Формула создания новой жизни

Вчера было 1 июля — понедельник, начало месяца. Почти идеальное время для ритуального начала новой жизни. Лучше было бы только 1 января в понедельник.

Я уверена, что достаточное количество людей уже написали многообещающие планы на эту дату. Конечно же, они собираются бросить пить/курить/сидеть в интернете, начать бегать по утрам или качать пресс по вечерам, питаться правильной и полезной пищей, стать более эффективными, быть вежливыми, добрыми, парни планируют стать смелее, девушки стать более серьезными и т.д.

Если записать все эти планы на понедельник и новую жизнь, то можно легко увидеть насколько это нереально. Но нам всегда кажется, что в этот раз мы точно сможем.

Я уже давно отчаялась начать новую жизнь с понедельника и в одночасье поменяться. Потому что все такие изменения нельзя приурочить к какой-то дате. Это то, что должно стать частью нашей жизни, ритуалами и привычками.

Когда мы взваливаем на себя столько планов, то любое нарушение в их выполнении кажется нам глобальным провалом. И поэтому мы просто отказываемся от новых действий.

Если мы не смогли осилить все свои наполеоновские понеделечные планы, то мы бросаем делать даже то, что получалось со словами «Ну зачем это делать, все равно толку никакого, раз я не смог сделать то, то и то».

Это все идет от перфекционизма, который является очень опасной и коварной ловушкой.

Есть такая фраза «Человек переоценивает то, что может сделать за год, но недооценивает то, что может сделать за 10 лет».

Для себя я ее переформулировала так «Человек переоценивает то, что может сделать за день, но недооценивает то, что может сделать за год».

Мы переоцениваем свои способности по началу новой жизни. Нам кажется, что мы все сможем сделать сразу. Поэтому список дел на день у большинства зашкаливает. Но на практике получается так, что эти дела кочуют из одного дня ежедневника в другой.

И когда мы видим эти кочующие дела, мы выносим себе приговор «я — неспособный к изменениям» и тем самым ставим на себе крест.

Но ведь это не правда. Каждый способен измениться. Каждый способен создать себе новую жизнь.

Просто для этого надо понимать одно простое правило «Лучше меньше, но постоянно, чем много, но редко».

Но когда людям говоришь, что вместо того чтобы ставить в планы часовую тренировку 5 раз в неделю, достаточно начать с 2-х минутной ежедневной зарядки, у них это вызывает снисходительную улыбку.

2-х минутная зарядка кажется нелепой шуткой и несерьезным заданием. Ведь кажется, что новая жизнь может построиться только в том случае, если за нее взяться основательно.

Но эта основательность и является главной ловушкой на пути к новой жизни.

У каждого из нас есть свой лимит ресурсов на изменения.

Мы не можем сесть на шпагат за один день, если до этого с трудом могли поднять ногу до прямого угла. И чтобы одолеть шпагат бесполезно прикладывать большие усилия. Вы просто порвете себе связки и навсегда привьете себе отвращение и страх.

То же самое и с привычками. Если у вас в памяти есть опыт неудачных привычек, то с большой долей вероятности, в следующий раз вы тоже завалите очередную попытку. Психика помнит, что вы уже не справлялись, и ей будет сложно верить в дальнейший успех.

Но если вы возьмете для себя за правило делать самый минимум в направлении желаемых изменений, но ежедневно, то со временем ваша сила и уверенность в собственных возможностях окрепнет.

Можно привести много метафор на что это похоже. Например, гомеопатия или прививки. В организм вводится вирус в маленьком количестве, чтобы у нас выработался иммунитет, и мы смогли бороться с вирусными атаками в крупных размерах.

Так и тут. Если у вас будет привычка делать зарядку по 2 минуты каждый день, то со временем вы сможете наращивать свой темп. Если вы постепенно будете увеличивать время, то через год вы сможете выдерживать уже большие нагрузки.

А если вы будете думать, что только основательные действия смогут изменить вашу жизнь, то со временем легко убедитесь, что на большие изменения вас не хватит, и через год вы будете в том же месте, где и были сегодня.

Но это никак не связано с вашей силой воли. НИКАК! Так что не считайте себя бесперспективным или слабовольным.

Это природа нашей психики. Она такая у всех. Единицы могут менять жизнь глобально. И это будет требовать действительно очень больших волевых затрат. Либо же если цель будет очень важной, тогда ваша мотивация пересилит сопротивление изменениям.

