20 способов для мамы найти душевное равновесие.

20 способов для мамы найти душевное равновесие. В современном мире сложно каждую минуту быть душевно уравновешенным человеком. Каждый день на любого человека, особенно на женщин, имеющей детей, сваливаются множество задач, обязательств, которые они должны решать и оставаться уравновешенной к концу дня.

К сожалению, немногие мамы могут оставаться спокойными, когда «навешивают» на себя все домашние дела на себя: кухня, уборка, покупки, забота и воспитание детей, ухаживание за мужем. Как можно ощущать спокойствие и счастье, когда вас окружают многочисленные дела, проблемы? Сложно. Только будучи душевно уравновешенным человеком, можно спокойно относиться к любому количеству дел и любым жизненным неурядицам, и сохранить себя, своё внутреннее чувство удовлетворения.

Тем мамам, которым не всегда удаётся сохранить внутреннюю уравновешенность в течение дня, можно предложить очень простые вещи. Сразу постоянно пользоваться ими может не получиться, необходимо время и желание привить новые полезные привычки.

Перестаньте играть и притворяться со своими родными. Например, когда женщина играет в постоянно довольную маму, жену. Наигранность дается женщине большими затратами дополнительных сил: отнимаются душевные силы и выводят из равновесия. Не бойтесь быть естественной и искренней, слабой и плачущей. Важно как вы проявляется своё настоящее настроение. Проявляя себя искренней – НЕ ЗАБЫВАЙТЕ об окружающих: ваше реагирование НЕ ДОЛЖНО задевать их. Критика, негативная оценка окружающих вызовет раздражение или агрессию или обиду, после таких чувств вы не получите понимание и помощь в сложившейся ситуации.
Перестаньте решать проблемы за мужа, детей (когда они сами могут решать данные проблемы) и выполнять обязанности за них, если вам кажется, что они не совсем качественно их исполняют. Помощь по запросу – другое дело. Вы чувствуете себя нужной и получаете в ответ благодарность. Без просьбы, выполняя за других дела – вы воспитываете эгоизм, вызываете ощущения ненужности, формируете низкую самооценку у домочатца («у меня ничего не получается», «я никчемный человек»), эмоционально отдаляете от себя данного человека. Всё это будет вызывать ответные переживания у мамы (жены) и срыв внутреннего равновесия не за горами.
Перестаньте думать только о домашних , об их интересах и потребностях. Важно знать свои желания и понимать мотивы своих поступков. Вредно для своего эмоционального самочувствия осуждать, критиковать себя. Полезно научиться относиться к себе, своим желаниям и поведению спокойно даже к тому, что раньше могло вызывать неприязнь. Учиться принимать себя такой, какая вы есть, со всеми достоинствами и недостатками. Принимая свои «недостатки» вы спокойнее будете относиться к своим и чужим случайным ошибкам, замечаниям окружающих. От принятия самого себя, такой какая вы есть, и начинается развиваться душевное равновесие.
Перестаньте жаловаться или списывать усталость и раздраженность на ускоренный ритм жизни современной замужней женщины с детьми. В ваших руках помочь себе восстановить физическое и эмоциональное здоровье от нагрузок, которые естественно имеются у большинства мам и жен в семье. Используйте следующие психологические приемы: а) уединитесь в нешумном месте, представьте себе картинку, которую ассоциируется у вас с умиротворенностью (ситуация из детства, пляж и море, прогулка по лесу). Почувствуйте звуки, запахи, а также тактильные ощущения, которые рождаются выбранным образом. Расслабляясь, вы восстанавливается спокойное состояние. б) уделять больше время прогулкам на свежем воздухе. Хорошо, если вы молодая мама и вам нужно выгуливать маленького ребенка или в вашей семье живет собака и её нужно выгуливать. Используете эту обязанность в своих интересах – гуляйте и для себя! Для многих людей природа подпитывает растраченные внутренние резервы. в) в напряженные ситуации человек непроизвольно задерживает дыхание – как бы замирает, в противовес данного процесса используют технику глубокого дыхания. Кислород облегчает и ускоряет проживание стрессового состояния организма. Профилактика перенапряжения за день – в течение дня несколько раз уделяйте время глубокому дыханию: при этом представляйте, что каждый вдох – это прилив новых сил, а с выходом уходит всё негативное переживаемое накануне. Глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на 1-2-3-4, затем также плавно выдохните. г) в противовес ритму и шуму современной жизни можно устраивать себе «время тишины». Наслаждайтесь тишиной! Устройте своим ушам разгрузочный день. Замечательно, если в этот момент и ваше подсознание бы отдыхало, и никаких мыслей, только руки и ноги выполняли бы привычное в этот момент дело: уборка, приготовление ужина и т.п.; д) примите ванну или контрастный душ (что вам больше нравиться); е) понюхайте свежие цветы или ароматизированные палочки или масла; ж) послушайте любимую мелодию или звуки природы. Такие техники помогают восстановить душевное равновесие, просто позвольте потратить время на себя.
