На что похоже переедание

Лишний вес – это парадоксальная проблема. С одной стороны общеизвестный факт – чтобы сбросить вес, нужно кушать меньше и двигаться больше. А с другой стороны, не менее известный факт, все человечество ударными темпами вес набирает.

Опять-таки. Я уже 10 лет веду тренинги коррекции пищевого поведения. И давно уже привык к тому, что люди с избыточным весом и пищевой зависимостью весьма хорошо осведомлены о таких терминах как:

 - аппетит

- жор

- переедание

Они (люди с лишним весом) часто совершенно спокойно ставят себе такие диагнозы (в том числе обвинительные, осуждающие и ругательные). И, с другой стороны, эти же люди, с превеликим трудом могут справиться с собой и своими пищевыми привычками. 

Люди с избыточной массой тела придают много значения термину «сила воли». Легко признаются в том, что силы воли у них нет. Или в том, что ее не хватает. Или в том, что ее не хватает временами (поездки, корпоративы, вечеринки, Новый год  и т.п).

А еще эти же люди сами признаются, что мало рефлексируют о тех самых моментах, когда происходит само переедание (напомню, что рефлексия – это умение посмотреть на свое поведение, а также мысли, чувства со стороны). И вот эта самая рефлексия свое поведения в момент переедания (или, зачастую, и после него) вызывает выраженное отторжение. Чаще всего (со слов тех же людей с избыточной массой тела) это отторжение связано  чувствами бессилия, раздражения, уныния, а также с муками совести.  

Практически любой психолог вам скажет,  что именно рефлексия дает возможность вычленить причинно следственную цепочку и подобрать ключи к решению проблемы переедания.

В качестве иллюстрации приведу пару «исповедей» моих клиентов.

Вариант 1й.

Когда я переедаю, я напоминаю себе гиену. Этакую падальщицу. Я подъедаю за близкими то, что осталось в их тарелках (при этом мысленно себе говорю – «не выбрасывать же»). Я подъедаю то, что начинает портиться. В кафе или столовой я подъедаю то, что остается после всех, чтобы не было ощущение, что я выбросила деньги на ветер. Я, даже, стараюсь есть, чтобы меня никто не видел – так я смогу съесть столько, сколько хочу. И мне не нужно сталкиваться с осуждающими взглядами близких…

Вариант 2й.

Когда я переедаю, я похожа…не знаю, как это сказать… В общем, я ем потому что я нервничаю. У меня очень дерганная работа. Мне с утра и до самого вечера приходится работать с цифрами (которые вечно не сходятся) и людьми (которые вечно на меня давят и чего-то от меня хотят). И, вечером, когда появляется некоторое количество свободного времени, я начинаю есть. Ем упоенно и без оглядки. Потому что пока я ем, я чувствую свободу и покой. Все просто. Съела –получила удовольствие. Это мое окно, когда у меня нет проблем. На кого я похожа? Может быть на страуса, который зарывает голову в песок?       

Прочитав и выслушав подобное описание, можно зацепиться за отдельные его элементы, например, «падальщица», «подъедаю», «некоторое количество свободного времени», «пока ем, чувствую свободу и покой» (и т.п.), которые позволяют предположить то, какие навыки (расслабление, управление эмоциональным состоянием, управление временем, мотивация себя и т.п.) будут наиболее полезны именно этому человеку для преодоления его пищевой зависимости.  

Хотите попробовать технику на себе – опишите свое поведение в моменты переедания в комментариях. И мы его разберем вместе…

Если для вас актуальна тема сброса/поддержания веса - вам будет полезен мой интернет-курс "Пищевая Независимость"

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.   

      Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь       

Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи: