Список радости

Я часто говорю клиентам, что "лучшая импровизация - это подготовленная импровизация":) Когда приходит время порадовать и позаботиться о себе, когда особенно нуждаешься в помощи и грустишь - именно в такой важный момент никакие идеи не идут в голову, креативность отступает вместе с хорошим настроением. Как же тут быть? Подготовиться заранее! 

В моменты спокойствия и хорошего настроения стоит сесть и написать себе письмо -"напоминалку" . Это могут быть звуки, предметы, воспоминания, занятия, да все что угодно, о чем вы бы хотели напомнить себе в моменты грусти. А так же то, что вы можете сделать, чтобы стало чуть легче. Важно сочетать именно несколько аспектов вместе: что могу вспомнить, что могу сделать, что могу себе сказать.

Вот, что можно туда включить:

- что меня радует, что вдохновляет;

- какие люди, песни, фильмы приносят чувство наполненности;

- какие слова я могу сказать себе, чтобы поддержать;

- что я люблю в себе, что я люблю в других, что я люблю вокруг себя;

- благодарность себе и близким;

- опыт, воспоминания о приятных событиях, достижениях, радостях;

- приятные мелочи, от которых становится легче;

- действия, занятия которые приносят мне удовольствия, которые я могу сделать прямо сейчас;

- действия, мысли, которые дают мне чувство наполненности.

Иногда работа по вытаскиванию себя из болота - это серьезный труд, и чем больше оружия у вас будет в борьбе с печалью, тем выше вероятность быстрой победы:) Важно иметь это письмо под рукой, чтобы в моменты упадка сил, тоски и печали воспользоваться им.

Говоря о списке радости, хочу поделиться отличным сайтом - геренатором списков. На нем можно составить свой уникальный список и вдохновиться подсказками для максимального эффекта:)

Вот мой:

- встретить рассвет

- обнять близкого человека

- покататься на велосипеде

- бросать камешки в реку

- купить цветы домой

- послушать любимую музыку

- сделать сюрприз близкому

- пересмотреть любимый фильм

- выкинуть что-то ненужное - очистить дом, расчистить пространство

- сходить в любимый музей

- написать картину

- медитация

- зажечь дома свечи

- заказать что-то в любимом магазине

- погулять по лесу

- читать любимые стихи вслух

- сварить какао

- открыть коробку с открытками и мелочами из прошлого и пересмотреть их все:)

- почитать в тишине

- найти аромамасло апельсина и ощутить аромат

- сделать бумажный кораблик, загадать желание и отнести его на реку

- танцевать 

- повспоминать прогулки по пляжу

- купить себе карамельный поп-корн и разрешить себе его весь съесть))

- заварить чай, который мне подарили на ДР

- гулять по городу, рассматривать дома, придумать тематический маршрут

- купить новую чашку

- купить себе ягод

- написать письмо старому другу

- мурашка антистресс:)