Ммм… Потягушечки… Добрейшего утречка! Как спалось? Что снилось?
Гипнос дарит нам здоровый сон – и это знак здоровья человека.
При тех или иных осложнениях здоровья (как физического, так и психического, да и психологического тоже), нарушается и сон, он – одно из первых и довольно значимых индикаторов серьёзного неблагополучия.
Специалисты, изучая сон, обращают внимание на его качество: даёт ли он человеку качественный отдых, то, ради чего мы и погружаемся в сон, и проводим в нём в среднем треть своей жизни, когда больше, когда меньше.
И чувство отдохновения – это и цель, и важнейший критерий, при оценке качества сна.
Так среди нарушений и проблем сна рассматривают:
- трудности засыпания («не могу уснуть»);
- частые пробуждения («беспокойный сон»);
- трудности засыпания при ночных пробуждениях, после вставания («нет сна»);
- «бессонница» - либо совсем невозможность уснуть, либо прерывистый сон, реакция пробуждения на каждый шорох;
- раннее пробуждение – не то чтобы, в 5-6 утра, когда уже поднялся и пошёл по делам, даром, что несколько рановато, но, в общем, нормально, да и что делать?! А именно в 3-4 часа ночи с последующей невозможностью уснуть, с тягостным беспокойством… («проснулся, ворочаюсь, ворочаюсь, а сна нет, как нет!»);
- кошмарные сновидения, сомнамбулизм;
- поздние пробуждения, затруднение проснуться вовремя, ощущение разбитости после сна, другие неприятные ощущения;
- нарушения восстановительной функции сна – когда нет чувства отдохновения после ночного сна, даже и при полном сне в течение 6-8 часов.
Вообще, признаки здорового сна просты: лёгкое непринуждённое засыпание (или так, а лучше после приятного расслабляющего секса – лучший релаксант); пробуждение по необходимости (опасность или нужда); лёгкое и быстрое засыпание при улаживании дел до утра; восстанавливающий, глубокий и крепкий сон и лёгкое пробуждение по утру – самостоятельно (по внутреннему будильнику) или по необходимости (по внешнему будильнику, заведённому с учётом ритмов сна).
Планирование дел вечером на последующий день способствует такому здоровому отдыху, создаёт положительный настрой на хорошее начало дня с момента пробуждения.
Конечно, это планирование должно осуществляться не на сон грядущий, а заблаговременно, как ритуал перехода, настроя на дальнейший отдых. И оно следует из подведения итогов дня истёкшего.
И, конечно, есть множество грамотных рекомендаций для нормализации сна. Правда, все они хороши для человека здорового, когда все психофизиологические процессы работают «как часы».
«Угомон» С.Маршак.
«Сон приходит втихомолку,
Пробирается сквозь щелку.
Он для каждого из нас
Сны счастливые припас.
Он показывает сказки,
Да не всем они видны.
Вот закрой покрепче глазки
И тогда увидишь сны!
А кого унять не может
Младший брат – спокойный сон,
Старший брат в постель уложит
Тихий, строгий Угомон.
Спи, мой мальчик, не шуми.
Угомон тебя возьми!
…»
Для полноценного восстановления сна хорошо бы понимать причины его нарушения, среди которых могут быть, как вредные привычки, состояние взвинченности, вследствие конфликта, негативные и острые переживания от неприятностей, так и тяжёлые и хронические заболевания.
Морфею люди предавались с незапамятных времён для избавления от кошмаров и формирования благостных сновидений.
Практика записи сновидений, осознанных сновидений позволяет выйти на новый качественный уровень сновидений и осознанности. Записывать хорошо бы сразу же, по пробуждению, если позволяет ритм жизни, если пожар не подкидывает с постели, 5-10 минут на запись первых впечатлений может вполне хватить. Ясно, что при любовной истоме можно и неге предаться… Тут уж как пойдёт…
А к сновидению можно и в течение дня возвращаться, дополняя записи, если сновидение оказалось запоминающимся и привлекающим внимание, словом, таким, что хочется его истолковать, понять, в деталях послания разобраться…
Ведь не только отдыха ради мы ложимся спать?!
