Беседы о весе (недостаток сна)

Вы часто испытываете усталость? Поверьте, в этом Вы не одиноки. Согласно одному недавненму исследованию, 8 из 10 человек спят не очень хорошо и просыпаются не отдохнувшими. Но не только чувство усталости является побочным эффектом недосыпания или не качественного сна. Все больше исследований подтверждают, что недостаток сна снижает Вашу способность сохранять здоровый вес. о результатам одного масшатбного исследования, которое длилось больше 16 лет и в котором приняли участие более 68 000 медсестер, те из них, кто спал только 5 часов в сутки, имели больше шансов набрать лишние 15 кг чем те, кто спал хотя бы по 7 часов.

 Проведенное исследование предполагает, что причина заключается в нарушении уровня содержания 2х гормонов, контролирующих аппетит, — лептина, который передает в мозг сигнал о насыщении, и грелина, который сигнализирует о том, что мы голодны. Недостаток сна вызывает снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Это значит, что мы чаще испытываем голод и едим больше, но в тоже время не чувствуем насыщения. Результат — лишние кг!

Исследование также вызвало предположение, что нехватка сна влияет на процесс метаболизма, замедляя его, что заставляет нас быстрее набирать вес. В ходе одного небольшого исследования было установлено, что одна ночь без сна значительно повышает количество калорий, которое сжигает здоровый человек во время отдыха.

Усталость также препятствует следованию здоровой диете — естественной реакцией организма на низкий уровень энергии является поедание высококалорийных сладостей и жирной пищи, чтобы повысить уровень энергии «по-быстрому». К тому же, если Вы устали, Вы скорее закажите еду на дом или приготовите по быстрому что-то из полуфабрикатов, чем потратите время на приготовление здоровой пищи. 

Одно небольшое немецкое исследование показало, что женщины начинают потреблять на 20% больше калорий после ВСЕГО 4 ночей (!!!) недостаточного сна. Исследования также показывают, что усталость делает нас менее активными, так что мы сжигаем меньше калорий. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше у нас времени на еду!

Продолжение следует. Ваша Лана