Лекарство от лени и прокрастинации

Всем нам знакомы люди, которые вечно чем-то заняты, куда-то спешат, но при этом ничего никогда не успевают. Они систематически опаздывают, затягивают сроки, чем ставят в неудобное положение, как себя, так и окружающих. Они часто испытывают сложности с концентрацией внимания, оно постоянно рассеивается на незначительные мелочи. В итоге они может часами витать в облаках или заниматься совершенно бесплодной деятельностью.  Вроде бы они и хотят сделать что-то значимое, но в большинстве случаев ничего из этого не выходит. В психологии этот феномен называется термином «прокрастинация»

На сегодняшний день это явление очень распространено. Примерно 15-20% взрослого населения признают то, что они страдают от прокрастинации. Эта неудобная привычка часто становится камнем преткновения на пути достижения желаемого. Она доставляет массу неудобств в построении карьеры. Мало кто захочет иметь в штате сотрудника, который хронически опаздывает и никогда не успевает выполнить свои задачи во время. Не меньшие проблемы люди, у которых слова расходятся с делом, испытывают в личной и социальной жизни. Их повседневность полна досадных недоразумений, окружающие считают их ленивыми и необязательными. В крайних формах с таким человеком вообще никто не захочет иметь дело, по причине уверенности в том, что он подведет в любом случае.

Из этого можно сделать вывод, что систематическим откладывание дел на потом человек не сохраняет энергию, а наносит себе ущерб.

Человек, страдающий от прокрастинации как правило осознает то, что у него есть проблема. Но он обычно называет ее ленью и отсутствием сил. Но в профессиональной психологии такой эмоции как «лень» просто не существует. Потому причины такого «сомовредительства» нужно искать глубже.

К наиболее распространенным причинам прокрастинации относятся:

- Страх неудачи – это одно из основных препятствий на пути к любой мечте. Будь она профессиональной, любовной или какой угодно другой тональности. Человек, подверженный страху неудачи в силу внутренних причин оказался фиксирован на неблагоприятном сценарии  развития событий. От любых своих действий он ожидает только неприятностей. Порой страх настолько парализует его волю, что он оказывается не в состоянии даже начать что-то делать. Тогда вступает в силу единственный способ избежать неприятностей – не делать вообще ничего. Этот страх происходит из раннего детства, для которого свойственно большое количество ошибок. И так происходит у всех без исключения. Почему тогда одни не испытывают от этого неудобств во взрослой жизни, у других этот факт предопределяет все дальнейшее существование. Дело в том, что отношение к ошибкам в каждой семье неодинаково. Где-то к ним относятся как чему-то неизбежному, но при этом необходимому для развития и получения нового опыта. В такой семье ребенку, совершившему ошибку, окажут необходимую эмоциональную поддержку и донесут до него, что произошедшее не так страшно. Так происходит не везде. Есть много семей, где ошибка считается тяжким прегрешением, заслуживающим самого сурового порицания. Даже если оступившемуся от роду лет пять. Из этого делаем вывод как этот ребенок буде относиться к неудачам в будущем.

- Приобретенная беспомощность. В данном случае к страху неудачи подключается депрессивный механизм. Всем хорошо известна поговорка – «К хорошему быстро привыкают». Но мало кто знает, что так, же быстро привыкают и к плохому. Человек с приобретенной беспомощностью не только не получал достаточно тепла и принятия в детстве. К этим испытаниям добавились чувства покинутости и отверженности, которые и запустили депрессивные тенденции. У него могли быть эмоционально холодные или  депрессивные родители. А так как дети склонны искать причину всему в себе, то такой малыш мог сделать вывод, что мама грустная, потому что он плохой. Однако ее любовь была жизненно необходима ему, потому он продолжал свои безуспешные попытки привлечь мамино внимание. К чему же это приводит во взрослой жизни - при необходимости совершить активные действия психика дает сигнал: «Я же столько раз пробовал и ничего хорошего не получилось, зачем еще раз пытаться». Это блокирует любую активность, чтобы не встретиться с новым разочарованием.

