Осознанное Отслеживание - выбор, меняющий жизнь

То, какие выборы вы делаете  в жизни – выстраивает качество самой жизни. Выбор стартует с поведения, которое со временем становится привычкой, устойчивым паттерном мышления. Если вы делаете неблагоприятный для себя выбор, вас откатывает назад на несколько шагов, если не делается никакой выбор, то он все равно реализуется, только автоматически, с вами будут делать то, что кто-то посчитает нужным.  Принято говорить, что первые годы ты работаешь на зачетку/имя, а затем Имя работает на тебя, так вот с выбором тоже самое – выбор с какого-то момента будет работать на вас!

Самым важным, что стоит внести в свет своего сознания – это та степень осознанности, с которой вы делаете выбор! Важно осознать, какие выборы по жизни я делаю по умолчанию, автоматически, совершенно не проверяя их ценность и эффективность, а просто потому что так научили, к этому привык, в это поверил и присвоил себе.

Например, девушка, которой с детства транслировали информацию о том, что она «могла бы делать гораздо лучше, чем она делает», привыкла к внешней родительской оценке «ты хуже других», присвоила ее себе, и та стала внутренней установкой, фильтром восприятия, «багом неуверенности», который влияет на каждый новый выбор ее жизни, направляя ее совсем не туда, куда хотелось бы. Как это происходит, спросите вы? Очень просто!

Программа негативного самопредставления «я хуже остальных» работает как фоновая программа, и каждый раз, когда в жизни открываются двери возможностей, например, возможность повышения по работе, все что ей нужно сделать – хотя бы попробовать предложить свою кандидатуру. На некие летящие секунды внутри ее сознания появляется вспышка надежды и намерения «а что если?!..» но тут же затухает, поскольку автоматически красной бегущей строкой внутри ее головы всплывает негативная оценка «я хуже остальных», и она не решается сделать нужный ей выбор.

Когда мы встаем на путь изменения стиля сформировавшегося мышления, мы начинаем его с Осознанности цепочек собственных автоматических мыслей, которые работают в автономном режиме как привычки и неоспоримые установки личности. Но! Друзья, эти установки вы впитали с чьих-то рассказов: родителей, учителей, взрослых, а сейчас просто продолжаете жить по старым «рельсам» не подвергая их сомнению. Я понимаю, что именно эти привычки уже привели вас к внешней реальности, которая якобы подтверждает вашу неуверенность, беспомощность и ощущение бесконтрольности. Но ваш мозг обладает нейропластичностью. Это способность нейронных сетей перестраиваться, создавать новые нейронные дуги, а, следовательно, менять самовосприятие и самоощущение, что приведет к совершению новых, благоприятных выборов. И уже каждый такой выбор будет укреплять и подтверждать нужную установку «Я достоин».

Что я предлагаю вам делать, чтобы начать? А вот что: начните вести дневник осознанности и делайте в нем записи каждый день, по пунктам:

1) мои автоматические мысли – отследите, какие мысли в течение дня вы крутите чаще всего, либо они сами возникают и захватывают ваше внимание. Например: я чувствую себя неуверенно, у меня ничего не получается, я страдаю и мне плохо…

2) мои автоматические эмоции – продолжите первый пункт, добавив на каждую мысль эмоциональную реакцию на нее. Задайте себе вопрос, а как я себя чувствую, когда думаю эту мысль? Запишите результат.

3) мои автоматические образы – проведите внутреннюю ревизию этих цепочек, какие картинки, образы, ассоциации у вас возникают, когда вы думаете и реагируете эмоционально? Запишите ваш результат.

Ведите этот дневник неделю или две, а затем за один раз прочитайте все предыдущие дни и сформулируйте конкретный вывод из этой информации по вопросам:

- какие в записях выделяются общие, обобщенные идеи обо мне. Опишите их по примеру «Я+описательное прилагательное». Так вы определите ваши негативные установки, с которыми начнете работать.

- какие общие эмоции я в основном испытываю. Вы сможете определить основной эмоциональный фон. Он как фоновый режим, в котором вы все время находитесь. Это будет та эмоция, через которую вы себя определяете.

Далее я предлагаю вам начать вести  «Рубрику Благодарности»:

1)Каждый день ведите записи, за что вы благодарны

-  себе самому

- вашим родителям

- вашему партнеру по отношениям/детям

- вашей работе (коллегам, начальству)

- миру

2) Затем нужно перечитать ваш список и обратиться к себе, на каждый пункт, когда  я думаю о том, что я написал, какую эмоцию я испытываю? Запишите результат

3) в конце суммируйте общие положительные эмоции и попробуйте, закрыв глаза, удержать их как внутренний эмоциональный фон и побудьте в нем 3-5 минут

И так каждый день, хотя бы пол года! Зачем это нужно делать? С этого вы начнете тренировать ваш внимание, приучая его выделять позитивное! Так долго – чтобы создавать новые нейронные дуги и укреплять их, обращаясь к ним каждодневно со знаком плюс.

Еще одна часть дневника, которую я настоятельно рекомендую вам вести называется «Рубрика Ответственности»:

Ведение этой рубрики помогает осознать механизмы обиды и перекладывания вины на других, помогает разглядеть личную позицию жертвы. 

1) вам нужно взять список негативных мыслей из самой первой части дневника и дописать к каждой из них ответ на вопрос «кто в этом виноват? Кого я обвиняю?». Пишите все свои обвинения с удовольствием и от души, позвольте себе Все!

2) затем перепишите список ваших негативных мыслей по примеру «я и только я создал/создала эту ситуацию. Я создатель этого опыта жизни. Этот опыт помогал мне раньше, но теперь я выбираю другой»

Делая это системно, вы научите свое мышление автоматически к стилю «брать ответственность», вы научитесь ощущению контроля и управления над всем, что происходит в вашей жизни.

  Рубрика «Денежный Контроль»:

Очень полезная часть процесса осознанности своих решений. Я предлагаю вести ее ровно месяц. Для этого потребуется отдельный блокнотик или запись в ваших гаджетах. Ваша задача – записывать абсолютно каждую свою трату с указанием стоимости совершенной «сделки» и сам товар/услугу. Спустя месяц взять и начать личный «эмоциональный аудит» потраченного. Вам важно опросить себя, выбрав конкретные покупки, с высокой стоимостью или совершенно бесполезные, что я компенсировал (какой дефицит) этой покупкой?

Записывайте свои ответы списком, а затем из него выделите обобщения. Вы получите ваши дефициты, которые автоматически влияют на принятие решение и совершение выборов жизни.

 Позвольте себе новый опыт жизни, поиграйте в это, проведите эксперимент хотя бы месяц и Вы будете очень удивлены инсайтам и озарениям, которые начнут менять вашу жизнь!

Если же меняться вместе с Другим вам откликается больше, чем в одиночку, приглашаю вас ко мне в терапию! Будем разбираться!

Запись на консультацию ЗДЕСЬ и по номеру телефона 8-911-245-01-44 Ольга)