Как сделать работу с аффирмациями эффективной?

 Я часто слышу, что люди начинают твердить позитивные утверждения, потом бросают или появляется сопротивление – в итоге разочарование. Я хочу поделиться своими знаниями и опытом о механизмах возникновения установок, о нюансах аффирмаций. 

Итак, аффирмации – это утверждение, которое постоянно проговаривается и закрепляет в человеке новый образ, способствующий улучшению настроения и стимулирующий положительные перемены в жизни. Вот такие общие слова. А как на деле?

 Представьте себе, грядку. Грядку, плотно засаженную цветами и корнеплодами (как любая метафора – она передает общий смысл, без деталей). То, что скрыто от самого человека и от всего социума, корешки, это - бессознательное. А цветы и листья – то, что человек именует осознанным или сознанием. Здесь у нас все то, что мы понимаем. Из чего формируется корень? Он формируется из почвы и воздуха – окружающего мира, и питательных веществ, берущих начало в листве (спускается из сознания).

Пример.

Человеку 5 лет, его родители отправили к бабушке в деревню. Он сыт, одет, но ему скучно и одиноко – бабушка занята делами, следит «чтоб все было в порядке». Сам с собой играть не умеет – не научили. И однажды наш герой  сбегает за ворота в свое первое путешествие. По дороге ему попадаются местные пацаны, которые весело играют и просят его: «кинь мяч», большая мохнатая собака облизывает руку, разрешает себя погладить; наконец, дед Василий беседует с ним, как со взрослым о жизни, и даже мастерит из палочек лошадку. Что происходит в голове героя? Сначала просто оценка на уровне ума – ух, ты! интересно! Тут же появляются чувства – азарт, любопытство, восторг… Хорошее веселое настроение. И появляется решение – «если скучно, надо убежать «за ворота» и будет здорово!» (конечно, мои объяснения, хоть и основаны на «Индивидуальной психологии» Адлера, достаточно примитивны, хочу прорисовать общий механизм, поэтому не претендую на научность).

Возвращаясь к нашему герою, могу предположить, что, если событие было ярким и контрастным, а потом, когда нашла бабушка, она что-то охала, и это стерлось из памяти, из решения возникает поведенческий алгоритм. Когда скучно и ничего не происходит – я сваливаю и ищу, где интересно. И это уже установка, которая живет в бессознательном (корешках).

Как любая установка, она бывает к месту, а бывает не очень. Часто человеку установка нравится, и он ничего не меняет. Он никогда не будет сидеть и ждать чуда. Активен в поисках. Но, иногда, недоволен, что не усидчив, не умеет развлекать себя сам, ищет развлечения через других. Потом у человека появляется интересная работа, еще и высокооплачиваемая, на которой бывают периоды стагнации. Надо уметь ждать и никто не развлекает. У человека появляется выбор – либо увольняться, либо что-то сделать с собой. И он выбирает второе. Через аффирмации. Начинает себе внушать, что «я люблю состояние полного покоя, я наслаждаюсь, когда все вокруг меня замирает» или «я сам – источник радости и веселья в своей жизни».

Что происходит? В грядку, где все плотненько засажено, пытаются впихнуть новое растение. Причем, «впихнуть» - очень точное слово в данном контексте. К чему это приведет? Другие цветы могут запросто вытеснить «новопоселенца». Легко ли прижиться кустику, если его воткнули-впихнули? Очень тяжело – корешкам нужна лунка, свежей землей присыпанная.

Поэтому и происходит в реальной жизни следующее: мы хватаемся за аффирмацию, за то, чего нам не хватает (растение, которого на нашей грядке нет), и начинаем «приживать» его насильно. В итоге срабатывает сопротивление (другие цветы) - другие наши убеждения, установки не дают прижиться новому, или мы сами забрасываем это дело (перестаем за новичком ухаживать). Вот так работает, очень схематично, механизм аффирмации.

