Чтобы утро было добрым

Чтобы утро было добрым

«Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным» Бенджамин Франклин

Если вы уже сказочно богаты и при этом не растеряли драгоценное здоровье, то можете смело и без оглядки закрыть эту статью. Ну, а если вы только держите путь к своей заветной мечте, то по всем законам жанра проблемы утреннего подъема для вас априори не должно существовать, ибо ваша заблаговременная радость обладания мечтой и есть для вас наисильнейший аргумент к бодрому пробуждению и активному вхождению в новый день с его новыми возможностями!

Если есть ради чего вставать, будь то стратегически важные дела или встреча с лучшим другом, то и пробуждение будет легким!

Но, как говорила Янина Ипохорская: «Мало встать утром, надо еще и перестать спать!». И хорошо бы так, чтобы как в сказке – открыть глаза, сладко потянуться, улыбнуться миру и подняться с постели, чтобы сделать новые шаги к новым победам!

Вы просто везунчик, если утро у вас развивается именно по этому сценарию.

В большинстве случаев жанр утреннего подъема больше напоминает драму.

И первое, что логично было бы здесь посоветовать: найти решение вопроса в собственной природе, то есть прислушаться к своим биоритмам.

Все мы знаем, что бывают люди-«совы» и люди-«жаворонки». И эти два типа людей имеют совершенно различные периоды продуктивности. Так среди тех, кто относит себя к жаворонкам, абсолютное большинство подтверждает, что пик их активности приходится на время с восьми часов утра до полудня.

Согласно различным исследованиям психологов, проведенным среди студентов вузов, «ранние пташки» более успешны. Накануне посвятив время подготовке к зачетам и экзаменам, и вовремя уснув и, следовательно, вовремя проснувшись, они имеют существенно более высокие оценки, чем те, кто предпочитал заниматься вечером или даже ночью.

Кроме фактора разумного распределения времени здесь срабатывают еще и законы функционирования памяти: память улучшается во время здорового сна, то есть мозг, неперегруженный напряжением от заучивания, во время сна естественным образом впитывает полученную информацию и раскладывает её «по полочкам».

В пользу ранних пробуждений имеется еще одно исследование британских психологов. Они обнаружили зависимость между привычным временем пробуждения человека и его эмоциональным состоянием. Оказалось, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра наиболее часто встречаются такие проблемы как избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

В то же время существуют исследования, подтверждающие, что независимо от типа человека (сова или жаворонок) те, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

Итого: аргументов в пользу утреннего бодрствования уйма.

Но назревает закономерный вопрос: как же быть, если в вашем случае лучше всего с утра просыпается только сахар мимо чашки?

А вставать, то хочешь или не хочешь, по утрам приходится, ведь не всегда наша профессия позволяет выбрать соответствующее биоритмам оптимальное время работы.
Но есть и хорошие новости…

Полуночникам всё же легче дается переход на утренний режим, чем утренним людям на вечерний соответственно.

Совы при необходимости потрудиться в утренние и дневные часы показывают большую продуктивность, чем жаворонки в вечерние и ночные.

В этой связи первое, что имеет смысл сделать в контексте нашего разговора – это «сбросить биологические часы». Офис и карьера не станут ждать вас до полуночи, когда весь деловой мир уже спит.

А войти в свой собственный режим сна и бодрствования вам поможет ваша мечта и наша подборка из 10 лучших советов:

Высыпайтесь. Звучит банально и избито, но лучшего средства в любом случае не существует. 7-9 часов сна. И чем старше становится человек, тем больший вес приобретает именно этот совет: свежий вид и отдохнувший мозг, готовый адекватно реагировать на мир сослужат вам добрую службу.

Освободите свою кровать, а еще лучше - всю спальную комнату, от заполонивших вашу жизнь гаджетов. Спальня предназначена для сна.

Приучите себя вставать в одно и то же время. Если вы трудитесь в офисе или на производстве, то вопрос решается сам собой. Каждое утро будничного дня вам необходимо явиться на работу в строго назначенный час. Благо, что на это действие мы замотивированы чётко – аргументы «железные»: денежный кнут, а то и угроза увольнения делают своё дело.

Всё несколько иначе, если вы представитель нового класса профессий, позволяющих трудится в режиме фриланса и офис ваш растворен где-то в вашей же квартире, но это уже тема для отдельного разговора. Вернемся к нему в одной из следующих статей.

Устройте себе утренний церемониал под рабочим названием «некуда спешить». После звонка будильника не вставайте сразу же. Чем спокойнее процесс пробуждения, тем меньше стресса для организма. Стрессов в жизни и так предостаточно. Потянитесь. Улыбнитесь новому дню и его возможностям. Повернитесь на левый бок и через 1-2 минуты поднимайтесь.

«Солнечное утро – это время тихой радости… Эти часы не для спешки, не для суеты. Утро – это время неторопливых, глубоких, золотых мыслей», - Джон Стейнбек

Для наиболее лёгкого пробуждения используйте техники пробуждающего самомассажа. Чтобы разбудить все системы организма, можно активно растирать ушные раковины, можно натискивать на руки воображаемые очень-очень узкие перчатки, или интенсивно покатать между ладонями обычный простой карандаш, имеющий ребристую форму. Во всех выше описанных случаях вы получите отличную возможность помассировать биологически активные точки, расположенные на ладонях и пальцах рук, а также на ушах.

Если вы решили изменить время подъема, ну, например, категорично решили ежедневно в 6 утра выходить на пробежку, то большая просьба - опять же без резких движений, пожалуйста. Каждый день смещайте время пробуждения на 15 минут назад и так до тех, пор, пока не достигнете поставленной цели.

Настройте себя на один звонок будильника. Когда вам нужно встать в 8 утра, а вы ставите будильник на 7.00 с повтором сигналов каждые 5-10 минут, чтобы к 8.00 уж наверняка проснуться, то вы делаете себе только хуже. Вы вмешиваетесь в естественный ход процесса сна, сбиваете свою нервную систему с толку и, в конечном счете, встаете таким разбитым и нервным, как будто и не отдыхали совсем.

Тщательно подберите мелодию для звонка будильника. Пусть это будет спокойная музыка или просто приятные уху звуки, навевающие приятные воспоминания или эмоции, или что-то позитивное, что вызовет вашу улыбку.

В летнее время вам поможет проснуться дневной свет за окном. Оставьте с вечера открытыми окна вашей спальни и организм сам, естественным образом, отреагирует на смену времени суток за окном.

Завтракайте. Во-первых, сам процесс приготовления и приема пищи поможет вам проснуться. Во-вторых, здоровый завтрак гарантировано обеспечит вас энергией по крайней мере до обеда, особенно если вы включите в свой рацион свежевыжатые соки или ореховые коктейли.

Делайте утреннюю зарядку. Доказано, что 10-15 минут физических упражнений каждое утро могут заменить полноформатные тренировки 1-2 раза в неделю.

Пусть каждое утро засияет свежестью и наполнится бодростью!

«Каждое утро – это шанс начать всё заново!» - Пауло Коэльо

Добрых всем пробуждений!



Просмотров: 605
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Шесть способов встретить утро во время отпуска
  • Чтобы утро было приятным, а день удачным
  • Можно ли быть счастливым, если гречка всё время дорожает!
  • 7 причин, почему некоторые люди чувствуют себя лучше и счастливее во время пандемии
  • Если вы в кризисе - дайте себе время
  • Магические слова на каждое утро
  • Весеннее равноденствие - время пробуждения Души
  • Если клиент долгое время не делает успехов
  • Как быть, если Вы все время «дуетесь»
  • Что делать, если время не лечит? Гештальт- подход о памяти ушедших.
  • Как найти время, если его катастрофически не хватает? Купите его!
  • Как управлять собой так, чтобы даже ВРЕМЯ подчинялось
  • 3 вопроса для того, чтобы намечтать себе идеальное утро. Почти медитация
  • Что делать, если время уходит, а вкус жизни еще не распробован?
  • Реальность жизни - время жить и время умирать
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Как мудро распределить время, чтобы достичь своей цели?
  • Если бы мужчина стал на время женщиной, то......
  • Если потенциальные партнеры нам все время не нравятся
  • Время лечит, главное не умереть во время этого лечения
  • Время для грусти, время для радости
  • Как увеличить время в сутках и свою продуктивность? Как дирижировать своим временем?
  • Чем заполнить время ребёнка, если ограничить «общение с гаджетами»?
  • Как всё успевать? Как найти для всего время и работу в радость?
  • Есть ли Юрий Деточкин в наше время? Да, и не один.
  • Время сбегать, время останавливаться на важном
  • Время перемен. Время гештальт-подхода.
  • Как сделать утро добрым и Бодрым: будильник и медитация
  • Что нужно принять с утра, чтобы Ваш день задался
  • Организуем время жизни так чтобы его хватало



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь