Как мы уничтожаем самооценку и что с этим делать? №2 - Чёрно-белое мышление

Продолжаем рассматривать наиболее успешные стратегии поддержания ненависти к самому себе. На сей раз - это чёрно-белое мышление. Когда ваш стакан всегда или наполовину пуст, или наполовину полон, в книгах существуют только или добрые, или злые персонажи, а вы сами - или плохой, или хороший. Мир глазами человека с чёрно-белым мышлением выглядит именно так. «Если ты не с нами, ты против нас», «в мире существует два мнения: моё и неправильное», «сейчас или никогда» - люди с чёрно-белым мышлением с большим трудом могут мириться с разностями.

Часто полярное восприятие мира не только усложняет отношения с окружающими, а ещё и сильно усложняет отношения с самим собой. Полярное мышление не даёт права на ошибку. Ведь если я не соответствую своим идеалам, то я плохой. Если я не справился с заданием, значит я неудачник. Если меня бросил парень, значит я недостойна любви. Если мне сказали «нет», значит я никому не нужен. Человек с чёрно-белым мышлением психологически уязвим так, будто с него содрали кожу - малейшее касание, отклоняющееся от ожидаемого, отбрасывает вас в пропасть самоуничижения, сметает защиты. Если представить все механизмы уничтожения самооценки как спектр тяжёлой военной артиллерии, то чёрно-белое мышление - это танк, противостоять которому невозможно. Секунда - и вы надолго впечатаны в грязь.

Как и многое, основы нашего самоотношения формируются ещё в детстве. По сути, умение делить мир на хорошее и плохое - это важный этап в процессе развития человека, один из первых шагов к усваиванию социальных норм и правил, к пониманию своего отношения к другим. Он характерен для возраста 3-4 лет. Собственно, не зря в сказках мир традиционно делится на чёрное и белое. Если этот этап развития проходит удачно, с ребёнком не случаются психологические травмы, родители продолжают быть принимающими, внимательными и, главное, присутствующими в жизни ребёнка, трёхлетка продолжает развиваться дальше. Если же нет, то эмоциональное развитие застывает примерно на этапе трёх лет, сопровождаясь уничтожением собственной самооценки и невозможностью выстроить близкие отношения с другими.

Как справиться с танком поляризации? Постарайтесь отслеживать ваши мысли и чувства, начните потихоньку переводить чёрно-белый спектр в оттенки серого. Сначала хотя бы с двумя-тремя, а потом и со всеми пятьюдесятью. Можете буквально рисовать шкалу между полюсами. Лично я люблю пользоваться 100-балльной, но проще начинать хотя бы с 5-балльной. Да, вы не прошли собеседование, но значит ли это, что вы некомпетентны? Где действительно вы находитесь на шкале от 0 (я абсолютно некомпетентна в этом вопросе) до 5 (я полностью компетентна)? Сколько людей вашей профессии знают то, что знаете вы? Сколько обладают теми знаниями, которых у вас нет? Это простое упражнение поможет вам растянуть спектр на оттенки. Если вам сложно делать это самому, можете попросить друга, а ещё лучше - вашего терапевта, помочь вам.

P.S.: источник вдохновения для заметок - классификация когнитивных искажений М.Маккея и П.Фаннинга, творчески переработанная и гештальтистски переформулированная.

P.S.S.: если тема для вас близка и проблема нестабильной самооценки здорово портит вам жизнь, приглашаю вас в терапию. Работа с самооценкой требует времени и сил, но, поверьте, оно того стоит.