На приёме у психолога: "Как перестать тревожиться за себя и близких"

Ко мне часто обращаются с просьбой о помощи в случае, когда тревога мешает жить полноценной жизнью. Вот один из примеров: 

«Уважаемая Юлия, пишу Вам, потому что устала так жить и понимаю, что необходимо что-то поменять. Каждый день у меня заканчивается истерикой. Это могут быть проблемы на учебе или в отношениях с молодым человеком,  а могут быть совершенно незначительные вещи. Просто все вдруг наваливается разом, и я совершенно перестаю представлять, как со всем этим справиться. Мои родители живут не в этом городе, поэтому я иногда начинаю сильно за них беспокоиться. Я стараюсь как можно  чаще их посещать, но не всегда выходит так часто, как хотелось бы. Я переживаю из-за того, что не поступлю в университет, и это ужасно давит на меня. Мои подруги меня понимают, но у них намного больше проблем и они часто делятся ими со мной. Я очень переживаю за их отношения и их будущее. За время учебы в колледже мы по-настоящему подружились с ними. Самое главное для меня сейчас - это поступление в университет, но вследствие постоянной тревоги я совершенно не могу готовиться к занятиям. Сегодня мне сказали, что при поступлении будет еще и коллоквиум, в ходе которого будут проверять степень моей образованности в целом, могут задать любой вопрос, связанный с историей искусств или современным обществом. Вот сейчас сижу и реву, потому что совершенно не представляю, каким образом я все это вынесу. Очень рассчитываю на Вашу помощь и жду Вашего отклика». 

После беседы по скайпу мне стало ясно, что у клиентки тревожное состояние. Любая мелочь, будь то оценка за сессию или невыполненная домашняя работа, вызывают у нее сильную тревогу. Мы решили действовать следующим образом:

1. Для начала нужно ответить себе на вопрос - для чего я волнуюсь? Если ваше волнение как-то помогает вам переживать заранее еще не наступившую ситуацию или как-то способно помочь вашим близким с ней, а в момент, когда она наступит вы, благодаря волнению, уже будете знать, как с ней справляться или, по крайней мере, будете готовы к ней, то такое волнение работает на вас. В случае, если ваша тревога никак не влияет на переживание самой ситуации, то это лишь отравляет вам жизнь, и с ней нужно что-то делать. 
2. Давайте с вами попробуем разобрать, насколько продуктивной является ваша тревога. Ответьте на вопрос, помогает ли она вам в том, чтобы систематизировать навалившиеся на вас проблемы и начать поэтапно с ними справляться? Думаю, что в вашем случае она больше мешает решать поставленные задачи. Вы находитесь в состоянии постоянной паники. Задумайтесь, чем тревога может помочь в данной ситуации? Попробуйте извлечь из нее хоть немного пользы. 
3. Вам нужно научиться принимать состояние неопределенности. Скорее всего, у вас есть четкий проект вашего будущего. Однако жизнь не обязана соответствовать ему. Представьте, что жизнь - это книга, до конца которую вы еще не дочитали. Если вы будете знать конец, то вам будет просто неинтересно ее читать. Так же и в этой ситуации, даже если вы ошибетесь на каком-то этапе, у вас всегда будет возможность попробовать снова. 
4. Если вам все же не удается уснуть ночью, а истерики не прекращаются и идут одна за одной, попробуйте сократить длительность тревоги. Давайте договоримся с вами о таком упражнении: каждый день с самого утра или вечером уделите себе 20 минут для волнения за сегодняшний или завтрашний день, за свои близких и общее будущее. В оставшееся время попытайтесь не вспоминать об этих проблемах.
5. В случае, если проблема все-таки тревожит вас и является причиной истерик, попробуйте задержаться на ней на какое-то время. Когда она вам наскучит, Вам обязательно станет легче. 

Современную жизнь нельзя назвать спокойной и размеренной для большинства людей, поэтому тревога стала неотъемлемой частью нашей жизни. Научившись работать с ней и даже сделав ее полезной, то есть, приручив ее, мы станем более внимательными к себе и к тому, чем мы занимаемся. 

Не позволяете тревогам разрушать вашу жизнь!