Несомненно, отдых крайне важен для поддержания здоровья.
При этом замечено, что здоровому человеку сна нужно не слишком много, т.е. он может, при необходимости, довольно легко обходиться без долгих часов сна, некоторое время легко переносить дефицит сна, но стоит его лишить определённых фаз сна, как это тут же сказывается на общем состоянии – возникает усталость, как будто «вагоны разгружал», раздражение, переходящее в непреходящую глухую раздражительность…
Это и есть сигнал о нарушении другой важнейшей функции здорового сна.
А именно – упорядочивания впечатлений, психической переработки информации, переживаний, значений и смыслов, решения задач.
Головной мозг функционирует в разных режимах, но функционирует без остановок на перерыв.
Разные режимы необходимы для разных дел. Во время физиологического сна и состояния гипноза, транса, головной мозг производит свою необходимую для оптимального психического функционирования работу – ту, на которую у нас не хватает ресурсов в бодрствующем состоянии сознания.
Верно же говорят – «Утро вечера мудренее»
Или проще говоря – «Ляг поспи – и всё пройдёт!»
Проходит, правда, не всё, но то, что может пройти просто во время сна, то, и проходит.
«Все печали мои мудреные,
Все задачи мои нерешенные,
Все, что плачет во мне и дрожит,
Успокоит ночная дрема,
Солнце мудрое разрешит.
Я улягусь, глаза закрою.
Я лицо в одеяло зарою
(Утро вечера мудреней).
Я улягусь - и все уляжется.
Завтра мудрость в дверях покажется.
Я во всем разберусь при ней.
Утро вечера мудреней»
(взято из интернет)
Интересно здесь то, что автор призывает улечься печалям мудрёным да задачам нерешённым и тому, что плачет и дрожит, словно, просит утешения, и уже с мудростью, обретённой в процессе ночной переработки информации внутренним разумом, можно будет и разобраться поутру с делами в лёгкую, как в сказке…
Так, известны случаи, когда учёные пытавшиеся решить задачи долгое время, находили ответ во сне, в сновидениях.
Удивительно ли, что когда этой функции человека лишают, искусственно прерывая его сон в определённые моменты времени естественного сна (в ходе исследований, например), он проявляет все клинические симптомы повышенной усталости, раздражительности, а при нарастании утомления – и раздражительной слабости, депрессии, нервозности, неуравновешенности, нарушения оптимального функционирования на разных уровнях психической и социальной жизни.
И наоборот, стоит лишь дать человеку столько, сколько ему нужно именно этой части сна, всё и восстанавливается, т.е. физиологическое восстановление организма происходит быстрее психических процессов. Это говорит о том, что мы живём в эпоху стрессов психологического характера.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей всё человечество: депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.
Из информационного бюллетеня N°369 (Февраль 2017 г.):
«Основные факты
Депрессия является одним из распространенных психических расстройств. По оценкам, от неё страдает более 300 миллионов человек из всех возрастных групп.
- Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
- Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
- В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.
- Имеются эффективные виды лечения депрессии.
В ходе развития депрессии нарушается сон, собственно, по его качеству вкупе с другими клиническими признаками, судят о развитии заболевания и прогрессе терапии.
Казалось бы, нужно лишь дать высыпаться и вуаля! Не зря же, в ещё памятные времена первыми рекомендациями врача любого профиля были следующие:
- режим – баланс активности и отдыха;
- нормализация питания, сна (сон наряду с аппетитом являются важнейшими показателями оптимального самочувствия и здорового настроения, бодрости и активности);
- устранение причин нервности и организация отдыха – пешие терренкуры в горах, к водопадам, принятие целебных ванн и напитков.
И всё же, если бы всё было так просто, не было бы проблемы. А тут такие прогнозы!
