Как поддержать себя, если рядом - катастрофа

Многих сейчас накрывает тяжелой сложной смесью беспомощности, паники, агрессии, вины, боли, ужаса. У многих сообщения о трагедии, слухи, пересуды вызывают в памяти свои личные ужасные эпизоды.

Это - наша естественная реакция на событие катастрофу, событие, в котором привычный мир разлетелся в осколки.

В такой ситуации очень важно вернуть себе душевное и телесное равновесие. Поделюсь своими способами справиться с ситуацией, надеюсь, кому-то они окажутся полезны.

1. Если хочется плакать, злиться, ругаться — делайте это, не верьте, что надо сдерживаться. И не сдерживайте других. Слезы и злость — нормальная реакция на трагедию, дайте себе чувствовать. Если напряжения много, хорошо обратиться к какой-нибудь серьезной физической работе. Важно нагрузить и заставить двигаться руки и грудную клетку. Активные движения рук не позволят мышцам зажиматься и сдавливать дыхание.
2. Имеет смысл сократить новостной поток — когда панических или непроверяемых сообщений катастрофе слишком много, это становится мощнейшим источником паники внутри и не помогает справляться с горем или беспомощностью. Наоборот лишает сил, которых и так мало. Возможно, стоит на время вообще убрать все источники информации и заниматься только собой и своими близкими.
3. Если есть возможность, посмотреть в сети ролики с записями короткой антистрессовой гимнастики Алиева «Ключ». Она разработана специально для быстрого снятия телесного напряжения и возврата себе контроля над реакциями тела. В ней всего 5 простых упражнений, и нужно немножко места и времени.

4. Дышите. Обращайте внимание на свое дыхание. Можно просто без напряжения и специальных усилий ощущать, как воздух проходит по носу в горло, по трахее, заполняет легкие. Можно пробовать дышать в ритме, например, 2 счета вдох, 2 пауза, 2 выдох. Потом так же на 3 счета, и повышать счет, насколько возможно. А потом — понижать.

5. Постарайтесь вернуть себе ощущение тела — сделать самомассаж, чтобы почувствовать кожу, тело. Можно простукивать себя — похлопывать по коже, от макушки до пяток.
Заземляйтесь. Поставьте ступни на пол и почувствуйте, как они давят на пол, ощущения пальцев, подушечек, свода стопы, пяток. Можно переминаться с ноги на ногу или помогать себе, поглаживая ступни руками. Хорошо почувствовать разницу между ощущениями, когда Вы стоите и сидите.

6. Важно позаботиться о минимальном телесном комфорте. Поесть хоть чуть-чуть, просто чтобы еда попала в желудок. Налить горячего сладкого чаю, закутаться в теплое одеяло или принять горячий душ, чтобы восстановить чувствительность и согреться. Организму, несмотря ни на что, нужна энергия. Пробовать спать или хотя бы просто лежать, чтобы давать мышцам расслабиться.

7. Ищите, за кого можно удержаться сейчас — обняться с близкими, погладить животное. Держаться друг за друга очень важно. Пишите в сети, ищите, с кем можно быть рядом. Можно плакать вместе, говорить о своих чувствах. Ищите тех, кто готов слышать Вас и быть рядом, будьте рядом с другими, насколько можете. И давайте себе отдых, если устаете от этих разговоров.

8. Если рядом нет людей, способных поддержать Вас в горе, или поддержки не хватает — можно выйти во двор — и плотно взяться руками за дерево, ощупать его кору. Оно тут, реально, не убежит, не исчезнет. Просите помощи у природы — у земли, воды, воздуха. Мир — больше, чем мы. Даже если какая-то его часть разрушается, рядом есть другие, которые остаются стабильными.

9. Ходите. Просто ходите, лучше не кругами. Двигайтесь, насколько возможно. Выйдите на улицу, в парк. Слушайте свое движение, ощущайте ноги, машите руками и обращайте внимание, как движутся при этом мышцы грудной клетки, спины, лопатки, плечевые суставы. Дайте себе дышать.

10. Если больно — и душе, и телу, дайте своей боли говорить, пусть эти слова выходят свободно, в воздух или ложатся на бумагу. Болеть за других — слишком тяжко, да и просто невозможно. Постарайтесь отделить свою боль от боли за других. Им так не помочь. Но можно помочь себе и своим близким, если Вы возьмете на себя ровно то, что можете вынести.

11. Обратитесь на телефон доверия или к психологам, которые сейчас предлагают свою помощь в сети.

12. Если есть желание молиться — молитесь. Возможно, у Вас есть свои талисманы, помогающие справиться с болью — держитесь за них.

Если есть возможность сделать что-то практически ценное — делайте.

Если нужна помощь психолога - пишите мне, я на связи.