Профилактика послеродовой депрессии и способы самопомощи

В предыдущей статье http://www.psyoffice.ru/article/114594/?prt=203790 я писала, на фоне каких условий возникает такое состояние, как послеродовая депрессия. Исходя из сказанного, вот некоторые способы профилактики и самопомощи:

• если чувствуете физическую усталость, не нужно делать домашнюю работу из последних сил, лучше прилягте отдохнуть. Используйте время дневного сна ребёнка для собственного отдыха. Грязная посуда и пыль от Вас никуда не денутся (а может быть, и денутся, но не Вашими стараниями).

• если трудно выносить крик ребёнка, Вы устали эмоционально, не оставайтесь один на один с малышом – он чувствует Вас, и от этого не становится спокойнее. Идите вместе с малышом к людям. Лучше к тем, с кем Вам хорошо, кто может разделить Ваши проблемы или просто поболтать и поднять настроение.

• если выйти из дома по каким-либо причинам проблематично (болеет ребёнок, плохая погода, ваше самочувствие), телефонный звонок близким тоже подходит.

• не ждите, что близкие сами догадаются о Ваших потребностях, просите о помощи. Благодарите.

• почаще берите ребёнка на руки, кормите грудью – это способствует выделению гормонов «радости».

• если есть проблемы с грудью, не спешите оставлять грудное вскармливание. Беременность и роды связаны с гормональной перестройкой организма, что может вызывать эмоциональные перепады. Отказ от грудного вскармливания – ещё один стресс, который может спровоцировать или усилить послеродовую депресию.

• при подозрении на лактостаз, мастит или недостаток молока ищите помощи специалистов по грудному вскармливанию – такие есть во многих городах. Если Вы из небольшого городка или сельской местности, Интернет поможет найти специалиста в соседнем городе и получить консультацию по телефону, скайпу.

• не сидите дома, ищите новые впечатления. Передвигайтесь вместе с ребёнком. Кроме коляски можно использовать слинг или специальный рюкзачок для переноски детей.

• когда ребёнок немного подрастёт, приглашайте гостей к себе. Этим Вы получаете новые эмоции, не зацикливаетесь только на ребёнке.

• уделяйте достаточно времени себе, своим интересам и увлечениям.

• проводите достаточно времени с мужем, используя это время не для ссор, а для совместных приятных дел.

• если Вы имеете ребёнка с особенностями развития, полезно будет найти сообщество таких же родителей, общаться с ними через Интернет, а лучше очно. Родители похожих деток могут подсказать лучших специалистов в городе по Вашей проблеме, поделятся своим опытом преодоления трудностей.

• помните: всё проходит, и младенчество детей – тоже. Дети имеют свойство вырастать. Ловите кайф от этих маленьких ручек, ножек и личика – такими они уже не будут никогда.

Если статья была Вам полезна, жмите «сказать спасибо».

Если не получилось справиться самостоятельно, можно записаться на консультацию по телефону +375(29) 382 19 38