Банк позитивных воспоминаний.

В Калифорнии среди студентов провели эксперимент. 

Часть добровольно отобранных парней и девушек поделили на две группы. Одной дали установку – ежедневно, на протяжении 30 дней, благодарить за 5 вещей, которые случились с ними за последние 24 часа. Для второй, прямо противоположное задание – говорить спасибо за потенциальные приобретения в будущем, если быть точнее, за еще несбывшиеся цели в формате как если бы они стали реальностью. 

Я читал интересную историю – ее главный герой ежедневно завтракал в кафе на углу, в котором помимо обычных посетителей собиралась команда продавцов с соседнего офиса. Каждое утро они проводили там свои совещания в духе бесконечной мотивации - пели песни, подбадривали друг друга, заряжали энергией, настраивались как могли на предстоящий день. Что примечательно, ровно напротив этого кафе находился бар, где вечером собиралась та же компания, но на их лицах уже не было улыбок, это были уже совершенно другие люди – они просто заказывали выпивку с едой, а на следующий день все повторялось снова. Кафе, радость, бар, печаль. 

О чем говорят эти, казалось бы, не связанные истории? 

Итог эксперимента был следующим – люди, тратившие 2-3 минуты времени на то, чтобы припомнить прошлые успехи чувствовали себя на 25% счастливее, чем их параллельные соратники по заданию. Они не стали лучше, быстрее, но изменилось их состояние. 

Что касается второго рассказа – он прекрасно иллюстрирует ошибочность мнения, которое устойчивым образом пропагандируется во всех книгах популярной психологии, а именно… 

…позитивные ожидания приносят позитивный результат. 

Этот постулат, безусловно, имеет право на жизнь, за одним лишь исключением – долгосрочность таких «позитивных» результатов, крайне мала, если их постоянно не подпитывать. 

Чем занимались эти ребята в кафе? 

Беспочвенно накручивали ощущение всемогущества, которое плавно сходило на нет ближе к вечеру, отсюда итог – бар, возможность отвлечься и расслабиться. 

Что делало группу студентов на 25% счастливее? 

Причина. 

Если внимательно вчитаться, разгадка окажется на поверхности – они радовались поступкам, которые уже имели место быть в их жизни. 

Другими словами – у них была причина позитивных ожиданий. 

Отсюда напрашивается простой и очевидный вывод… 

Если есть причины позитивных ожиданий – они принесут позитивный результат. 

Каким образом это можно применить на практике? 

Именно на этом я хотел бы остановиться подробней. 

У меня в арсенале есть с десяток техник и упражнений, которые возведены в ранг каждодневных привычек. Будучи фанатиком саморазвития, я пробую все, что, так или иначе может повлиять на качество жизни, естественно, оставляя только рабочие схемы. 

Среди всего списка есть один ритуал, на который тратится минимум времени, при максимуме эффекта. Лучшее название, которое бы точно отражало суть, умещается в трех словах – банк позитивных воспоминаний. 

Если быть точнее, его создание. 

Что под этим скрывается? 

По факту, это листок или отдельный файл на компьютере, в который каждый день, в обязательном порядке, Вы заносите 2-3 личные победы, которые случились с вами в прошлом. Это могут быть как крупицы личных переживаний, так и масштабные поступки – главный критерий, Вы должны действительно считать это вашим личным преодолением, гордостью, вне зависимости от размера. Уступили место, построили дом, нарисовали открытку, забили решающий гол, слетали на ракете, сделали неожиданный подарок. Все моменты, где Вы были хороши, все случаи, где Вы показали характер, все ситуации, где от Вас потребовалась дисциплина, заслуживает того, чтобы попасть в этот список. 

Отсюда и банк – все это, по сути, накопление. 

Ваша задача обеспечить ежедневные поступления, а для этого заставить немного поработать свою память. Вернутся в детство, школу, 5, 10 лет назад, и извлекать по 2-3 события. Я делаю это на протяжении трех лет, у меня перечень на 16 страниц мелким шрифтом и каждый раз получается припомнить что-то новое, а когда возникает кризис идей, я просто перечисляю за что благодарен. 

Пожалуй, описание было бы не полным, если не рассказать о самой центральной пользе, которая скрывается за этим делом. 

Если накопление это шаг номер 1, шаг номер 2 – регулярное перечитывание. 

Именно перечитывание вскрывает всю силу этого ритуала. 

Бывают моменты, когда мотивация на нуле, нужен дополнительный толчок, глоток свежей энергии. Эти записи станут колодцем, в который можно нырять с головой при приступах лени и депрессивного состояния, а если у Вас все круто, то этот список станет нереальным усилителем, причем в основании своем, он имеет, вполне реальную почву. 

Резюмируя… 
1. Создайте файл или возьмите листок бумаги. 
2. Каждый день вносите в него от одного до трех событий из разряда личных побед. 
3. Постоянно наполняйте список. 
4. Регулярно перечитывайте. 
5. Становитесь лучше. 

Спасибо за внимание к материалу! 

Сделайте этот список прямо сейчас, добавьте туда первый три факта и повторяйте этот процесс ежедневно. Эффект просто невероятный.