Пишите, Шура, пишите!

С тем, что выражение себя через творчество может быть терапевтичным, сегодня никто не спорит. Особое место в арт-терапии, а именно так называется направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на искусстве и творчестве, занимает изобразительное искусство. Изучается оно уже не одно десятилетие с особым пристрастием, и на основании изученного,  мы имеем, и методы терапии, и методы диагностики. На этом фоне не структурированное и не изученное писательство выглядит разновидностью «самолечения», некого целительства «народными средствами», ибо убеждена, что большая часть человечества в минуты смятения хватается за перо, а не за кисть. 

Поговорим о дневниках и письмах.

Основная характеристика, определяющая дневниковую терапию, как область арт-терапии, является «безцензурность».  Эдакая писательская абстракция. Можно писать все, что в голову приходит, не подбирая слова и формулировки, игнорируя логику, перескакивая с одного на другое, повторяя особо больные места. 

Также с помощью дневника можно исследовать свои отношения с кем-то, записывая воображаемые диалоги; можно разбирать проблемы и искать их решения. Если жизнь очень насыщена событиями, то можно фиксировать их в дневнике, чтобы потом вернуться и «переварить» произошедшее. 

Известный американский психотерапевт Джанетт Рейнуотер в своей книге «Это в наших силах.  Как стать собственным психотерапевтом» писала, что с помощью дневников можно глубже осознать свою жизнь. Она считала дневник неотъемлемой частью навыка самонаблюдения, самопсихотерапией – заботой о себе. 

С помощью регулярного ведения дневника можно привыкнуть осознанно относиться к своему внутреннему миру, к своим эмоциям; избавляться от стресса, освобождаться от негативных впечатлений, что приводит не только к стабилизации психики, но и сохраняет физическое здоровье. Психотерапевты отмечают, что после трех дней описания неприятного события, стабилизируется артериальное давление, снижается количество сердечный приступов и приступов астмы. 

 Джанетт Рейнуотер дарила своим пациентам дневники их любимого цвета (даже не смотря на то, что это противоречит психоаналитическим принципам) «Я воспринимаю дневник как «место», в котором человек всегда может проработать имеющуюся проблему, осознать свои чувства или настроения, осмыслить пережитый опыт, прийти к какому-то решению.» 

Она же предложила идею написания писем тем, кто разочаровал вас или обидел. 

«Это письмо никогда не будет отправлено, но оно поможет вам понять, что вы чувствуете, в чем, на ваш взгляд, не правы другие люди и что вы сами привносите в ситуацию (например, какие-то ожидания по отношению к этому человеку). Возможно, благодаря ведению дневника вы яснее поймете, каковы ваши жизненные ценности и что для вас в жизни по-настоящему важно.» 

Здесь я хочу рассказать и об эпистолярном жанре, который может использоваться в семейной психотерапии. Эпистолярный стиль это один из разновидностей письменной литературной речи. Безусловно, это творчество, и тома писем издаются в собраниях сочинений известных писателей. Метод налаживания межличностных отношений посредством эпистолярного жанра был проверен в семье моих родителей. Не исключено, что на эту тему есть более глубокие научные исследования, но мои поиски и маркетинговые исследования просторов интернета не дали значимых результатов. 

В семье моих родителей никогда не было ни врачей, ни психологов, но зато были очень начитанные люди, которые не представляли своей жизни без чтения. В самом начале семейной жизни, когда возникали недопонимания, психологическая «притирка» супружеских пар, молодым было принято расходиться по разным комнатам и писать друг другу письма. От того, что эмоции «не разукрашивали» претензии или изложение позиции каждого, а также оттого, что писать, вспоминая историю «от первого пришествия» было лень, письма приобретали характер интеллигентных, спокойных, аргументированных посланий, в которых излагалась суть дела только по существу вопроса. Таким образом, обучаясь понимать друг друга посредством написания писем, молодые люди избегали конфликтов, неосторожных слов, сказанных в запале, и складывались, действительно, крепкие семейные отношения, где люди понимают и слышат друг друга. 

Я очень радуюсь, когда кому-то из моих клиентов помогает этот метод.