Под ударами судьбы. Как пережить эмоционально травматическую ситуацию.

Я убежден, что одна из наших миссий в жизни – это узнать, что нам нужно, чтобы стать лучшими версиями самих себя. Зачастую мы находимся в ситуациях, когда у нас нет инструментов для обработки. Когда мы не знаем, что делать с ударами судьбы и связанными с ними эмоциями, нам предоставляется возможность обучения.

СТРАШНО, БОЛЬНО, ГРУСТНО

Много раз я находил себя в ситуациях, когда я чувствую себя потерянным, не зная, что делать или с чего начать. Это события, которые требуют от нас принятия жизненно важных решений, хотя мы даже не понимаем, что происходит на самом деле.

Для некоторых людей это утрата любимого человека, для других – потеря работы. Это может быть автомобильная авария, переживание нападения, развод, эмиграция или любая другая ситуация, которую мы воспринимаем как травматичную.

В такие моменты мы склонны концентрироваться только на ситуации. Мы начинаем беспокоиться о том, как мы пройдем через это. И в то же время грустно или виновато (или и то, и другое) думать о том, что же происходит. Мы сомневаемся в наших решениях: «Почему я это сделал?» Или «Почему я этого не сделал?». Мы думаем о «должны иметь», «могли бы иметь» и «буду иметь», а затем обвиняем ситуацию или вовлеченных в нее людей в способности влиять на нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Травматичные события полны негативных эмоций. Страх перед будущим, боязнь неудачи, печаль о прошлом, сожаления о потерях, чувство вины и беспокойство. И как одновременно встретиться со всеми этими переживаниями и разобраться, что вам нужно?

Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с трудным периодом и пройти через него продуктивным и наименее болезненным способом.

• Знайте себя.

Вы – не ваша ситуация. Остановитесь и подумайте о том, кто вы в ситуации, что вам нравится, что вам не нравится, чего вы хотите и чего не хотите, что вы можете принять, а что нет.

• Уважайте себя.

Как только вы узнаете, кто вы и какие ваши границы, действуйте соответствующим образом. Всегда думайте, как то, что вы собираетесь сделать, повлияет на вашу жизнь. Как оно приблизит вас к тому, где вы хотите быть, или к тому, кем вы хотите стать?

• Сочувствуйте себе.

Поймите, какой ваш вклад в ситуацию объективен, а затем вместо того, чтобы уничижать себя, выберите прощение и решите, что вы можете сделать в следующий раз. Вместо того, чтобы быть своим прокурором, учитесь на своих ошибках и повторите попытку по-другому.

• Проверьте реальность.

Когда вы чувствуете, что вы неудачник или трус, спросите себя, есть ли этому доказательства и кто это говорит? Если ответ заключается в том, что нет подтверждений или что вы единственный, кто так считает, вы сможете посмотреть на себя и на ситуацию с другой точки зрения.

• Находитесь в настоящем.

Отчаяние и депрессия, как правило, происходят от взгляда на прошлое. Беспокойство происходит от сосредоточения внимания на будущем и на том, что произойдет. Когда мы фокусируемся на прошлом, мы снова и снова переживаем болезненную ситуацию и избиваем себя. Когда мы фокусируемся на будущем, мы беспокоимся о том, что мы не знаем, что произойдет. При этом мы чувствуем все, что мы ощущали в такой ситуации. Хотя мы фокусируемся на прошлом или будущем, нам не хватает того, что происходит в настоящем, с его хорошими и не очень хорошими вещами. И получается, мы на самом деле не живем в нашей жизни.

• Будьте благодарны.

Мы не запрограммированы, чтобы одновременно ощущать две противоположные эмоции (счастье и грусть, волнение и спокойствие). Когда вы благодарны, вы сосредотачиваетесь на позитивных аспектах своей жизни, делая невозможным появление тревоги или печали. Практикуйте благодарность несколько раз в день, сколько сможете, особенно когда вы начинаете ощущать отрицательные эмоции.

• Подумайте, прежде чем действовать.

Очень сложно быть объективным в напряженном эмоциональном состоянии. Мы становимся импульсивными, чтобы прекратить страдания и найти быстрое решение наших проблем. Избегайте принятия важных решений в эмоционально заряженном состоянии, подумайте, прежде чем действовать.

• Делайте то, что должны.

Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно выполнить эту работу. Четко определите свои цели. Затем обязуйтесь делать то, что вы должны делать каждый день. Вам надо сосредоточиться только на том, что нужно совершать в настоящий момент. И знать, что на следующий день, неделю или месяц вы также будете делать то, что вам нужно сделать. Так будет продолжаться, пока вы не будете на другой стороне сложной ситуации. Лучший способ двигаться вперед – убедиться, что вы продвигаетесь каждый день, шаг за шагом к цели.

Есть такая притча о птенце, который учился летать. Однажды пришло время распахнуть крылья и полететь, но он испугался.

Он спросил маму: «Что, если я упаду?»

Мама ответила: «Но что, если ты полетишь?»

Вот и я хочу вас спросить, уважаемые читатели: «Что, если вы полетите?»

Источник: https://www.psyh.ru/pod-udarami-sudby/