Голос, как Rolls-Royse

Голос, как Rolls-Royse.

Голос – мощный и крепкий инструмент, но требующий бережного отношения. Как дорогой автомобиль. Есть несколько хорошо известных и удачных комплексов по уходу за голосом. Предлагаемые ниже советы и упражнения пригодятся и специалистам, чья работа вызывает необходимость много говорить, и тем, кто просто ухаживает за собой.

«Ахимса». В переводе с санскрита «ненасилие». Не нагружайте свой голос сверх всякой меры, дайте ему отдохнуть, как только чувствуете приближающуюся усталость. Понятно, бывают случаи, когда «приходится» говорить много. Однако, если вы хотите, что бы ваш голос служил вам верой и правдой и как можно дольше, то всё-таки прислушайтесь. Пусть «ахимса» станет для вас поводом сделать ваши выступления, вашу работу более интерактивной. Делайте паузы, заполняйте их действием, включите в выступление слайд-шоу и т.п.

Кроме этого, если вы будете останавливаться на границе усталости, то постепенно ваш голос укрепится, вы мягко расширите зону комфорта и надёжно укрепите свой голос.

Время от времени, давайте «обет молчания», молчите 1-3 дня – это очень полезно. Имейте ввиду, что после 3-х дней абсолютного молчания вам понадобиться часов шесть на восстановление голоса. Начинайте говорить понемногу, спокойно. Все дни, пока вы молчите и когда восстанавливаетесь, пейте побольше воды и тёплого чая с лимоном.

Добрый шарф и тёплые носки. Самый очевидный и самый хороший совет, какой можно дать. Берегите себя от простудных заболеваний. Если чувствуете, что «прихватило» - полощите горло раствором соли и соды или настоем ромашки или другими специальными средствами, благо, их сейчас много в любой аптеке. На улице, в мороз старайтесь говорить, как можно меньше. Короче, следуйте всем тем советам и наставлениям относительно здоровья, которые вам давали в детстве ваши родители.

Кашель. Очень полезно хорошо прокашляться, особенно с утра для ликвидации застойных явлений или после нахождения в местах массового скопления людей. У некоторых людей есть странное предубеждение против кашля, якобы, это «плохой знак». Однако, по определению, кашель – это рефлекторный резкий выдох через рот и является защитной реакцией, необходимой для очистки дыхательных путей. Так что, кашляйте на здоровье!

Сделайте максимальный выдох, затем полный глубокий вдох. Задержите в себе воздух на 2-3 секунды, согнитесь в корпусе на 45 градусов и резко с усилием выкашливайте, пока весь воздух не выйдет из легких. Проделайте упражнение три раза.

Если заложен нос. Надо идти к врачу. Однако, если в силу каких-то причин врач не смог вам помочь или вы просто не желаете к нему идти, то расскажу, как автор статьи боролся с заложенностью носа.

Итак, это была серьёзная проблема – сидел на «пшикалках» уже месяцев шесть, уходило в день по 2-3 баллончика (я тогда работал в эфире с утра до вечера и нос должен был быть чистым всё время). Перепробовал многие средства – безрезультатно. Тогда я обратился к помощи йоги. В криях йоги есть потрясающий приём, называется «сутра-нети». Для выполнения сутра-нети нам понадобится тонкая резиновая трубка (или жгут) и мягкое растительное масло (мне подошло виноградное). Техника выполнения: резиновая трубка и ноздри смачиваются слегка подогретым маслом, далее трубка пропускается через одну ноздрю и извлекается через рот. Затем трубка с помощью рук двигается внутри ноздри вверх-вниз. Таких попеременных движений трубки нужно сделать примерно 30-50, после чего жгут извлекается из ноздри. То же самое проделывается с другой ноздрей.

Предостережение: Жгут должен двигаться в ноздре медленно и аккуратно. Противопоказания: хронические носовые кровотечения.

Процедура может показаться вам не из приятных: первое время слезоточат глаза, могут быть позывы к рвоте. Но вскоре вы привыкните и найдёте, что сутра-нети – удивительное средство от заложенности носа.

И в заключении. Помните, что алкоголь и табак оказывают влияние на ваш голос, разрушая его. Найдите способ сокращения потребления того и другого, если у вас есть такая проблема.

Не форсируйте голос продолжительное время. Истерики, крики, долгие разговоры по телефону, в силу разных причин, сильно нагружают ваш голос. Берегите его. Каждый голос – уникален. Будьте здоровы!

Автор: Рустам С. Серебряков