Ушел любимый: как отпустить и пережить расставание?

Расставание с любимым - непростой период. Не всегда легко признать, что отношения завершены, отпустить любимого человека и принять перемены в своей жизни в связи с этим. Разные люди по-разному переживают расставание: от легкой грусти до душевной боли и отчаяния, от разочарования до гнева и мучительных обид, от тоски до одиночества и опустошения.

Интенсивность эмоций зависит от многих факторов, от личностных особенностей до мировоззрения человека. Переживания ослабевают, когда человек начинает переосмысливать происходящее и свои оценки этому. В ходе этого меняются его представления о себе, о людях, взаимоотношениях, о мире.

Что затягивает процесс переживания и мешает переосмыслению?

дезадаптивные убеждения и нереалистичные представления о себе, о людях, об отношениях, о жизни;
поиск ошибок и виноватых, застревание в обидах. Торги «если бы я сделала по-другому, то он бы остался…»;
контроль за жизнью партнера: пристальное внимание к информации о нем, выход на его странички в соц. сетях. Такое поведение только подкрепляет связь: актуальная потребность (в близости, любви) – удовлетворение через отношения исключительно с этим партнером. Переключение внимания помогает ослабить эту связь и увидеть разные варианты и возможности для удовлетворения потребности.

Какие убеждения и установки приводят к эмоциональным проблемам?

«Наш союз должен быть вечным. Партнер будет рядом всегда и несмотря ни на что» .

Помните обещание в ЗАГСе: «Я беру тебя в жены/мужья; и я обещаю перед Богом и всеми присутствующими здесь быть твоей(им) любимой(ым) женой/мужем; в богатстве и бедности, в радости и печали, в болезни и здравии до тех пор пока смерть не разлучит нас».
Конечно, мы предпочитаем, чтобы так было. Хорошо, если через жизненные невзгоды партнерам удалось сохранить отношения. Но реальность может быть другой, жизнь непредсказуема, и бывает по-разному. По-другому – это не значит неправильно. У каждого свой путь.

«Я не смогу быть одна/один».

Так ли это? Какие факты это подтверждают? А что говорит против этого? Что самого страшного в том, чтобы быть одному? Сможете ли вы это пережить?

«Я никому не нужна и поэтому не создам больше отношений».

Попробуйте найти аргументы, которые подтверждают и опровергают это убеждение. Вспомните, когда и как оно появилось. Кто вам говорил подобное?

«Раз он/она ушел/ушла, значит я недостаточно хороша/хорош, красива/красив, умна/умен, привлекательна/привлекателен»…

Несколько рекомендаций о том, как пережить расставание

Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.
Научитесь относиться к себе тепло, с пониманием и принятием.
Переключите внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям. Наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные.
Найдите время для своих интересов, увлечений, занятий, которые приносят удовольствие, вдохновение, ощущение спокойствия, стабильности, безопасности.
Заручитесь поддержкой родных, друзей, психотерапевта.
Будьте открыты для всего нового: впечатлений, знакомств, занятий.
Признайте право другого на его собственный выбор в его жизни.

Определенные действия (ритуалы) помогают почувствовать завершенность отношений. Таких техник много. К примеру, экспрессивное письмо, адресованное партнеру. Такое письмо не нужно отправлять. Достаточно в полной мере, без цензуры выразить свои переживания, а затем порвать или сжечь письмо.

Если самостоятельно не удается справиться с переживаниями, обратитесь за помощью к психологу.