Как не поубивать всех, когда вы сидите на диете

1. Ешьте больше

Не пытайтесь похудеть, питаясь на 800 калорий в сутки или меньше. Если вашему организму будет не хватать энергии, у вас могут начаться проблемы с щитовидной железой, из-за чего не будет вырабатываться достаточное количество гормонов. Если гормоны вырабатываются в меньшем количестве, чем нужно, то вы будете худеть медленнее, чем планировали. Кроме того, наше настроение напрямую зависит от того, как вырабатываются гормоны. Если гормонов будет вырабатываться недостаточно, вы будете чувствовать усталость, апатию и раздражительность.

Для успешного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий, но при этом нужно следить за тем, с какой пищей эти калории поступают. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Если ваш организм будет получать все необходимые элементы, то вы сможете насытиться довольно маленькой порцией. Например, калорийность обеда может составлять всего 300 калорий.

2. Ешьте то, что вам нравится

Получать удовольствие от еды – нормально. Не стоит отказываться от любимых калорийных продуктов в пользу одной лишь куриной грудки на пару и брокколи. Если вы будете питаться однообразно, вы будете постоянно нервничать и переносить диету вам будет очень трудно. Обратите внимание на диетические виды мяса, к которым относятся говядина, кролик и индейка. Постарайтесь разнообразить свое меню. Также не стоит забывать, что калорийность продукта зависит еще и от способа приготовления. Например, сегодня вы можете пообедать мясом кролика с овощами на пару, а завтра запечь в духовке индейку.

Кроме того, не стоит совсем отказываться от любимых вредных продуктов. Вы можете позволить себе ежедневно кушать сладости. Хороший шоколад или мармелад не принесут вреда вашей фигуре, если вы будете есть их в небольшом количестве. Вы можете позволить себе съесть за день 100-120 калорий любимого продукта. Не отказывайте себе в удовольствии, иначе вы рискуете бросить диету.

3. Ешьте витамины

Купите в аптеке витаминный комплекс. Многим жителям нашей страны не хватает витаминов и минеральных веществ. Современная пища и так не богата нутриентами, а если начать питаться еще меньше, чем обычно, то вы рискуете обделить свой организм еще больше. Обязательно употребляйте витамин D, железо и магний, чтобы не нанести вред своему здоровью. Посетите врача, чтобы узнать, какие дозировки подходят именно вам.

4. Узнайте состав микробиоты

Посетите врача, чтобы узнать состав своей микробиоты. Ученые доказали, что из-за неправильного состава микробиоты могут появиться раздражительность и лишний вес. Вам нужно узнать соотношение полезных и условно патогенных бактерий и, при необходимости, снизить количество условно патогенных бактерий до нормы с помощью специальных препаратов. Так вы поможете своему организму легче перенести стресс, связанный с диетой.

5. Получайте удовольствие не только от еды

К сожалению, в современном мире у людей практически не остается времени на развлечения, поэтому единственный источник удовольствия для многих – еда. Постарайтесь вспомнить, какие занятия вам нравятся, чтобы у вас вырабатывался гормон радости на протяжении всей диеты. Запланируйте, что вы будете делать в то время, пока вы не можете в полной мере наслаждаться едой. Например, решите для себя, что вы ежедневно будете принимать горячую ванну на протяжении 40 минут. Или же, если вы любите театр, купите билет на ближайшее выступление прямо сейчас. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы не думать о том, что вы себя сейчас в чем-то ограничиваете.