- Перфекционизм - связан с стремлением человека к недостижимому идеалу. Ключевым в данном случае является слово «недостижимый». Перфекционист считает, что если уж и делать что-то, то только безупречно, в его представлении присутствует только совершенный результат. А часто ли это удается, особенно в новой сфере деятельности? Перфекционизм тесно связан с нарциссическими наклонностями личности.  Такие люди часто страдают от внутреннего, часто неосознаваемого чувства стыда. Именно эта эмоция и парализует его активность, потому, что, так как надо все равно не получится. Недостаточно идеальный результат не только повредит его репутации в глазах окружающих, но и нанесет глобальный урон его личности во внутреннем мире. С раннего детства его готовили к определенной роли, в которой он должен быть совершенен. На эти цели родители пожертвовали все свои силы и средства, потому такой ребенок с ранних лет в большом долгу. Он привык к тотальному оцениванию своих действий на предмет того насколько они хороши для воплощения в жизнь несбывшихся родительских надежд.

- Недостаточная мотивация. Причины откладывания дел на потом могут быть и более явными. У человека может просто отсутствовать истинное желание выполнять ту деятельность, которой он занимается. Сюда же можно отнести рутинную монотонную работу. Нехватка мотивации может быть связана с тем, что человек не получает должного по его мнению вознаграждения за свои действия. Для того чтобы явно это ощутить можно попробовать вспомнить свои первые заработанные деньги, ту радость, гордость и восторг, которые они принесли. И затем представить себе, что вы получили такое же вознаграждение, будучи уже не молодым специалистом, а скажем так через 10 лет успешного развития карьеры. Ощущения получаются уже совсем не те… Недостаток мотивации может иметь и более глубокие корни. При реализации своего истинного желания, человек обычно легко идет вперед и не стакивается с внутренними препятствиями. Но только в том случае если не произошло роковой подмены. А такая подмена могла произойти опять же только в детстве. Согласитесь взрослому человеку достаточно сложно доказать, что он хочет того, чего не хочет.

В чем может помочь обращение к психологу.

В первую очередь специалист поможет определить истинные причины, скрывающиеся за приступом лени и упадком сил. Только найдя корень проблемы, с ней можно будет работать. С психологом можно будет со всех сторон рассмотреть актуальную ситуацию, разделить негативные влияния на внешние и внутренние и найти оптимальные пути решения. Если препятствием на пути к успеху являются глубинные психологические проблемы, то следующим шагом в психотерапии станет работа с ними. Когда глубинный психологический конфликт окажется разрешен – текущие жизненные трудности начнут успешно преодолеваться.  

Возможно, кто-то возразит, «Ну чем мне эти разговоры помогут, если меня не сегодня, так завтра с работы уволят, а у меня ипотека, дети, спортзал и т.д.». В ответ на это возражение предлагаю еще раз ознакомиться с глубинными психологическими причинами, лежащими в основе такого состояния. Как можно убедиться этим людям вовсе не леденцов в детстве не хватило. Ключевыми принципами психотерапии являются принятие, эмоциональное участие и эмпатия – это именно то, чем были обделены люди, у которых постоянно ничего не получается. Потому даже сама по себе психотерапевтическая атмосфера будет приносить им пользу. А в ряде случаев это станет для них первым опытом того, когда их слушают и понимают, позволяют им быть собой. Решить данную проблему своими силами не представляется возможным, поскольку истоки ее лежат в сфере бессознательного и «самокопание» может привести только к долгому и утомительному хождению по кругу. Потому первым эффективным шагом к выходу из круга неприятностей является принятие того факта, что проблема есть и обращение за помощью.

Спасибо за интерес, проявленный к моим публикациям!!!

Получить дополнительную консультацию или записаться на прием Вы можете по телефону 8-905-798-73-13 или в форме обратной связи на моем сайте niknyuteva.ru

С искренним уважением и заботой,

Психолог, Ирина Никнютьева