваша жизнь, друзья, работа, семья и много чего еще есть . И у чувств в вашей жизни есть СВОЕ МЕСТО. Иногда оно чуть больше, иногда чуть меньше, но это всегда ограниченное пространство. Оно не может быть больше вас и управлять вами. Центр управления полетом вашей жизни всегда дожжен оставаться за вами, под вашим бдительным руководством. Еще раз, никакое чувство не может быть больше вас и заполнить вас целиком. У него есть свое место в вашей жизни и ваша задача не идентифицироваться с каким либо чувством целиком, давая ему заполнить вас с ног до головы и управлять вами. Всегда должно оставаться в сознании ваше Я, которое переживает какую либо эмоцию или чувство. Т.е. есть Я, и Я переживаю. А не «оно» переживает меня. Это ключевое. Не забывайте об этом. И не теряйте Себя ни при каких обстоятельствах.

Удачи вам и осознанности.

С наилучшими пожеланиями, Я
психолог, Татьяна Кириченко.

PS: Читать больше здесь - http://psy-actual.ru/blog