По прогнозам ВОЗ, к 2020 году депрессия выйдет на первое место в мире среди всех заболеваний, обогнав сегодняшних лидеров – инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.
Когда сон уже нарушен, то просто дать высыпаться – рекомендация, конечно, хорошая, но вряд ли осуществимая. Хотя, если сон помогает, то высыпаться, несомненно, стоит.
Я бы предложил к этому ещё одно средство – разбираться со сновидениями – это кладезь собственных уникальных идей для решения своих задач.
Ведь каждое из них есть послание внутреннего разума разуму верхнему – сознанию.
Другое дело, что логика у них различная, а навыки перевода людьми в большинстве своём утеряны.
Сонники не помогают, только больше запутывают, хотя и привлекают внимание: кому же не хочется понимать эти зашифрованные СМС от самого близкого и любящего человека – от себя же?!
Потому и предлагаемое решение в том, чтобы формировать собственный сонник, основанный на понимании логики этих режимов функционирования и особенностей своей психики, личности в контексте своей биографии, своих целей и ценностей и на разные случаи жизни.
Но для тех, кто заинтересован опробовать готовый сонник, пожалуйста, на сайт Сонник толкования плохих снов. На этом сайте, авторы методики используют сновидение для прогноза развития заболеваний и шире – как предвестник разного рода неприятностей.
В объятиях Гипноса и Морфея (сон и сновидения)
– так мы – я и Татьяна Никитченко, назвали свой новый развивающий, психологический онлайн-курс, в котором мы будем исследовать сновидения, разбираться с этими закодированными посланиями, чтобы глубже понимать себя, и, понимая, лучше относиться к себе, и с более тёплым, добрым отношением к себе, действовать в этом мире более конструктивно в направлении к реалистичным и желаемым, заветным целям.
Приглашаем Вас, всех заинтересованных в развитии навыков самопонимания и расширения самосознания в группу чтущих Морфея (Дрёму, Соню, Оле Лукойе и иже с ними), и ищущих здоровья (во всей его полноте), в которой мы будем заниматься исследованием сновидений, расшифровывать сновидения-послания и принимать их для гармонизации своей жизни.
Первая встреча пройдёт в режиме открытых дверей!
Дальнейшие занятия будут проходить в формате свободного общения в комфортных условиях закрытой группы до 12 человек в рамках контракта (об этом на презентации), которая состоится 30 июня 2018 г. с 14:00.
Хотите прояснять то, что давно уже прорывается, но пока что, так и остаётся непонятым – приходите!
Хотите овладеть (совершенствовать) навыками перевода с языка бессознательного на язык осознаваемого – приходите!
Хотите создать (пополнять) свой сонник – приходите!
Хотите расширять границы самосознания – приходите!
Хотите войти в контакт с собою, настроить более качественную связь, не лишь слушать, но и слышать себя, чувствовать, понимать – приходите!
Хотите улучшить сон и гармонизировать настроение – приходите!
Приглашаем Вас в путешествие к себе через этот необычный путь, полный удивительных открытий. Приходите, будет хорошо!
Подарите себе время к своему удовольствию и удовлетворению!
Первая встреча в течении 40 минут будет посвящена знакомству с нами, мы расскажем о форме занятий, Татьяна представит основные положения авторской методики исследования сновидений, и мы ответим на вопросы участников по теме.
Следующая встреча уже в закрытой группе в очередную субботу - у Вас будет достаточно времени поразмыслить и решить об участии в этом интересном курсе. Группа закроется, как только 12 мест будут заняты.
В дальнейшем возможны индивидуальные консультации по отдельной договорённости.
С Вами Юрий Ионов, #психолог_психотерапевт_Туапсе
Мои контакты
Входите на страничку курса В объятиях Гипноса и Морфея (сон и сновидения) - знакомьтесь, по готовности, регистрируйтесь!
Все вопросы задавайте свободно в переписке, по телефону.