Семья на карантине. Как сохранить отношения

Доброго дня.Сегодня хочу затронуть тему о том, как влияет изоляция, вызванная пандемией на ситуацию в семье.

Несмотря на то, что самоизоляции всего чуть больше месяца, изменения произошли у достаточно большого числа российских семей.

Проведенный мной опрос на странице в Инстаграм, показал, что отношения изменились у 40% опрошенных.

Интересно, что у половины из ответивших «изменились» изменения произошли  в лучшую сторону. В трудные времена люди нередко сближаются. Они готовы протянуть руку помощи и ищут опору, безопасность в семье. Часть респондентов ответили, что "конец-то муж понял, как устроен быт" или "теперь муж стал больше заниматься ребенком".

У оставшихся, ответы были «в худшую сторону» и «решили развестись» (5%  от общего количества опрошенных).

Основная цель статьи:  сделать попытку выделить причины негативных изменений и сформировать возможные способы сохранения благоприятного климата в семьях.

Так, думается, что основными факторами, влияющими на вутрисемейные отношения в период пандемии, являются: общий стресс,  снижение материального уровня   изменение привычного ритма жизни.

Прежде всего, нужно понимать, что нынешняя ситуация - экстраординарная. Делать на это скидку будет разумно.В ситуации вынужденной изоляции, когда человек не отвлекается на «внешние» раздражители, обостряются внутренние проблемы: и семейные, и личные. 

Мир переживает коллективную психологическую травму, и переживать ее приходится взаперти со своими близкими. Все, что раньше сидело глубоко внутри, выходит наружу. Сложно выдержать напряжение, когда мир вокруг стал нестабильным.

Проблемы в отношениях, которые раньше были не так заметны, сейчас обостряются.

Почему это происходит?

1. Многие в замкнутом пространстве. В ряде регионов, где введены электронные пропуска, выйти на улицу (покинуть дом) можно только в особых случаях. Семьи находятся в четырех стенах 24 часа в сутки. Пребывание в замкнутом пространстве — непростое испытание. Даже те, кого мы очень любим, могут нас раздражать. Могут обостриться старые обиды; появятся поводы для новых.Становятся все насущнее бытовые вопросы, ведь сейчас, когда семья все время дома, бытовые заботы кажутся бесконечными.  

Некоторые пары обнаруживают привычки и особенности партнёра, которые раньше их не беспокоили, а теперь просто раздражают, ведь не замечать их стало нельзя. И эти чувства — раздражение, гнев совсем  не означают, что вы друг друга не любите.Нам может казаться, что теперь мы видим истинное лицо родного человека, когда он кричит и обвиняет. Но это не так, это его лицо в стрессе и в травме. Настоящее его лицо - это когда все было стабильно.

 2. Это  страшно. Никто не знает, что будет завтра. Будет ли завтра работа, будут ли выплаты, будут ли работать школы и сады; что делать, если заболеет кто-то из ваших близких. Ситуация, с какой стороны ни посмотри, очень тревожная.

3. Нарушен привычный порядок жизни. У  каждого из нас был привычный уклад. Кто-то привык выходить на утреннюю пробежку; кто-то  забегал, едва проснувшись, в кофейню в соседнем доме и не представлял свой день без чашки ароматного кофе. И вот  отлаженный механизм перестал работать. Теперь нужно по‑новому все организовать.

Из-за высокого темпа обычной жизни, многие супруги  просто отвыкли от долгого общения между собой.Семьи, живущие с  детьми (иногда с детьми и своими родителями) никогда  не были так долго вместе. Размеры жилплощади многих не позволяют создать собственные уголки для всех членов семьи, что приводит к конкуренции за пространство. Так, у Анны и Дениса двое детей: 2 и 4 класс. Живут они в однокомнатной квартире в центре Москвы. Режим изоляции строгий. Утро начинается так: в одной части комнаты компьютер дочки, в другой части комнаты- компьютер сына. Все занимаются уроками  в zoom. На кухне в 7 кв.м. работает муж, и туда заходить нельзя. Все, что остается Анне, сидеть с книгой в ванной комнате.

Дети и подростки сложнее понимают ситуацию и часто бунтуют, из-за чего между супругами могут возникать острые  споры как с детьми, так и между собой.

