"Отсроченное удовольствие" - как его получить?

Одного молодого человека все уговаривали жениться. Мол, проживешь всю жизнь один, помирать будешь, а тебе никто стакан воды не подаст. Напугали парня, женился он в темпе, наплодил детишек. Те - внуков, те - правнуков. Короче, лежит он помирает, а вокруг толпа родни. Лежит он и думает : "А пить то и не хочется, ну совсем не хочется..."

Анекдот или притча

В принципе вся наша жизнь построена на получении удовольствий. Большинство людей считают, что мы живем для того, чтобы получать «радости жизни» и без них она теряет смысл. Многие видят смысл жизни в том, чтобы стать счастливыми. Кто-то получает удовольствие от зарабатывания денег, кто-то от интеллектуального труда, кто-то от общения, кто-то от риска, кто-то от созерцания красоты – у каждого свой набор привычных удовольствий. Можно даже сказать, что предпочитаемые нами удовольствия определяют в большой степени профиль нашей личности: «скажи мне, чему ты радуешься и я скажу – кто ты».

Разные виды удовольствий, за которыми охотятся отдельные люди, сплетаются порой в причудливые комбинации, хотя большинство людей выбирают стандартный и очень средний набор удовольствий, предпочитая получать их в готовом виде, чаще всего от торговой и развлекательной индустрии.

Удовольствия – это то, что помогает нам держаться, то, что заслоняет от нас страх смерти. Таким образом, это важнейший элемент нашего жизненного баланса, за которым надо внимательно следить, потому что когда человек перестает получать регулярные радости и приятности, то он быстро демотивируется и теряет вкус жизни. Когда удовольствия кончаются, может начать проявляться то, что Зигмунд Фрейд назвал «влечением к смерти» в своем труде под названием «По ту сторону принципа удовольствия».

Удовольствия бывают короткие и быстрые, а бывают отсроченные и долгие. Быстрые радости – быстро и заканчиваются: еда, выпивка, быстрый секс и это становится проблемой. Потому что происходит то, что психологи называют «сдвигом мотива на цель»: мы начинаем потреблять пищу не для утоления голода, а для получения позитивных эмоций от еды – именно поэтому такое распространение в современном обществе получили фастфуды и люди с избыточным весом. То же самое происходит и с беспорядочным потреблением половых партнеров. В результате такой погони за быстрыми радостями наступает передозировка и разочарование.

Мы ничего не хотим делать за просто так. Нам обязательно нужна награда. Хотя бы какая-нибудь. Хотя бы сахарок в рот, чтобы мы встали на задние лапы. Все эксперименты на выявление силы мотивации построены на принципе вознаграждения. Именно эти эксперименты и выявили, что вознаграждение бывает материальное (деньги) и нематериальное (звания, почести и т.п.). Но почему? Почему мы ничего не хотим делать без возможности награды?

Оказывается, так устроен наш мозг – он готов долго и упорно трудится, но ему нужно вознаграждение в конце игры. У него должна быть законная возможность подпитаться дофамином (нейрогормоном удовольствия). Собственно говоря, употребление наркотиков и психоактивных веществ – это путь взлома этой могучей системы мотивации мозга, когда мы получаем награду, удовольствие без предварительной работы, за «просто так» - то система разваливается, потому что нарушен базовый принцип ее работы: «не потопаешь, не полопаешь».

Нейрофизиологи, открывшие этот механизм работы мозга - назвали его принципом отсроченного удовольствия. И этот принцип работает повсеместно. Все шоу, спортивные состязания, трудовая деятельность построены на принципе отсроченного удовольствия. Ключевым словом является «отсроченный», т. е. отодвинутый во времени. И тут наступает поле для всякого рода психологических спекуляций и манипуляций. Как соотнести размер приза и время для его получения? Вроде бы понятно, что чем сложнее путь, который надо пройти – тем больше должен быть приз. Но именно соотнесение размеров приза и сложности задачи, а также времени на ее решение и является проблемой. Почему? Потому что мы рискуем демотивировать свой мозг для решения более сложных задач в дальнейшем. К тому же награда, полученная слишком поздно – обладает горьким привкусом разочарования. Например, на работе за 9 месяцев – мы реализовали сложный и новый проект, который принес компании прибыль и новых клиентов, а нас наградили премией в размере 20% от месячного оклада и грамотой. Будет ли стимул в дальнейшем нам стараться и лезть из кожи вон?

В то же время мегаприз, назначенный самому себе за решение посильной для нас задачи – является самообманом и реально также демотивирует нас. Сверхбольшая и сверхмалая награда снижает мотивацию человека – это открыли еще в 1908 году исследователи Йеркс и Додсон. Оптимальна мотивация всегда немного выше среднего. Но не так-то просто найти это «среднее», особенно в ситуации неопределенности, а именно в этой ситуации чаще всего находятся самореализующиеся личности.

Ученые из Стэнфордского университета выявили («Стэнфорский зефирный эксперимент», растянувшийся на 40 лет), что те люди, которые готовы были терпеть и преодолевать сиюминутные искушения ради получения отсроченного вознаграждения – оказывались по целому комплексу параметров успешнее в жизни, чем те, кто соблазнялись сиюминутной выгодой, т. е. «синицей в руках». По-видимому тут большую роль играет та самая сила Воли, она же внутренняя самодисциплина и умение достигать отложенный по времени результат.

