Диагностика стресса.

 В наше динамичное время человек все больше и больше подвергается ежедневному стрессу, который оказывает негативное влияние на организм и эмоцтональное состояние в целом.  Если вы решили снизить негативные последствия стресса, то я предлагаю вам воспользоваться техникой, позволяющей посчитать свой личный коэффициент восстановления. 

  Давайте проанализируем прошлую неделю.

 Ниже приведены распрастраненные ситуации, связанные со стрессом. Посчитайте, сколько раз в неделю вы сталкивались с каждой из них и при этом испытывали негативные эмоции (т.е. если каждый день - ставьте 7, если только в рабочие дни - 5, если по 2 раза в день - 14 и т.д.) Если вы вообще не можете вспомнить события прошлой недели или все они сплошной негатив - 100. 

 Сколько раз за прошедшую неделю:

1. Просыпаясь, вы думали о том, что должны сделать, о проблемах, или неприятностях?

2. Вам тяжело собираться и быть готовым к началу дня?

3. Вы сталкиваетесь с пробками, задержками или иными препятствиями на пути к месту работы?

4. Вы встречались или думали о тех, кто вас расстраивает или является причиной какой-либо проблемы? 

5. В процессе вашей деятельности возникают задержки и препятствия?

6. Имеет место давление и напряжение, сопутствующее написанию отчета, постановке задач, реализации проектов, требованиям к вашей эффективности или стрессу связанному со сроками? 

7. Вы раюотали сверхурочно?

8. Вы сталкивались с пробками и иными препятствиями на пути домой?

9. В вашем дне присутствовали беседы, звонки, электронные письма, которые соответствовали хотя бы одному из четырех условий (1.результат или процесс был важен для вас; 2. результат или последствия были не ясны или неопределены; 3. за вами наблюдали или оценивали; 4. вы ожидали любое из этих условий) и при этом кто-то или что-то разозлило или расстроило вас. 

Проссумируйте все оценки и вы получите величину вашего еженедельного стресса - стресс-балл. 

А теперь давайте посмотрим сколько вы уделяете времени и внимания восстановлению после пережитого стресса.

Мини тест, который позволит определить коэффициент самовосстановления.

Вновь, вспомните, чем из нижеперечисленного вы занимались на прошлой неделе. Если ничего не можете вспомнить - 0. Это будет означать, что вы никак не восстанавливались.

По каждому пункту посчитайте количество раз в течении недели, когда эта активность длилась 15 минут и более и вы испытывали чувство спокойствия, внутренней гармонии, восхищения, удовольствия, паузы и т.п.

1. Медитация и молитва.

2. Йога, пилатес, спорт.

3. Трогательный, чувственный момент со второй половинкой, близкими, детьми.

4. Совместная игра или другое веселое заниятие с близкими.

5. Момент, когда вы оказали помощь другому.

6. Время, которое посвятили обучению или передаче опыта другим людям.

7. Оказание эмоциональной поддержки друзьям без попыток изменить их.

8. Физические упражнения, которые делаете регулярно.

9. Размышления о ценностях и цели.

10. Разговоры с людьми, разделяющими ваши ценности и цели.

Проссумируйте выставленные оценки. Вы получите оценку самовосстановления за неделю. 

Теперь, чтобы узнать насколько сбалансирован процесс восстановления после стресса нужно сделать следующее: разделить оценку самовосстановления на стресс-балл. Получим коэффициент самовосстановления. 

 Если коэффициент самовосстановления больше 1, то очевидно, что вы восстанавливаетесь, обновляетесь, делаете это регулярно, что уменьшает разрушительное воздействие стресса. 

 Если коэффициент самовосстановления меньше 1, очевидно, что в вашей жизни хронического стресса больше, чем обновления. В этом случае нужно найти способы уделять больше внимания самому себе. Вспомните, что восстанавливало вас раньше. Если не приложите усилия к регулярным разгрузкам, то результат будет неустойчивым и стресс продолжит накапливаться.