Нарушение собственных планов на будущее, нагнетание негативной информации, отсутствие живого общения с другими людьми и общий стресс – все это может негативно влиять на каждого отдельного партнера и, как следствие, на отношения в паре.

Пандемия показала, у кого и  где были проблемы, потому что сейчас скрываемые и вытесняемые  проблемы вышли наружу. Если раньше от них можно было сбегать, то  сейчас некуда.

    Что делать?

1.Установите новый распорядок дня. Комфортный режим и грамотное распределение задач для всех членов семьи поможет сгладить острые углы. Вы можете составить график, по которому каждый из вас будет работать, заниматься домашними делами, заботиться о детях, уделять время себе.

2. Создайте для себя личное пространство. Если в семье большая квартира, где для каждого есть своя комната, то достаточно просто закрыть дверь и побыть в уединении. Но часто  жилплощадь этого не позволяет. Как, например, в описанном примере Анны. Тогда  можно постараться зонировать помещение с помощью шторок, ширм, перестановки  мебели, использовать наушники, подавляющие шум вокруг. Можно по одному выбираться на прогулку в немноголюдное место. Даже в обычной обстановке человеку необходимо регулярно проводить время наедине с собой,  восстановить  силы,  упорядочить эмоции и мысли. А в стрессовой ситуации без личного пространства не обойтись. Очень сложно  быть постоянно в контакте с другим человеком или другими людьми. Целесообразно выделить время, когда каждый из вас будет в уединении и время, чтобы быть вместе.

Ситуация изоляции дает возможность проработать вопрос комфортной дистанции; понять, на каком расстоянии вам  комфортно, а на каком сложно.Предлагаю такое упражнение для самодиагностики:   

Вырежьте два кружочка разных цветов, например, синий и красный. Расположите их так, как вам хотелось бы. Отстраните взгляд, посмотрите, комфортно ли.

Сейчас расположите эти кружочки так, как в действительности расположены по отношению друг к другу вы и партнер. Сравните, насколько это совпадает с вашим желаемым расположением.

Если Вы пытаетесь сократить эту  дистанцию, то выпишите, как. Например, с помощью манипуляций, заботы, игре на чувстве вины или каким образом?

Выпишите чувства, которые у вас возникают, если вы пытаетесь сократить дистанцию. Оцените, эффективны ли они.

Напишите три экологичных способа это сделать.Хорошо, если такое же задание выполнит партнер. Сравнить комфортную зону оказывается очень полезным.

Это упражнение помогает так же лучше понять, где заканчиваюсь Я и начинается ОН. Насколько мы держим дистанцию.

Отношения, где совсем нет личного пространства, начинают тяготить, в них душно и тесно. Из них хочется вырваться. Отношения, где слишком большая дистанция- холодные. В таких отношениях нет сплоченности, каждый занят своими делами и супруги зачастую не могут ответить на вопрос, а что собственно их связывает друг с другом.

3.Радуйте друг друга. Да, во время карантина не получится сходить в ресторан, на концерт или в кино, позвать общих друзей. Но существуют и домашние радости. Можно заказать еду из любимого ресторана, устроить романтический ужин; заказать цветы с доставкой; сделать друг другу массаж, посмотреть любимые фильмы.

4.Говорите о своих чувствах. Не копите обиды и раздражение. Если вас что‑то тревожит, беспокоит – скажите об этом партнеру. Используйте «я‑сообщения», предлагайте решение ситуации: «Я огорчена из-за скопившейся грязной посуды, давай составим график и будем мыть её по очереди».

Сравните две  фразы: «Ты совсем обнаглел? Тарелку то можно хотя бы в посудомойку закинуть? Я все должна одна делать?»

«Когда на столе после тебя остаются грязные тарелки, я чувствую обиду. Пожалуйста, постарайся убирать их в посудомоечную машинку».

 5. Заботьтесь о себе. Если чувствуете, что вы устали- приляжете отдохнуть. Я рекомендую своим клиентам такое упражнение: напишите 30 занятий, которые приносят или могут приносить удовольствие. В нашей ситуации самоизоляции, пусть это будут доступные вещи. Каждый день выбирайте два любых пункта из списка и осуществляйте их. Например, это ароматный чай с шоколадкой, рисование,  медитация, теплая ванна с воздушной пеной,  творчество или разговор с подругой по скайп.