Но как быть со сроками получения награды? Ведь если ждать слишком долго – то либо «ишак сдохнет, либо падишах умрет». Мотивация достижения своей Мечты построена именно на принципе получения отсроченного удовольствия, т.е. мы готовы преодолевать сегодняшние трудности ради одной только вероятной возможности получить наш суперприз. Даже без гарантий получения, из одной только вероятности.

Практика «Отсроченное удовольствие»

Как же использовать принцип отсроченной награды в качестве инструмента для работы с собственной мотивацией? Давайте рассмотрим основные принципы этой психотехники:

Обязательность награды

Всегда придумывайте себе вознаграждение за выполнение любой работы и любой задачи. Особенно это важно при выполнении нудной и рутинной работы. Ведь это такая творческая задача – придумать себе самому вознаграждение. Именно и только вы знаете – какое удовольствие будет для вас наградой и насколько оно соразмерно сделанной задаче. По большому счету не так важен сам приз, сколько нерушимый принцип его обязательности. Например, вскопали вы грядку картошки – посидите в тенечке, попейте чайку с сушками.

Всегда оставайтесь в выигрыше

Помните, что на Олимпиадах и Чемпионатах все три первых места являются призовыми. Это значит, что у вас есть шанс всегда оказаться победителем, ведь только от вас зависит – за что именно вы устанавливаете себе самому приз. Например, могут быть такие номинации:

• За долготерпение
• За стойкость
• За правильное понимание задачи
• За глубину мысли
• За широту души и т.д.

Хвалите себя

Самой большой наградой для нас - является осознание решенной проблемы, понимание того, что мы справились. Так похвалите себя! Проговаривайте следующие самоподтверждения: «Я сделал это!», «Я – молодец!», «Я – умничка!», «Я – супергерой!», «Ай да Пушкин, ай да сукин сын!». Похвалы самому себе – обязательное условие этой помогающей практики. Зачастую именно возможность похвалить себя является самой большой наградой – лучше всяких материальных выгод.

Получайте удовольствие раньше срока

Известен принцип, что любая сложная задача решается по частям. Это значит, что у вас есть повод получать маленькие призы за прохождение каждого этапа большого марафона. Награждайте себя за найденные решения отдельных частей большой задачи. Основной принцип отсроченного вознаграждения состоит в том, что оно действует мотивирующе уже сейчас, еще до получения окончательного результата.

Поэтому высший пилотаж заключается именно в том, чтобы получать удовольствие от самого процесса преодоления препятствий и решения задач. То есть не Там и Тогда, а Здесь и Сейчас, ведь все мы знаем, что ожидание праздника всегда более сильное чувство, чем сам праздник. Поэтому надо сфокусироваться именно на том, что самое ценное – это сам путь к награде, а не момент награждения. Потому что с каждым шагом мы приближаемся к нашей очередной цели и сама возможность такого достижения своей самореализации уже является для нас наградой. Это значит, что сначала надо научиться получать отсроченные призы, а потом сокращать дистанцию между преодолением и наградой – вплоть до того момента, когда вы будете ловить кайф от самого процесса, от того, что вы просто находитесь на Пути к своей Мечте.

Когда вы сможете получать удовольствие еще по дороге к цели, то вы увидите, что чем выше препятствие, которое надо преодолеть, тем значительней награда, которая вас ждет. И в какой-то момент вы начнете радоваться еще только на подходе к препятствию, потому что оно сулит вам возможность выигрыша. Примерно об этом говорится в Библии: «Возлюбите врагов ваших…», потому что именно враги не дают нам расслабиться и заставляют вырастать над самим собой, делают нас по-настоящему сильными.

Чем сложнее, чем дольше – тем больше

Чем сложнее была проблема, чем больше времени она заняла – тем больше должна быть награда. И размер ее должен быть таков, чтобы стоило напрягаться. Олигархи могут себе купить новую океанскую яхту после реализации большой сделки, а кто-то может поехать в отпуск в страну своей мечты, осуществив крупный проект. Для кого-то таким суперпризом станет покупка нового смартфона. Для большинства людей призом служит только что-то материальное и простыми похвалами себе самому тут явно не обойдешься. Опять-таки это свойство нашего мозга – он хочет осязать награду, которую можно потрогать, понюхать, а не только услышать что-то приятное.

Но для продвинутых людей, занимающихся самоосуществлением – именно осознание масштаба своего достижения, понимание того, что ты научился получать свою дозу удовольствия от процесса преодоления и является главной наградой. Потому что планку реальных достижений мы можем установить только сами себе. И то, что для одних является плевым делом – для другого может быть главным достижением всей его жизни. Именно поэтому не давайте никому обесценивать свои мечты и соревнуйтесь только сами с собой.

Балуйте себя смыслами

Балуйте себя, но со смыслом. У вас есть цель: самореализация через саморазвитие. Развивайте себя сами, через нахождение новых смыслов в том, что вы делаете.  Чем больше осмысленности вы видите в вашей самореализации – тем больше ваше удовлетворение как в процессе самоосуществления, так и по достижении поставленных целей. Речь идет о личностных смыслах – т. е. таких, которые понятны именно вам, важны именно для вашей ситуации. Личностных смыслов всегда много, хотя их не всегда просто увидеть. В конечном итоге именно найденные смыслы на Пути самореализации и являются не только главным отсроченным удовольствием, но и основной наградой, которую вы заслуженно вручаете сами себе.