Причем, если в нашем примере с мальчиком все было хорошо, то в другой раз может быть и плохо – решение может возникнуть и там, и там. Например, сбежал, ничего интересного не случилось, чужая собака облаяла, а бабушка, когда нашла, наказала ремнем. Здесь, как вариант: «как бы скучно не было, сижу на месте, а то еще и накажут».

Закономерность следующая – событие должно быть ярким. А дальше развилка – если оно для человека хорошее, то решение будет под девизом «как сделать, чтобы это повторить», а если ум оценил событие как плохое, и эмоции пошли тяжелые, то решение будет «что делать, чтобы этого избежать». И самый главный момент – около 80% таких установок формируется к пяти годам. Цифры приблизительны, разные направления психологии трактуют по-своему, но все едины в одном – основная часть формируется в раннем возрасте. Дальше мы уже из общей череды событий вылавливаем те, которые подходят нам на основании узнанного. Как бусы – кто-то формирует красные и белые бусинки, кто-то зеленые, темные и светлые.

 И в то же время, аффирмация может быть очень мощным инструментом! Как же этот процесс сделать качественным?

1 вариант – для экстрималов. Аффирмацию твердим, что бы ни происходило, через сопротивление всего организма в течении 3, а лучше 4 недель. Понимаем, что почти сквозь стену идем. Помним, какие выгоды нам несет новая установка. Твердим с намерением, что все это правда и только правда. Повторяем, задействуя разные отделы коры головного мозга. Например, одну руку сжимаем в кулак, и, проговаривая аффирмцию, стучим по ладони другой руки (кулак со стороны ребра ладони). Меняем руки. Во время прогулки под ритм шагов заучиваем как считалочку.

2 вариант. С помощью психолога или самостоятельно (важны навыки саморефлексии, хорошая мотивация и твердость намерения) анализируем свои установки, привычные алгоритмы поведения, находим ситуацию или набор обстоятельств, когда мы приняли решение, которое сейчас меняем. И начинаем его «расшатывать» размывая границы. Например, «если меня не развлекают, я иду туда, где весело», меняем на «я сам решаю, где мне весело», у кого-то отзовется «я сам волен веселиться, когда хочу». Здесь очень важно попасть именно в корешок, у человека такое попадание проявляется через глубокий вдох-выдох, ощущение легкости как дополнительной свободы в теле, улыбку. Такая аффирмация (изготовленная под конкретного человека) будет работать эффективно, а внедрение будет более бережным и естественным, хотя проговаривать ее, конечно, тоже придется.

Напоследок, хочу упомянуть еще некоторые моменты.

Регулярность! Подсознанию нужно время, чтобы присвоить новое утверждение.

Аффирмация обязательна в настоящем времени – у бессознательного будущего нет, как и юмора, впрочем, тоже.

Использовать утверждения без отрицания (без частицы не) и без слова «могу». Фраза «Я могу зарабатывать много денег» на доход ваш не повлияет никак. Бессознательное согласно с вами полностью – можешь. Но вам же хочется не возможности свои изучать, а реальные финансовые дела улучшить. Да и слово «много» ненадежно. Чем четче, тем эффективнее.

Заключительный важный момент – мы всегда работаем только с собой. Как бы вас не грела мысль «деньги любят меня» или «мой начальник со мной вежлив и внимателен» - это о других. Запоминать и настраиваться имеет смысл на себя. «Я пользуюсь авторитетом у начальства», «мой доход увеличивается каждый день».

И самое главное – чем уже (ударение на первую букву) ваш фокус, тем быстрее утверждение станет вашим. Не стремитесь в одно предложение вложить все желания и потребности. Работайте поочередно со здоровьем, увеличением собственной прибыли, новыми чертами характера. Дорогу осилит идущий, только не надо постоянно перебегать с одной тропинки на другую, иначе вытопчете полянку, но к цели приблизитесь только чуть-чуть…