 6. Пропишите временные правила: например, на период изоляции в паре накладывается полный мораторий на высказывание любых претензий друг другу.  Как за прошлые ошибки, так и за текущие. Потому что, что беспрестанное выяснение отношений в замкнутом пространстве быстро превратит любую семейную пару в катастрофу.

7. Планируйте будущее. Планируйте новые цели, планы на будущее.Проанализируйте бюджет. Поставив  новые задачи, без суеты проведите мониторинг того, что необходимо приобретать в этом и следующем году.

8. Учитесь «бояться вместе». Проживать стресс можно, либо срываясь друг на друга, либо проживая друг друга. Второй вариант куда более экологичный. Говорите о своих чувствах вслух. Если партнер говорит вам о своих чувствах (или вы видите это сами) скажите ему, что вы понимаете его, понимаете, что ему (ей) тяжело, тревожно. И вам тревожно, и вам тяжело, но вместе вы  все выдержите.

9. Принимайте несовершенство и беспорядок. У многих бытовые вопросы сейчас стоят очень остро. И многие стараются все успеть и сделать так, что бы в каждой сфере был порядок. И в делах, и в домашнем уюте. Попробуйте не ожидать, что все в доме будет так, как хотите вы. Примите беспорядок, вызванный тем, что дома находятся все члены семьи и у каждого свой график, ритм и привычки.

 10.Помните, что все разные. Мы без, пожалуй, впервые в такой ситуации. Со стрессом каждый справляется по-своему. Каждый по-своему видит свой выход в таких условиях. Вы можете уходить с головой в саморазвитие, а партнер весь день лежать на диване с книгой. Не спешите обижаться. Скорее всего, в условиях обычного ритма, он долго откладывал эту возможность.

 11.Найдите совместный досуг. Самая очевидная рекомендация, но из-за кажущейся банальности, люди ей часто пренебрегают. Сделайте этот досуг приятный для обоих. Попробуйте интересоваться хобби и увлечениями партнёра. Возможно они станут вашими общими интересами.

 12.Не действуйте кардинально. Если до карантина вы общались с мужем редко и отстраненно, то сейчас менять вектор на 180 градусов сразу не нужно. Не нужно внезапных задушевных разговоров, если их не было никогда. Приближайтесь постепенно, дайте себе время заново познакомиться друг с другом и с ситуацией. Помните про дистанцию. У вашего партнера она тоже есть. Учитесь чувствовать ее.

13. Контролируйте только то, что вы можете контролировать.  Ситуацию в мире вы контролировать  не можете, а вот, например, свой досуг, учебу детей, ваше питание и образ жизни в вашей власти. У части людей, привыкших все держать под контролем, случаются настоящие срывы. Они отражаются, в первую очередь, на семье, с которой сейчас проводится все время.  

14.Помните, что это не навсегда. Карантин рано или поздно закончится. Несмотря на то, что сейчас ситуация кажется довольно мрачной, через какое‑то время жизнь вернется в обычное русло. Какие воспоминания у вас останутся после карантина – зависит от вас.  Будут ли они радостными и светлыми или нет.

15.Отношение в семье – это зеркало. Сейчас вы как никогда взаимосвязаны и зависите от эмоций друг друга. Понаблюдайте за своими эмоциями. Очень уязвимы сейчас тревожные люди.

Если Вы тревожны, понаблюдайте за собой. Отключитесь сейчас от внешних факторов и постарайтесь услышать себя. Какие тревожные мысли живут в вашей голове? Какие чувства у вас рождают эти мысли? Эти чувства вы сейчас незримо транслируете партнеру, а он «отдает» вам, иначе говоря «отзеркаливает», дает вам то, что вы уже создали у себя в голове.

Вспомните, какие мысли возникают у вас в обычной жизни, когда что-то идет не так, как вы ожидаете? Например, вы сделали что-то ценное для партнера, а он никак не отреагировал. Что Вы думали в этот момент? Попробуйте увидеть себя глазами партнера, который не знает ни о ваших мыслях, ни о ваших чувствах.

Найдите истории в вашей жизни, когда ваши тревожные мысли не подтвердились.

 Семья — это команда. Сейчас особенно важно понимать общие цели вашей семьи, и что вы вместе можете сделать для их достижения. Заботьтесь о себе и друг о друге.