Как поговорить с партнёром о наболевшем в отношениях?

Как поговорить с партнёром о наболевшем в отношениях? Как поговорить так, чтобы быть услышанным.
 
О простых вещах говорить легко, говоришь и все, поймёт так поймёт, не поймёт, переживешь. А как поговорить о том, что волнует и очень важно для тебя? Когда страшно получить отказ, остаться незамеченной, испытать унижение.

1️⃣ Поддерживай визуальный контакт. Когда мы становимся уязвимы, мы отводим глаза. Смотрим в сторону, в потолок, куда угодно, только не на партнёра. Постарайся это заметить. Пялиться не нужно, время от времени отводить глаза нормально. И когда получится установить контакт глаз, разговаривать станет проще.

2️⃣ Замечай, как ты дышишь.. Если ты смотришь изо всех сил и при этом не дышишь, энергия уйдёт из контакта. Дыхание включает твоё тело. Тело влияет на контакт, а контакт влияет на тело. Тело и дыхание это твоя внутренняя опора. Без включения тела контакт становится мертвым, поэтому дыши.

3️⃣ Говори коротко и ясно. Не суетись, не оправдывайся, не объясняй. Скажи, чего ты хочешь или что чувствуешь и все. И не нужно говорить ещё кучу слов. Дай партнеру отреагировать на твоё послание. Когда мы говорим о сложных для нас вещах, это не просто. Заметь свою сложность и остановись, дай ответить.

4️⃣ Скажи просьбу, а не претензию. Претензии заставляют оправдываться или защищаться и заводят в тупик. Говори о себе, если ты требуешь что-то делать и объяснять , ты заходишь на чужую территорию и ты можешь получить власть, но не понимание. 




5️⃣ Тон голоса важен. Если мы просим, а тон такой, как будто мы требуем, получим защитную реакцию. Или если мы просим писклявым голосом маленького ребёнка, это вызовет раздражение. Попробуй говорить из позиции взрослого, спокойным, уверенным тоном. Вспомни кто ты, сколько тебе лет, свои достижения, это поможет.

6️⃣ Проверь, готов ли партнёр к разговору. Конечно говорить о наболевшем нужно в те моменты, когда готов не только ты, но и твой партнёр. Когда он в спокойном состоянии и готов разговаривать с тобой. А не тогда, когда он опаздывает на работу или валится с ног от усталости.

Все, что здесь описано, подходит не только для разговоров с партнером противоположного пола. Этими рекомендациями можно пользоваться в любых сложных ситуациях, при разговоре с ребенком, в бизнесе.  Подходит также терапевтам для поддержания своей устойчивой позиции в общении с клиентом.