Что останавливает жизнь. Стыд

Щеки и уши горят, в голове стучит.
Сложно смотреть на других людей, особенно в глаза.
Голос тихий, еле слышный, слова неразборчивые, смысл трудноуловим.
Движения минимальны, тело сковано и малоподвижно.
Пустота в голове, кажется, что нет никаких мыслей.
Ощущение вязкости, тумана.

Все эти проявления говорят о том, что человек испытывает стыд или смущение.

Я думаю, что чувство стыда, как, впрочем, и все остальные чувства, могут быть полезны в ряде случаев. Например, если вы так себя останавливаете от того, чтобы справить нужду на детской площадке в песочнице. Вредно оно становится, когда стыдом сопровождается почти любая активность человека вне зависимости от ситуации и контекста. И как крайняя степень – ощущение своей полной никчемности, стыд за свое существование.

Например.

• Стыдно и неприлично демонстрировать чувства (громко смеяться и говорить, плакать, кричать и т.д.).
• Стыдно привлекать к себе внимание, выделяться, быть яркой.
• Стыдно занимать много пространства и времени.
• Стыдно гордиться собой, своими достижениями.
• Стыдно чего-то не знать, не уметь.
• Стыдно совершить ошибку, оплошность.

При желании список можно расширить.

Мне кажется, я достаточно живописала, как стыд проявляется. Теперь скажу о том, как и почему стыдом можно остановить проживание своей жизни.

Переживание стыда предполагает, что я такой буду отвратителен тем, кто меня замечает. А отвращение – это чувство, направленное на увеличение дистанции вплоть до отторжения. Иными словами, чувствуя стыд, я ожидаю, что от меня отвернутся, уйдут, и я останусь одна. Если переживания брошенности, отвержения непереносимы, то я сама буду прятаться от людей и отталкивать их, на всякий случай. И здесь чувство стыда, а если точнее, страх испытать стыд и вызвать отвержение, помогает как нельзя лучше. Как так получается?

Очень просто. Я сворачиваю, минимизирую свою активность, чтоб меня не застыдили, не заметили, не осудили, не отвергли. В итоге, я остаюсь одна. Потому что, кто меня заметит, если я прячусь? Иногда все-таки замечают, что может радовать, а может и пугать. В случае испуга я буду выдавать такую реакцию, что окружающие и, правда, скорее всего, отшатнутся от меня, подтверждая мою мысль, что со мной что-то не так.

Постепенно это превращается в неуправляемый процесс, где я завишу от интереса другого. Ведь я не подхожу ни к кому сама. Все мои мысли о том, подойдет кто-то первым или не подойдет, обратится или нет? Если мало обращают внимания, что обычно и бывает, то можно провалиться еще в больший стыд и переживание своей никчемности, и укрепиться в мысли, что я неинтересна, все, что я делаю – не интересно. Энергии и желания что-то делать такие мысли и ощущения не вызывают. Активности и действий еще меньше, ответных реакций, опровергающих мою ничтожность тоже меньше. Жизнь все больше замирает. Круг замыкается.

Можно ли развернуть процесс замирания вспять, справиться со стыдом и страхом стыда,  зажить полной жизнью? Можно.

Вход в переживание страха стыда – это сворачивание своей активности в ожидании негативной оценки, осуждения, отвержения, отвращения в отношении меня. Выход –  там же, где и вход – это замечание позитивной оценки, поддержки, принятия, близости, которые люди ко мне испытывают. Нужно вернуть активность себе, развернуться к людям и заметить их отношение к себе.

Приведу показательный пример, который очень часто встречается в моей практике при работе со стыдом и страхом стыда.

Человек боится выступать перед аудиторией/ обратиться к коллегам / показать свою картину друзьям, потому что его засмеют. Он очень живописно рассказывает о своих страхах и предположениях, припоминает случаи стыжения из детства и юности. Я прошу вспомнить недавнюю ситуацию, где были похожие переживания, и спрашиваю, как выглядели и реагировали аудитория / коллеги/ друзья? В 9 из 10 случаев человек удивляется и отвечает, что не знает, он не смотрел на них, а был сосредоточен на себе и своих страхах. В 1 и 10 случаев говорит, что люди выглядели доброжелательно, но он им не верит.

Какой вывод из этого? Защищая себя от отвержения, я лишаю себя и принятия. Мое окружение может годами биться и доказывать мне, как я умна, красива и добра, что меня любят и ценят, но если я не смотрю на них, не замечаю их реакций, не верю им и обесцениваю их слова, то буду считать себя глупой, страшной, злой женщиной, которую никто не сможет полюбить. Кроме меня никто не может помочь мне думать иначе, ведь я не оставляю другим людям не малейшего шанса убедить меня в обратном.

Повторюсь, именно в замечании реакций и обратной связи от окружающих находится выход из переживания стыда. Когда я замечаю их отношение и верю своему впечатлению. Стыд – это социальное чувство. Оно появляется в отношениях с другими людьми, в отношениях и разрешается. Разрешается, когда я рискую.

Через смущение и страх смотрю в глаза другого человека и вижу там доброе отношение и тепло. Слушаю его слова поддержки и позволяю себе им поверить. Хоть на секунду.

Когда я на слова любимого «Ты прекрасна» реагирую смущением и удовольствием, поверив им. Пусть на две секунды. Вместо привычного «Зачем ты ко мне подлизываешься? Чего-то хочешь?»

Когда я повышение в должности расцениваю как признание моих заслуг и горжусь собой. Хоть на три секунды. Вместо привычных мыслей, что «Я не справлюсь, он просто не знает, какой я ужасный работник, но теперь точно узнает!»

С каждым замечанием положительной обратной связи, с каждым принятым комплиментом, с каждой новый мыслью, что я молодец, стыда и страха становится все меньше. Проявляться и рисковать – все проще. Жить – все свободнее.

Думаю, кабинет психолога – одно из самых лучших мест, где можно рискнуть сделать первые шаги через смущение, страх и стыд. Открыть, показать себя другому человеку. В ответ получить принятие, увидеть интерес к себе. Поверить в них. И в себя.