Паника. Как оградиться от атак?

Говорят, спокойствие в душе зависит от мыслей в голове.А какие мысли могут быть у человека, вовлеченного в полемику происходящего там... не касающегося лично его, но так горячо обсуждаемого всеми, кому не лень.

Есть такое понятие в психологии, именуемое термином генерализация и рассматриваемое   в контексте психологических защит. Я имею ввиду защитный механизм, срабатывающий у человека в ответ на полученный им стимул (информацию), если тот каким-то образом может произойти снова.

Информации много. Практически вся она в негативном контексте. Это особенно влияет на людей тревожных, склонных к беспокойству, панике. Происходит расстройство психики, поведения.

И вот еще вчера относительно здоровый человек (имеющий слегка завышенный уровень личностной тревожности) под влиянием таких событий (а главное их освещения в масс-медиа) начинает примерять все это на себя.

Вспоминаю случай панических атак одного из моих клиентов, сформировавшихся на фоне истерии по концу света 12.12.2012г.

Да, тревожно. Тревожно, что мир не спокоен, где-то идет война, где-то погибают люди, где-то орудуют террористы... И если в этот момент случится что-то, способствующее реальному выбросу адреналина в кровь (небольшая давка в автобусе в час пик, либо в период сдачи экзаменов напряжение перед ответом, авария, случившаяся на глазах), в любой момент может запуститься физиологический механизм развития панической атаки.

Ведь по сути организм реагирует так, как если бы эта угроза (теракта, аварии, катастрофы, конца света), услышанная или увиденная где-то, являлась реальной, существующей здесь и сейчас. И от нее нужно спасаться здесь и сейчас. Отсюда - тремор в руках, ногах, учащенное сердцебиение, интенсивное дыхание, повышенная потливость. Физиологически в ответ на угрозу у нашего организма есть три варианта реагирования:

1) затаись

2) нападай

3) беги.

Но все это в любом случае - действия. Даже если по какой-то причине реально нужно затаиться и переждать опасность (проходящий мимо пещеры хищник).

Если действия нет, а физиология уже запущена появляется парализующий страх... страх умереть на месте, либо потерять сознание и опять таки умереть. Если механизм действия панической атаки включился, организм начинает реагировать подобным образом на малейший тревожащий стимул.

Есть такая притча о стакане воды.

Когда профессор, обращаясь к студентам, поднял полный стакан воды и спросил: "А что будет, если я буду держать этот стакан на вытянутой руке часа два? Или четыре? А если целый день?" Студенты стали отвечать:

-Рука начнет болеть;

-Может онеметь;

-Может начаться сильное мышечное расстройство или даже паралич...

- Изменится ли от этого вес стакана? - спросил профессор.

-Конечно нет, - ответили студенты, - но вами стакан может ощущаться, как невыносимо тяжелый.

-Так что же нужно сделать, чтобы все исправить? - опять спросил профессор.

-Очень просто! Выпейте его, вылейте или поставьте на стол, - сказал один из студентов. И получил зачет.

Потому что справиться с проблемой может только действие!

И когда вы смотрите, читаете, листаете всю ту информацию, которая поступает в сознание через СМИ, информацию об угрозах, войнах, терактах, информацию страшную и жестокую, спросите себя:

1. Касается ли это лично меня или кого-нибудь из моих близких?

2. И что я реально могу с этим сделать?

Если можете, тогда действуйте - выпейте! вылейте! Если нет -поставьте на стол и отойдите подальше. Этот стакан не ваш! Берегите свое здоровье и психику. Панические атаки начинаются внезапно.

А что делать, если они уже есть?

Мой ответ - не тянуть. Однозначно психотерапия. А тут уже выбор каждого - медикаментозно или немедикаментозно... Начните уже действовать.