Поведенческая терапия снов

Кошмары сняться всем, разниться лишь частота, интенсивность и отношение человека к ним. Равнодушие и пофигизм здесь не лучшие виды реакций, ведь плохой сон не только пожирает жизненную энергию, но и сигнализирует о психическом дисбалансе на данный период времени.

У относительно здоровых людей кошмарики зачастую связаны со стрессами, неуверенностью, тревогой, нерешенными проблемами, неудачами и потерями по жизни. Наверное, здесь как с сепсисом: не начал вовремя лечить, «мож – само пройдет…», а может – лишился части, а то и всего тела…  

Человечество издревле подбиралось ко снам, мудрецы пытались их толковать, и таким образом «предсказывать будущее», говоря современным языком – делать прогнозы. Очень ярко и глубоко подобный случай описан в Торе (Ветхом Завете) на примере жизни Иосифа, который сумел гениально истолковать тревожный сон самого Фараона, и таки образом, стал его премьер министром.  

Сны можно и нужно анализировать и интерпретировать, могучий пионер психотерапевтической науки, Зигмунд Фрейд, продемонстрировал это ярко и увлекательно: описал психоанализ снов в великих книгах, и заразил этим все последующие поколения врачей и психологов.

Сны так же можно рисовать, проигрывать в ролях, делать из них психодраматический театр, описывать, и даже протацовывать. Это уверенно доказали последовавшие за психоанализом другие эффективные направления психотерапии и психокоррекции.

Своей подход есть и в поведенческой психологии. Проблемы здесь решаются через тренировку и реальные действия. Давайте посмотрим возможности применения поведенческих техник в случае кошмарных и других неприятных снов. А для затравки – поучительная история от мастера смешения реальностей сна и бодрствования, Хироки Мураками, в его рассказе «Зомби».

По ходу этой истории жених и невеста вынуждены ночью идти мимо кладбища. Они крепко держаться за руки, и шагают, подбадривая друг друга. Он смотрит на ноги любимой, и начинает обсуждать ее внешность. Ей это неприятно, она сначала отмалчивается, потом вяло пытается его прервать. Через некоторое время она узнает, что ее ноги – кривые, сама она – противная, из ее уха торчат бородавки… Вот он уже обзывает ее свиньей, и ей на это особо нечего возразить. Потом, о ужас, он сдирает с себя кожу и гонится за ней, превратившись в нелепый кусок мяса. Валит ее на землю, и пытается сожрать…

Слава богу, все это оказывается сном, она просыпается в его объятиях, в прекрасном отеле на берегу озера.

Он предлагает ей рассказать сон, от которого она «так ужасно кричала», она пугается, смущается, с ней случается приступ немоты… В общем, она не желает ему признаваться в неуверенности по поводу собственной внешности, в своих сомнениях про его отношение к ней. Женщина упрямо ускользает от вопросов и… снова проваливается в тот же сон, кошмар продолжается…

Своим деликатным рассказом Мураками изящно показывает нам, как человеческий стыд и страхи могут стать причинами неприятных и тягостных кошмаров. Ну, а нежелание что-то с этим делать: рассказать, обсудить, посоветоваться – только усиливают недовольство нашего бессознательного происходящим, что и приводит к «продолжению сериала».

Как видим, неуверенность женщины во внешности и неустойчивая самооценка трансформируются во сне достаточно «хитро» – они проецируется на партнера: теперь уже не «она себе не нравится», а «она ЕМУ не нравится»!

Своими невысказанными подозрениями женщина вызывает в своем бессознательном активный отклик в форме кошмарного сна. Ее даже не убеждает, что по пробуждению он ее обнимает, сочувствует, и предлагает поделиться сном. Внутренний конфликт, таким образом, не решен из-за ее закрытости, бессознательное бушует, и она снова будет попадать в этот сон, пока не решит психологические проблемы или… не заработает депрессию, невроз… Вариантов как всегда много, есть хорошие, есть и плохие…  

Что в такой ситуации может предложить поведенческий терапевт? Поведенческая терапия направлена на модификацию поведения в желательном направлении. Так что в целом подход здесь такой: сначала изменить свое поведение во сне, потом изменить поведение в реальности.

То есть, проснувшись после кошмара, женщине из рассказа Мураками нужно было бы осознать суть сна, для начала – на самом формальном уровне («борьба с зомби»), а потом закрыть глаза и, используя воображение, войти в сон, победить монстра или договориться с ним.

Поскольку это ее сон, ее психика, она там может быть безусловным лидером, даже – хозяином, сила – на ее стороне. Ей нужно было бы представлять ситуацию и атаковать зомби: хоть словестно, хоть физически, а потом, показав свою силу, договориться с ним. Погружаться в сон (или в воображение) нужно до тех пор, пока стопроцентно не будет достигнуто положительное завершение ситуации.

После такой победы ее уверенность в себе возрастет многократно. Для бессознательного это тоже положительный сигнал: проблема осознана, «хозяин» с ней работает.

После этого, скорее всего, необходимо обсудить сон со своим женихом, мягко выяснить, как он относится к ее внешности, принимает ли ее целиком, такой, какая она есть…

Таким образом, активное поведение по решению проблемы  сначала тренируется во сне, дальше идет поиск соответствий в жизни, и решение проблем в реале, это – второй неотделимый компонент терапии.

Теперь пара слов об ответственности за собственные сны. Наверное, каждый из нас хоть однажды слушал или говорил нечто подобное:

- Ну, рассказывай, кто там у тебя появился?

- В смысле?

- Я все знаю, мне приснилось, что ты мне изменяешь! Кто эта противная брюнетка с лисьими глазками? Что, симпатичнее никого не было?!

- ?????

Или так:

- Наверное, я завалю диплом…

- Почему?

- Мне приснилось, что члены комиссии нагло смеются во время моей презентации…

Знакомые ситуации? Какую ответственность мы несем за свои сны, как считаете?

Сон по своей сути – продукция бессознательного, а оно является автономной системой. Каким образом трансформируются наши дневные переживания во сне – доподлинно неизвестно, и слава богу! Ведь это оставляет большой простор для разнообразия в субъективной реальности. Таким образом, мы не несем ответственность за содержание своих снов. Зато мы отвечаем за наше отношение к своему сну и за те выводы, которые мы из него сделали.

Также отвечаем за то, как мы со своими снами обращаемся: хотим ли мы быть там активными, или нет. Собираемся вносить осознанность в собственные сновидения, или готовы плыть по течению и плакаться, «как все плохо»…

Почему, если не получается самостоятельно, лучше все же обратиться к специалисту? Потому, что во сне надо в основном отдыхать, а не бояться или пахать. Ну, а если испугались, побеждать монстров как можно быстрее, а для этого весьма желательна помощь специалиста.

Терапевт – просто поможет довести дело до конца, а не выскочить из ситуации в самый напряженный момент, забыть о ней, а ночью – снова погрузиться в «любимый тягостный кошмар»…

Конечно, у этой техники множество нюансов. Я в своей работе применяю ее с 1997 года, и регулярно практикую сам, в своих самых интересных снах. Поэтому, если что-то не будет получаться – не стесняйтесь, пишите в личку.

Наши психические механизмы дают нам шанс на исцеление, сигнализируют, если что не так. Можно не только восхищаться или ужасаться ими, но и анализировать, а потом и действовать. Все в наших руках!