Техника самопомоши "Мое безопасное место"

                     Техника самопомоши  "Мое безопасное место"

Порой нам для достижения цели не хватает ресурсов..нам тревожно и страшно....и нас покидает уверенность......

Чтобы исправить ситуацию дегко и быстро - делайте систематически эту технику, доводя ее до автоматизма.

  Упражнение  «Мое безопасное место»

  Инструкция выполнения упражнения:

представьте в образе любое место, где Вы могли уже быть когда-то или не были еще ни разу в своей жизни (к примеру, «мой дом» …….. «я на луне») – место, где Вам комфортно и безопасно.

Это место должно быть цветным, а картинка обьемной и живой – то есть Вы чувствуете этот образ «живым», полным энергии. Вам хочется там быть. Вас туда тянет, как магнитом! Хорошо!

Теперь представьте, что Вы делаете шаг в эту картинку – Вы уже там, внутри. Теперь Вы буквально ощущаете это безопасность со спины, а этот комфорт наполняет всю вас комфортом, радостью, счастьем! Вдохните полной грудью.

Запомните этот момент. Зафиксируйте эту картинку одним-двумя символами-словами: «море»   «сад»   «марс»…..что угодно.

Теперь ежедневно проделывайте данное упражнение – тренируйтесь, доводите до автоматизма таким образом: каждый раз, как вам что-то не понравиться в себе или в других (людях, ситуациях), называйте символ-слово - оно запомнилось мозгом, как команда, что запускает механизм чувственно-образного оживления картинки и вытеснения отрицательных мыслей и эмоций.

Вы создаете броню безопасности, ваш новый, еще не окрепший опыт безопасности, сможет приходить к вам на помощь со слово-символом вашего безопасного места. Все быстрее и быстрее, в случае систематической апробации (применения) этого упражнения.

Для закрепления на уровне тела - при назывании Символ-слова одновременно легонько "ударяйте" себя кулачком  или лажошкой о бедро

Если не будет систематической тренировки, то стрессорный раздражитель легко справиться с вашей психикой, которая, по привычке. Будет подсовывать вам привычные детские механизмы защиты: избегания, регресса, вытеснения, сверхконтроля и др. с соответствующими отрицательными (но такими привычными) чувствами.

Тогда спросите себя: «А так ли я хочу быть успешным и независимым? Для чего мне все еще нужен мой страх? Чтобы не брать на себя ответственность? Быть взрослым ребенком? …» 

Повторяюсь: для того, чтобы наш организм сам приходил на помошь при стрессах, для методупражнения «Мое безопасное место» также необходима систематическая тренировка, доведенная до автоматизма.

В результате образно-чувственного перевосприятия своей привычной негативной действительности в позитивную, Вы – в случае стрессовых ситуаций страха сможете легко управлять своим состоянием, и ситуацией вокруг вас, находясь в позиции наблюдателя.

В случае со страхом ребенка

1. Упражнение выполняется  в форме игры - все этапы данного упражнения называются и обьясняются упрощенно, например, вместо слова "зафиксируй" сказать ребенку - "запомни" и т.п.

2. Родитель обучает ребенка, выполняя упражнение

• сам

• вместе с ребенком

• синхронно

• или по очереди ( в зависимотси от возраста)

• не бойтесь начинать упражнение - дети сами подскажут. как им нравится или не нравится.

   

P.S.

  ВАЖНО - ВСЕГДА! КАК МОЖНО ЧАЩЕ!

• обязательные тактильные прикосновения (обьятья, поглаживания, прикосновения и т.д. на Ваш и выбор).

• Наукой психологией считается, что для сохранения , профилактики здоровья по принципу обратной связи замкнутой системы

•  мужчинам необходимы тактильные прикосновения (обнимания, поглаживания и т.п.) не менее 50-ти раз в сутки,

• женщинам -70-ти,

• а детям бесконечно много…нет предела!

 Цель  тактильных  "поглаживаний"-прикосновений –  развивать здоровую адекватную чувствительность (не путать с сентиментальностью и слезливостью).

Таким образом, потратив на выполнение каждого описанного упражнения по 20-30 минут ежедневно, Вы, уважаемые родители, скорее всего, обеспечите себе и Вашим детям

• уверенность

• позитивное мышление

• правильное воспитание

• гармоничное развитие

• счастливую судьбу!

Автор статьи                Медпсихолог Силаева Т.Н..