Перестаньте замыкаться/зацикливаться только на доме и заботе о близких. Вспомните о своих старых друзьях. Общение с ними расслабит, позволит переключить внимание от обязанностей и забот на легкое, ни к чему не обязывающее общение за чаепитием или на задушевные разговоры во время прогулки по скверикам и паркам.
Перестаньте жить прошлым, особенно это касается обид. Часто женщина носит внутри себя негативные чувства к человеку, который может и ненароком обидел. Не судите – жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на подобные вещи. Учитесь отпускать обиды, берите уроки из прошлого, и идите вперед.
Перестаньте завидовать. Зависть разъедает наше душевное спокойствие. Поймите и помните, что вы ничего не добьетесь тем, что будете обвинять других в своих неудачах или оскорблять и наговаривать на них, искать в них что-то плохое, желать им неприятностей, критиковать и осуждать себя в невозможности достичь желаемого. Зависть приведёт вас только к разжиганию более мощного переживания, разрушению внутренней гармонии.
Перестаньте первым делом учить других как жить, начните с себя (выберете и примените те советы, которые соответствуют вашим проблемам).
Перестаньте быть судьёй и критиком для окружающих. Часто это делают лишь для поднятия собственной самооценки или повысить свою значимость, или из чувства обиды на человека мы можем специально вспомнить о его/её ошибках. Такое общение лишь подогревает очередной виток раздражения, злости, обид, а не решает проблемы. Да, некоторым людям такое общение может дать внутреннее удовлетворение, но не на долго. Отношения с осуждающим и критикующим человеком никогда не могут быть душевными. От такой вас постепенно близкие будут отдаляться.
Перестаньте бороться с тем, что невозможно изменить. Порой происходят события, обстоятельства, которые находятся за пределами нашего контроля. Эти случаи важно дифференцировать и мириться с ними, чтобы меньше растрачивать своих физических и эмоциональных сил, что нарушает душевное равновесие.
Перестаньте взваливать на себя больше обязательств, чем можете выполнить. Старайтесь вовремя понять, что дополнительные обязательства больше забирают сил, чем приносят удовлетворение и пользу. Лучше свободное время посвятите релаксации, активному отдыху, встрече с друзьями, хобби. Будете получать больше позитивных эмоций, что является профилактикой душевной гармонии. Учитесь передавать мужу и детям (соответственно возрасту) их обязанности. Детям – чтобы они не выросли инфантильными. Мужу – чтобы чувствовал свою принадлежность семье (а не быть гостем с ночевками). Таким образом, вы сами разгружаетесь и любимым вы помогаете: детям поступательно взрослеют, муж чувствует себя ответственным и нужным в семье.
Перестаньте сожалеть о несделанном деле, поступке или об ошибках. Ошибки можно исправить или перевести в ранг жизненного урока. А жизненные уроки делают нас мудрее и умнее. Несделанное нужно отпустить, признав, что вы решили «не делать», или сделать, а потом проанализировать последствия. Если положительный результат - принять как должное и порадоваться, похвалить себя за решительность. А если неблагоприятный итог – постарайтесь воспринять как урок.
