В предыдущей статье http://www.psyoffice.ru/article/114594/?prt=203790 я писала, на фоне каких условий возникает такое состояние, как послеродовая депрессия. Исходя из сказанного, вот некоторые способы профилактики и самопомощи:
• если чувствуете физическую усталость, не нужно делать домашнюю работу из последних сил, лучше прилягте отдохнуть. Используйте время дневного сна ребёнка для собственного отдыха. Грязная посуда и пыль от Вас никуда не денутся (а может быть, и денутся, но не Вашими стараниями).
• если трудно выносить крик ребёнка, Вы устали эмоционально, не оставайтесь один на один с малышом – он чувствует Вас, и от этого не становится спокойнее. Идите вместе с малышом к людям. Лучше к тем, с кем Вам хорошо, кто может разделить Ваши проблемы или просто поболтать и поднять настроение.
• если выйти из дома по каким-либо причинам проблематично (болеет ребёнок, плохая погода, ваше самочувствие), телефонный звонок близким тоже подходит.
• не ждите, что близкие сами догадаются о Ваших потребностях, просите о помощи. Благодарите.
• почаще берите ребёнка на руки, кормите грудью – это способствует выделению гормонов «радости».
• если есть проблемы с грудью, не спешите оставлять грудное вскармливание. Беременность и роды связаны с гормональной перестройкой организма, что может вызывать эмоциональные перепады. Отказ от грудного вскармливания – ещё один стресс, который может спровоцировать или усилить послеродовую депресию.
• при подозрении на лактостаз, мастит или недостаток молока ищите помощи специалистов по грудному вскармливанию – такие есть во многих городах. Если Вы из небольшого городка или сельской местности, Интернет поможет найти специалиста в соседнем городе и получить консультацию по телефону, скайпу.
• не сидите дома, ищите новые впечатления. Передвигайтесь вместе с ребёнком. Кроме коляски можно использовать слинг или специальный рюкзачок для переноски детей.
• когда ребёнок немного подрастёт, приглашайте гостей к себе. Этим Вы получаете новые эмоции, не зацикливаетесь только на ребёнке.
• уделяйте достаточно времени себе, своим интересам и увлечениям.
• проводите достаточно времени с мужем, используя это время не для ссор, а для совместных приятных дел.
• если Вы имеете ребёнка с особенностями развития, полезно будет найти сообщество таких же родителей, общаться с ними через Интернет, а лучше очно. Родители похожих деток могут подсказать лучших специалистов в городе по Вашей проблеме, поделятся своим опытом преодоления трудностей.
• помните: всё проходит, и младенчество детей – тоже. Дети имеют свойство вырастать. Ловите кайф от этих маленьких ручек, ножек и личика – такими они уже не будут никогда.
Если статья была Вам полезна, жмите «сказать спасибо».
Если не получилось справиться самостоятельно, можно записаться на консультацию по телефону +375(29) 382 19 38
Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:
Код для вставки на сайт или в блог:
Код для вставки в форум (BBCode):
Прямая ссылка на эту публикацию:
Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц. Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта. Материал будет немедленно удален. Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях. Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.
На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.