Если новые привычки идут из разряда «Хорошо бы как-нибудь», то тогда вы никогда не добьетесь успеха, надеясь однажды их одолеть.

Когда я вижу много дел в плане дня, я понимаю, что тем самым рою себе яму. Я знаю, что большинство из них я не выполню, а это приведет к расстройству, самообвинениям, а затем и падению уверенности к себе.

Так что не пишите нереальные планы на день. Не ставьте непосильных задач. Не ставьте себе капкан под названием «Я сильный, я смогу». Потому что будет как в анекдоте про ворону «Я сильная, я смелая, но долбанутая».

Пусть привычки прививаются гомеопатически, по капельке. Лучше учить по два новых иностранных слова каждый день и за год выучить 700, чем планировать заниматься по часу 3 раза в неделю, через 2 недели сдаться и в итоге через год знать всё то же, что и раньше.

Задумайтесь над этим.

Не пишите больших планов, если сомневаетесь в их реализации. Это только ухудшит ваше положение.

На начальном этапе ставьте только выполнимые задачи и празднуйте их как свои победы.

У многих людей логика такая — если я не смогу сделать что-то хорошо/долго/правильно/…, то я лучше и пытаться не буду. И вместо того, чтобы получить хоть минимальные изменения, они не получают никаких.

Есть еще один важный нюанс – аппетит приходит во время еды.

Вспомните, наверняка у вас были такие моменты, когда вы начинали что-то делать просто, потому что надо, а потом разгонялись, входили во вкус и не замечали, как пролетали часы.

В любом деле важно начало. И эти маленькие шажочки позволят вам начать и войти в колею.

Часто наша психика сопротивляется большим цифрам. Она не готова делать много и сразу. Поэтому приходится ее обманывать и хитрить. Говорить себе «Я только чуть-чуть, на 2 минутки, не больше». И потом вы постепенно начинаете это делать.

Мои примеры идут из жизни. Сейчас для меня важной привычкой для внедрения становится йога. Пока что я не прусь от нее так, чтобы вскакивать с кровати и мчаться к коврику. Внутри меня много сопротивления. И поэтому я иногда стараюсь себя обхитрить. Например, я говорю себе, что сделаю всю программу, но в асанах стоять буду не по 30 секунд, а по 10. Мне это кажется проще. И тогда я могу начать. А начало это самое главное в любом процессе, в любой привычке. В итоге обычно я все равно делаю по 30. Потому что когда начал, то уже нет особой разницы, что 10, что 30. Но если идет тяжело, то я без зазрения совести держу только 10 секунд и не насилую себя дальше.  Я знаю, что лучше 10 секунд, чем вообще никак.

Для меня эта мысль стала ключевой «Лучше 10 секунд, чем вообще никак».

И это меня очень выручает. Я рада, что йога в этом случае отучает меня от перфекционизма. Перфекционизм очень вредит нам при создании новой жизни.

Лучше я попишу сегодня 2 минуты статей, чем не напишу ни одного слова за неделю.

Лучше я присяду 10 раз, чем не соберусь ни на одну полноценную тренировку.

Лучше я прочитаю только одну страницу из книги, чем так и не выделю 5 часов для ее прочтения в воскресенье.

И так далее.

Формула создания новой жизни такая «Лучше я каждый день буду делать [вставьте любой минимум], чем вообще не сделаю НИЧЕГО».

С таким подходом вы гарантируете себе изменения.

Пусть они будут крошечными, пусть иногда они покажутся вам смехотворными, но это изменения. Главное, что они будут, и не просто будут, а будут накапливаться.

И однажды они достигнут критической массы и дадут вам сил для совершения квантового скачка и перехода на качественно новый уровень жизни.

Копите эти маленькие изменения и победы. Копите свои несовершенные шаги. Цените любое свое действие, которые приближает вас к вашей желанной жизни. Пусть это только капля в море, но именно из капель все море и состоит.

Новая жизнь — это не подвиг и не волшебство, когда в миг все меняется. Это ежедневные постоянные ритуальные и рутинные действия, которые преобразят вас и вашу жизнь.

Так что не ждите чуда, чудите сами (с).

Позвольте себе создать новую и несовершенную жизнь. И когда у вас будет опыт такого создания, вы сможете улучшать ее столько, сколько захотите.