Перестаньте моментально выражать негативные эмоции, за что потом может быть стыдно и чувствовать себя виноватой. Есть выход: выразите всё что хотите, но только наедине с собой и на листке бумаги или на диктофон. Через некоторое время прочитайте (прослушайте), еще раз перепишите (наговорите заново), если эмоций еще «через край». И так можно несколько раз, даже на следующий день продолжить. А когда вы прочитаете (прослушаете) и поймете, что в тексте нет агрессии, обвинения, оскорблений, то можете уже поговорить с «обидчиком». Подобный прием позволяет со временем восстановить внутренний комфорт и не наделать новых конфликтов.
Перестаньте злиться на ребенка (для мам жаждущих карьеры) из-за того, что вам приходится сидеть дома и ждать три года, чтобы выйти из декретного. Лучше поговорите с мужем и ответственно отнеситесь к поиску няни для ребенка и выходите на работу. Удовлетворенная мама (жена) – лучший подарок себе и всем родным в доме.
Перестаньте злиться и бурчать на мужа, если обязанности по дому (кухня, уборка, покупки) на вас негативно влияют: работающие жены (мамы) могут физически уставать, не высыпаться; неработающие - могут эмоционально уставать от однообразия или неблагодарности от членов семьи, или желания вращаться в социуме, желания продвигаться в карьере. Что делать? Поговорите по душам с мужем, поделитесь своими переживаниями по данному поводу. Может быть, вы сможете найти возможность пригласить помощницу на час, на один день в неделю или на каждый день, и выйти на работу. А может быть, члены семьи разделят с вами ваши обязанности. Любые неприятные чувства – «звоночек» для анализа ситуации и принятия решения на изменения отношения к проблемному вопросу или корректировки поведения. И напоследок самые сладкие приемы. Помимо личной пользы, они помогают укреплять, сохранять семью, в конечном результате подтверждают правильную жизненную позицию, жизненные цели и приоритеты. Вследствие чего женщина чувствуют себя востребованной, желанной, любимой. Для многих женщин – эти состояние главные цели в жизни, в семье.
Присмотритесь, поговорите, проведите время наедине со своим любимым мужем. Устройте романтические минуты, часы, вечер. Сделайте подарок, если вы любите удивлять любимых. Отправьте нежное сообщение, позвоните и сообщите о своей любви любым способом. Дайте понять себе: что вы сделали правильный выбор мужа, а мужу - что у него такая замечательная жена. Душевный комфорт, прилив сил обеспечен. Подобные ситуации могут быть как профилактикой внутреннего комфорта, так и восстановление душевного равновесия, не зависимо от причины его дисбаланса.
Бросьте всё и побудьте со своими детьми: почитайте книгу, посмотрите кино, послушайте музыку, сходите вместе на прогулку, на каток, поиграйте в игры: дома,в развлекательных центрах. И в процессе порадуйтесь за себя: какие у вас прекрасные дети, как вам повезло. Гордитесь успехами своих детей, помогайте и поддерживайте, если они ошибаются. Такое общение поможет вам сохранять теплые отношения с детьми, что в свою очередь дает маме чувство уюта и доверия в семье. Если последними двумя приемами пользоваться с постоянной периодичностью, то ваши отношения с родными будут всегда замечательными, и проведенное таким образом время всегда будет приносить гармонию и утешение вашей душе!
Создайте спонтанную привычку говорить нежные слова и слова любви своему мужу и детям. Подобная привычка всегда становится взаимной, если вы искренне и от души говорите своим родным тёплые слова! Для женщины, у которой одна из главных ценностей в жизни: семья, любовь, отношения, данная привычка рождает уверенность в себе, что способствует быстрому восстановлению душевного равновесия, если оно нарушилось.
Учитесь радоваться жизни, особенно разнообразным приятным мелочам. Мелочи пронизывают нашу жизнь. Неприятные мелочи старайтесь пропускать. Умение быть гибким в восприятии жизни помогает нам удержать душевное спокойствие или быстро его восстановить. Дифференцируйте мелочи!
Вспомните поговорку: «Как ты расслабляешься? Я не напрягаюсь!» Старайтесь нивелировать ситуации, которые могут привести к нарушению душевного равновесия. Что и когда этому способствует, вы можете уже понять по предложенным выше 19 советам. Культивируйте в семье то, что помогает сохранять душевный комфорт всем членам семьи и каждому в отдельности. С уважением,Татьяна Мосюк.