Высокая тревожность: причины, коррекция

Тревожность -  состояние психики, которое должно предупредить нас о каком-то неблагополучии вокруг нас,  о котором мы можем не знать, о какой - то не решённой проблеме в нашей жизни.

Это состояние имеет несколько компонентов:

1)Телесный: он проявляется в форме напряжения в мышцах, дискомфорта в теле, изменения ритма дыхания.

2)Эмоциональный:  проявляется в виде эмоционального возбуждения, нестабильности, состояний похожих на страх.

3)Мыслительный: мыслительный процесс ускорен, появляется множество тревожных мыслей, которые усугубляют состояния тревожности, они, как правило, вращаются вокруг состояния проблемы, могут появляться картинки негативных сценариев выхода из ситуации.

4)Внимание: внимание фиксировано на проблеме, на факторах, которые могут повлиять на её разрешение или усугубить её.

При наличии очевидной негативной ситуации это должно заставить нас действовать над решением проблемы и в конечном итоге позволяет стать нам более благополучным, адаптироваться к окружающей среде.  Но бывает, что тревожность становиться дезадаптивной.   

 Это состояние характеризуется проявлениями тревожности, которым часто не находится объяснений.  Так как ситуация вокруг может быть достаточно благополучной. Как правило, это связано, с какими- то травматическими переживаниями в прошлом, эмоциональный заряд от которых не был эффективно проработан, а их опыт не был усвоен на должном уровне.

 Так как реальной ситуации, с которой нужно справляться не наблюдается, то  проявления тревожности могут нарастать. Могут появляться проблемы со сном, панические атаки, проблемы с внутренними органами, проблемы  сексуального характера.  К этому могут присоединяться различные зависимости, как попытка хоть на время отключить тревожное состояние.

  На фоне подобного состояния могут разлаживаются отношения с окружающими (из -за эмоциональных вспышек,  чрезмерной требовательности, подозрительности). Попытки себя сдержать не приводят к результату, так как зачастую мысли сильно зависят от эмоций и напряжения в теле.

Что же можно сделать с этим?

Я в своей практике применяю, как правило, несколько подходов к решению этой проблемы.

1)Работа с телом: проработка мышечных зажимов через концентрацию на ощущениях тела и через обучение клиента произвольному самоконтролю напряжения в теле, создание произвольного комфортного состояния (параллельно, как правило, нормализуется сон).

2)Работа с эмоциями: с помощью гипнотических техник и техник НЛП ищем травматические ситуации в прошлом и настоящем и прорабатываем их, высвобождая старый эмоциональный заряд. Ищем позитивный эмоциональный ресурс, интегрирую конфликтные части личности, прорабатываем проблемы с родственниками и многое другое.

3)Работа с мыслями: выявление негативных автоматических мыслей, поиск их позитивного намеренья, выработка шаблона действий вместо сопротивления мыслям позволяем им быть, а сами ныряем в телесно ориентированное состояние. В  случае реальной негативной ситуации составляем план действий по преодолению, проецируем на будущее, накачиваем ресурсом.

4)Работа с вниманием: тренируем концентрацию на ощущениях тела, на напряжениях, техники произвольного переключения внимания.

Как правило при качественной работе минимальный эффект проявляется уже на  первом сеансе а после нарастает, позволяя избавлять человека от негативных состояний.