Жизнь без паники!

Жизнь без паники

Уважаемый читатель эта статья, прежде всего, адресована тем людям, которые страдают паническими атаками, но надеюсь, будет интересна также всем тем, кто интересуется данной проблемой. Первоначально, когда автор только задумал написать статью, он был уверен в том, что она должна быть свободна от углубленного погружения читателя в клиническую психологию. Однако по мере того, как формировался текст, автор стал понимать, что уважаемый читатель не будет удовлетворен изложенным материалом, так как содержание статьи не будет в полной мере отвечать критериям достоверности официальной науки.

Мы считаем для многих людей погруженных в проблему, очень важно понимать, что они не одиноки, что есть еще кто то, кто имеет схожие проблемы, сложности, в связи с чем, автор статьи хочет сказать, что и в вопросе с паническими атаками наш читатель не одинок. Наша Республика, к сожалению, не является исключением в распространенности панических атак и на сегодняшний день, не мало наших сограждан, страдают данным расстройством, но также автор считает необходимым сказать, что уже не один пациент (клиент) который имел с автором отношения: пациент — специалист, изменили вектор отношений на «Хорошие знакомые».

Итак, что же такое паническая атака?

Прежде всего, мы считаем своим долгом осведомить читателя с тем, что в соответствии с Международной классификацией болезней десятого пересмотра (МКБ-10) принятой в пользование на территории Российской Федерации в 1999 году панические атаки шифруются: F41.0 Паническое расстройство [эпизодическая пароксизмальная тревожность], в связи с чем, вопрос постановки диагноза и лечения находится в профессиональном поле врача – психиатра. Автор считает необходимым довести до сведения читателя, что долгое время использовали и продолжают использовать следующие термины: «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД» (вегетососудистая дистония), кризовым течением», «НЦД — нейроциркуляторная дистония», отражающие

симптома. Надо отметить, что подобные диагнозы ставят врачи неврологи, терапевты, хотя повторно заметим данное расстройство входит в компетенцию исключительно врача – психиатра.

Автор предлагает читателю ниже одно из наиболее распространенных определений данного расстройства.

Паническая атака — это неожиданный эпизод, состоящий из неприятных телесных ощущений (одышка, головокружение, покалывание в руках и ногах, потливость, дрожь, сердцебиение, боли в груди), сопровождающийся страхами: смерти, сойти с ума, инсульта, инфаркта.

Характерной чертой панических атак являются рецидивирующие приступы резко выраженной тревоги (паники), которые не ограничены какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств и, следовательно, непредсказуемы.

Длительность приступов может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15 — 30 мин. Частота приступов — от нескольких в день до 1 — 2 раз в месяц. Большинство пациентов говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако активный расспрос позволяет выявить наряду со спонтанными атаками еще и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожаемых» ситуациях. Такими ситуациями могут быть: пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т. д.

Симптомы панической атаки:

Ощущение дереализации или деперсонализации
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
Страх смерти
Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях
Бессонница
Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Итак, если вы замечаете в себе вышеизложенные симптомы, мы хотели бы посоветовать Вам или без какой либо опаски обратиться к врачу психиатру, который внимательно изучит вашу проблему, проведет курс фармакотерапии, проведет курс психотерапии лично или направит на психологическую коррекцию (психотерапию) к специалисту психологу.

По мимо фармакотерапии и психотерапии, при панических атаках будут полезны следующие рекомендации при условии отсутствия противопоказаний:

Легкий релаксирующий массаж, особенно шейно-воротниковой зоны;
Фитотерапия: Используются отвары трав и их сочетание — боярышник, валериана, вахта, вероника, донник, душица, зверобой, земляника, иссоп, календула, крапива, ламинария, ландыш, липа, мать и мачеха, мелисса, мордовник, мята, омела, паслен черный, первоцвет, пижма, полынь обыкновенная, пустырник, ромашка, рута, солодка, сушеница топяная, толокнянка, тысячелистник, укроп, фиалка, хмель, чабрец, чистотел, шалфей, шиповник + успокоительный сбор: валериана, вахта, мята, шишки хмеля.

Примечание: Проконсультируйтесь с врачом.

Диетотерапия: Стол N 12. показан при функциональных заболеваниях нервной системы. Стол разнообразный. Исключаются острые приправы, лук, чеснок, огурцы, бобовые; плоды, богатые клетчаткой; шоколад, пирожные, какао, крепкие наваристые мясные супы (действующие возбуждающе на

нервную систему), копчености, алкоголь, крепкий чай, кофе. Несколько ограничивают мясо и соль. Среди продуктов провоцирующих панические атаки выделяют алкоголь и сахар, частое употребление кофе и чая.

Рекомендуются блюда из печени, языка, молочные продукты и бобовые, содержащие соли фосфора. Люди, регулярно употребляющие в пищу рыбу, реже сталкиваются с проявлениями стресса.

Уважаемый читатель автор не стал описывать теоретические взгляды различных ведущих психологических школ, отдавая предпочтение написать о нижеописанных приемах, которые помогут в сложный момент при панических атаках. Автор ничуть не умаляет возможности других, мощных техник в оказании помощи при атаках, однако считает данное упражнение простым в понимании при оказании самопомощи.

Приемы самопомощи:

Когда случается приступ, прежде всего ни в коем случае не гоните мысли, не пытайтесь отрицать свое состояние, так как воображение в данный момент рисует очень страшные картины, а как говорил Эмиль Куэ «В схватке между воображением и волей всегда выигрывает Воображение». Прежде всего, осознайте, что происходит в данный момент, например: «Сейчас у меня бешено стучит сердце, стучит так как будто сейчас выскочит», после этого честно признайтесь что Вы не понимаете почему это с Вами происходит, но организм не является для Вас врагом, и этому есть причина, о которой пока Вы просто не знаете». Данное признание повлияет на снижение общего напряжение.
Учитесь измерять свои чувства, ощущения. Например, у Вас хорошее настроение, вы себя отлично чувствуете – измерьте это состояние по шкале от 1 до 10. Когда случается приступ осознайте, что в данный момент времени происходит с Вами, после чего измерьте это неприятное состояние. Например мне тревожно сейчас на 7 баллов.

Выполняйте дыхательное упражнение: Вдох через нос на 3 счета, пауза 3 счета, выдох через рот на 6 счета. Временные интервалы весьма условны, важно чтобы вдох и выдох были длиннее обычного и выдох длиннее вдоха. Паузу делать обязательно. В дыхательном упражнении надо подобрать такой ритм, чтобы он

был для Вас комфортным, спокойным. После того, как вы выполните 10-20 дыхательных упражнений, обратитесь вновь к себе и спросите присутствует ли тревожное состояние? где оно, в какой части тела? И если вы его еще обнаружите остаток тревоги – отлично! Обязательно измерьте его по шкале от 1-10. И вновь повторите упражнение при необходимости.

Уважаемый читатель, автор уверен, что такое простое дыхательное упражнение поможет успокоиться, а положительный эффект от измерения состояний создаст Вам прочное понимание того, что Вы способны не просто контролировать эти процессы и состояния, но даже более управлять ими.

От все души желаю Вам и вашим близким крепкого здоровья в душе и теле!

Клинический психолог специализированной психиатрической больницы МЗ РА, Гештальт – терапевт, Член совета психологического общества Республики Абхазия, Григорьев Михаил Викторович