Утро вечера мудренее. Бессонница

Автор статьи: Екатерина Докунова

Бессонница

Наше тело постоянно откликается на различные эмоциональные реакции, которые возникают у нас в каких-то ситуациях, событиях, отношениях. Мы теряем аппетит или наоборот заедаем стресс, напряжение, одиночество. Точно также мы можем телесно реагировать потерей сна, или наоборот повышенной сонливостью.

Утро вечера мудренее Бессонница

Какова тогда природа бессонницы? Попробуем разобраться. 

Когда может возникать бессонница?

 Потеря сна может быть связана со множеством событий и переживаний. Периоды частых или сильных стрессов, психотравматических событий, утрат, горя,  предстоящих важных и отвественных событий, пугающих перемен, и отсутствия четкого видения будущего, висящих долговых обязательств (не обязательно материального порядка). Иногда положительно  окрашенные события тоже могут вызывать нарушения сна. Это особо интенсивные и значимые для нас переживания, связанные, например, со свадьбой,  отпуском, насыщенным впечатлениями днем. 

 Кто чаще реагирует потерей сна?

 Все мы умеем и можем реагировать потерей сна на прошедшие, протекающие в настоящем, или предстоящие события. Но есть определенные особенности личностной организации, которые могут располагать к бессоннице. Часто потерей сна страдают гиперответсвенные люди, которые любят держать все под контролем. Они хорошо понимают «язык логики» и разума, но  не всегда способные понимать собственные эмоции, переживания или делиться ими. Им бывает очень сложноотложить, сконтейнеировать на время свои переживания, отношение к  ситуации, или конфликту (отложить на время, до утра, до завтра).   

В методе позитивной психотерапии существует понятие «позитивное толквание сипмтома». Это понимание тех функций и смысла заболевания/симптома, которые оно несет человеку, то, для чего оно может быть нужно. В данном случае неспособность уснуть – это не только источник страданий и дискомфорта, но еще и способность дольше по времени оставаться бодрствующим.  А для чего человеку необходимо это время без сна?

Обычно, люди не просто теряют сон и не спят, они испытывают, тревожные чувства, о чем-то напряженно думают. Они могут искать решения в сложившейся проблемной ситуации, фантазировать и проигрывать прошедшую или предстоящую ситуацию. Этот процесс психологи часто называют жеванием мыслительной жевачки.  

 Что делать? 

Итак, мы выяснили, что бессонница – симптом, а причина часто кроется в конфликте, или проблемной жизненной ситуации. Стоит нам разобраться с причинами, вызывающими бессонницу, как и сама необходимость в ней исчезнет. Для этого вам стоит ответить себе на некоторые вопросы: как давно вы страдаете бессонницей? Какие события сопровождали первое возникновение нарушений сна? О чем вы думаете и тревожитесь, когда не спите?

В любом случае, воспринимать симптом (бессонницу) как что-то отдельное от вас и вашей жизни не стоит. Если вам удастся найти источники и причины тревоги, напряжения и потери сна, направьте свои силы на них. Найдите конфликт или проблему, которая не дает покоя. Если не удается сделать это самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Помните, что назначение успокоительных или снотворных препаратов также воздействует только на симптом. Они не решают стоящих за ним проблем. Но могут  временно снять или снизить интенсивность симптомов. 

Разобраться с проблемами и конфликтами не всегда удается сразу. Бывает, что интенсивность (и длительность) стресса  настолько сильна, что за пару дней с ними просто невозможно справиться. Или вы переживаете событие, с которым ничего нельзя поделать и изменить. (Утраты, горе).

 Поэтому так важно уметь помогать себе в периоды напряжений, стрессов, травматичных и напряженных событий.   

Вот несколько советов, которые помогут уменьшить интенсивность сипмтома (бессонницы).

1. Если у вас много тревожных мыслей в голове, их необходимо «выкладывать». Говорите о них с людьми, которые смогут вас выслушать. Как бы выкладывайте их из головы. Хорошо, если эти знакомые и друзья позволят вам выговориться, «спустить пар», а не примутся раздавать вам советы. Если таких людей нет, можете выкладывать все на бумагу, не думайте о результате, просто пишите о том, что с вами происходят, о чем вы думаете и что чувствуете.

 2. Физические нагрузки. В периоды тревог и стрессов вам необходимо помогать своему телу. Не делайте спорт дополнительным источником напряжения, оставьте те виды физической активности, которые помогают вам расслабиться, а не напрягаться еще больше. Гуляйте, плавайте, ходите пешком и дышите воздухом, устраивайте себе легкие пробежки.

Притча. «Разделенные заботы»

Муж в сотый раз переворачивался с боку на бок, когда раздраженная жена воскликнула:

«Усни же наконец»! Сколько можно ворочаться?

«Ах, жена, мне не до сна от забот!» Я должен крупную сумму денег нашему соседу, но мне совершенно нечем ему отдать долг. А срок истекает завтра. Ты же знаешь, у нас ни гроша! О я несчастный, как же я могу заснуть?

Жена, встала с кровати, поднялась к соседу и постучала в дверь:

«Здравствуй, сосед, ты знаешь мой муж должен тебе крупную сумму денег, и должен отдать ее завтра. Так вот у него денег нет и завтра он тебе их не отдаст»

И спокойная вернулась домой в кровать: «Если я и ты не можем спать, почему сосед должен спать, пусть теперь у него болит голова!»

Вскоре наступила тишина, нарушаемая лишь тихим посапыванием супругов.

 

Пословицы и народная мудрость:

Терять сон

У кого совесть чиста, у того подушка мягка.

Долго спать с долгом встать

Беспечальному сон сладок

Кто рано встает, тому Бог подает

Утро вечера мудренее

Спит как убитый,

Меньше знаешь, крепче спишь



Просмотров: 423
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если приснился плохой сон? Меняем ситуацию через переигрывание сценария сна
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Сон разума или тайны сна, психоза и творческой деятельности
  • Симптом. Что важнее, избавиться от него, или разобраться какое позитивное намерение он несет?
  • Чем могут и не могут помочь психологи или «переделайте нас, доктор, если вы не шарлатан»
  • Анализ сна или еще раз спасибо Бабе Яге.Начало.
  • 3 мифа о браке, которые вам нужно знать еще до того, как вы решите жениться или выйти замуж
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Во что не стоит вкладывать свои деньги: 4 инвестиции, которые принесут вам только убыток
  • Здоровый сон или польза искусственного сна (трансового состояния).
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • Приступы необоснованной тревоги, нарушение сна, головные боли, просто необъяснимый страх! Что делать?
  • Анализ сна: "На следующий день, после этого сна, меня предал близкий друг"
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Нарушения сна (бессонница) - причины, симптомы и лечение
  • Как снять стресс, улучшить качество сна и справиться с бессонницей
  • Нарушения сна? А как спать правильно? А как спали раньше?
  • Что нужно знать, если вы пережили теракт или катастрофу.Нормальные реакции на ненормальные события
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Топ 5 книг, которые помогут вам разобраться в себе без участия специалиста
  • Инструкция. Что делать, если муж или жена говорят: я хочу развестись.
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Как перестать помогать или что делать если ваши советы не хотят слушать
  • Если вам кажется, что ваш муж стал меньше любить вас.
  • Ведомый или ведущий? Или что для нас важно: высказаться или услышать?
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать, если Вам мужчина звонит или пишет по ночам и настойчиво требует общения?
  • Как решить семейные проблемы? Быть разводу или нет? Что делать, если муж - игрок? Сексуальные проблемы
  • Как часто Вы искренни с близкими или насколько они Вас понимают?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь